如果我對自己的感受總是隔著一層膜，疏離淡漠、用分析代替直接感受，代表我還處在半解離狀態。這時我與自己的距離還很遠，這種疏離會同步顯現在我與他人、金錢和目標、事業的距離上。我今天是否願意打破疏離感，徹底融入自己的感受，全然為感受負責？

當我發現我渴求某人的肯定、關愛和照顧，需要療癒的是我自動向外投射的眼光，以及早就認定自己不能肯定、關愛和照顧自己的無力感。這份無力感落在身體的哪裡？觀察身體各部位的物理變化，冷熱、輕重、鬆緊、軟硬……。深深呼吸，輕柔觸碰。把注意力放在手和身體接觸的部位，對身體說「我感覺到你了。」

看見逃避，照顧自己。我用什麼方式逃避面對真實感受？例如追劇、購物、工作、聽音樂、泡澡、談戀愛……任何看似合理正當的原因，都可能被我拿來遠離真實感受。我願意看見真相，負責照顧自己嗎？

手是心臟的延伸，心志透過雙手給出、迎接和執行。當我心裡的受傷持續累積，或者持續複製過去的壓抑，持續自我壓抑，手就會無力或僵硬。我是否願意透過雙手覺察內心感受，深呼吸允許感受流動，成為感受的照顧者？

腹腔是愛的流動和根源，也是自我肯定和認同的關鍵。當愛的流動受阻，或者對女性角色的否定，就會出現子宮卵巢的症狀，來協助我們對生命臣服柔軟。我是否願意擁抱自己的脆弱，成為支持關愛自己的源頭力量？

下肢對應的心靈課題，是安全感、生命力和活力。當我下肢沉重，就會寸步難行。我對行動的設限有哪些？是什麼阻礙我照顧自己？我活出誰的影子？

當我持續不改變，只需面對我對改變的恐懼。改變就要負責，改變就要承擔失敗的風險，改變就有可能失去現在擁有的…因此，沒有痛夠，未到絕境，往往欠缺改變的動力。我願意看見自己其實並不想改變，願意把握疼痛來徹底脫落舊模式，活出更大的自己嗎？