我被感官綁架了嗎？每天眼睛一睜開，五種感官感覺湧入，注意力就離開心內之物。奔忙穿上角色，不敢放鬆，被身體的緊迫和感官訊息淹沒。越聚焦問題，越放大問題，被永遠解決不完的問題席捲。我今天願意保留五分鐘，專注觀察身體感覺，練習收攝注意力嗎？

我到底是誰？真正的我是誰？每一個情緒和模式背後，都隱藏一個我對自己的設定。我是一個會受傷的人，我是一個會被丟下的人，我是一個無力反抗命運的人…。當身體筋膜鬆開，才有空間重新設定，重新選擇。我知道身體是心靈的鑰匙，並且持續照顧身體，藉此覺察心靈嗎？

脖子粗細、頸紋與息肉，聲音沙啞或尖細，都反應自我壓抑的程度，或者活在叛逆與對抗中。叛逆與對抗，焦點依然是他人，而非自己。應對什麼類型的人，我會自動化以幼兒的姿態對應，或者壓抑或對抗？

脂肪對應安全感需求，內在脆弱越無法被允許、被接納、被照顧，脂肪越會累積來保護自己的脆弱感。當我不敢展現真實的自己，唯一需要療癒的，是我對自己的看法和評價。在所有關係中，我都是如何看待和評價自己的？

尾椎緊繃時，肩頸必然緊繃，頭也會淤塞不通。下腹對應頭部循環，下腹對應愛的根源和自我支持、自我認同。自我認同不穩定時，特別容易頭塞、頭緊、頭漲、頭痛。我今天注意到身體訊號反映的心靈需求了嗎？

筋膜反映內在空間，筋膜放鬆代表內在空間充裕。筋膜緊繃者自我鞭打強，掌控性強，沒有空間容納超出預期的變化。有空間代表有彈性，有真實力量可以自由選擇，而非只能用力，不敢放鬆。我今天注意到自己身體的鬆緊了嗎？

內疚吸引懲罰，同時也推開愛。歸咎自己並非負責，沒有任何人因此受益。我是否用內疚來鞭打自己，或者支持自己真正負責？

身體的熱氣，反映內在的發炎、怒氣、評判和攻擊。身體過冷通常會動力不足，充滿恐懼，行動延遲。身體過熱通常容易急躁、過度用力，用力的背後是設限。情緒升起時，觀察身體哪些部位變熱或變冷？

真正的關愛自己，必定滋養他人，如果忽略、輕視他人，必然也在某一層面忽略、輕視自己。關愛不是表面形式，吃大餐或高消費，而是相處交流的品質。我把哪些我無法接納的自己，投射在他人身上？

接納陪伴情緒，是為了全然負責照顧自己，讓我們更能體驗到愛。真正活於豐盛。我是否願意無條件照顧自己，活於豐盛？