所有的感受都不是第一次發生，過去早已經驗過，身體都記得。孤單、無助、委屈、挫折、恐懼、悲傷、失落… 這些感受來到身上多久了呢？輕輕提問身體，但是不需要回答。身體會自動整合，透過深呼吸，把注意力放在手和身體接觸的部位，能量會帶動氣脈震盪、情緒流動。當我們把發散於外的注意力收攝回來，身體就是最佳媒介和指標。身體如實反映心靈，觀察每一種情緒升起時，身體的物理變化，透過撫觸、呼吸和觀察，允許這股情緒張力從身體被鬆開、溶解和釋放。我今天觀察到身體如何回應自己的想法、感受和情緒？我是否時刻觀察到自己呼吸深淺的變化？

拖延只是缺乏愛產生的抗拒行為，是呼求愛、渴望愛的訊號。內在小孩渴望自由、玩耍，但又渴望被愛，被認同也是一種感覺被愛的方法。如果因為渴望被認同而逼自己做某些事，內在小孩會用拖延來抗拒壓力。先好好愛飽、照顧自己的心，支持自己敢於冒險、犯錯、失敗、跌倒，承諾每天欣賞自己的努力，而非只看結果。另一種拖延是因為害怕失敗，失敗也可能帶來失去愛的恐懼。練習融入、承認、允許害怕出現，觀察身體哪裡有感覺？大聲說出「我好怕！好怕！…」融入身體的感覺，徹底燃燒掉害怕的能量，再好好幫細胞補充愛的能量。我今天是否願意承諾自己，每天欣賞自己的努力？

身體硬的人意志力強，如果決心改變，可以用行動實踐。身體軟的人習慣配合忍吞，就算希望改變，還是會猶豫延遲。每種特質背後都有資源可以取用，也都有限制可以被擴展。朝向身心平衡有彈性的旅程，就是一場與自心相遇的冒險。真實的自己一切皆有，一切皆是，沒有需要死守的觀點，不需壓抑、否認或自動化切斷、忽略情緒。所有定義和概念，都可以服務更高的意圖。當行動與最高意圖一致，就可以榮耀自己的生命，行動的本身就是成功。我今天是否尊重自己的身心，將這份尊重延伸到所有的關係，成為愛的通道？

做出選擇的動力是來源於恐懼或愛，直接決定了選擇的結果。身心療癒成長的動力，是因為快樂、有趣、好玩，而不是因為現在的自己不夠好。永遠可以經驗更多，永遠可以更擴展、自由、豐富、喜悅。身體是直達的路徑，通向更廣大的心靈。如果對身體漠然無感、疏離冷淡，對感受也多半帶著隔膜、無法親近。感受只是自心中的一小部份，讓它自由經過，不抗拒、不抓取、不評判、不分析。從沉浸體驗者出發，透過觀看和照顧，成為觀看者，透過行動和實踐，成為創造者。我今天是否好好照顧自己的身心，接納自己所有的反應，支持自己永續成長和擴展？

身體型態如實反映內心狀態，當內心對所有感受敞開，身體就會有彈性、有力量、可以流動和延展。覺察忙的背後是否有逃避？逃開內心曾經感覺無助、無用、脆弱或害怕再次面對的感受。願意停下來面對藏在身體的感受，允許流動、徹底經驗完畢，被凍結在過往故事的能量開始流動，底片才會改寫。承認、接納和欣賞每一份感受的出現，感謝過往身體裡應對感受的模式，曾經幫助自己存活下來。學會照顧陪伴感受，過往模式就成為收放自如的資源，身心更開闊自由。我今天是否關懷自己的感受，允許自己好好經驗、從身體去陪伴和照顧這些感受？我是否清楚這些感受和引發感受的他人或事件毫無關係，只是身體裡尚未消融的情緒？我是否願意好好照顧它們，讓引發感受的觀點可以輕鬆轉換？

當孩子被支持同時自由的愛爸爸也愛媽媽，內心就會完整。當父母關係失衡，孩子會自動承接保護者、壓迫者或受害者、拯救者的角色，離開自己的序位，提早結束童年。這份失衡也會延續到後來的關係，直到傷痛被承認，感受被允許流動，被接住、陪伴。身體自動承接記錄所有的過往，無法用意志抗衡身體的慣性。願意清理身體記錄的人，等於以此刻有力量的部份，照顧過去在愛中失落的受傷部份。跳入感受，並不是變成受傷的部份，而是願意無限量的愛回自己的每一個部份。我是否願意看見關係中，我習慣用什麼角色來感受愛與安全？我是否願意每天洗滌身體印記，讓所有感受被完結，用輕鬆、有彈性的自己，創造更幸福的關係？

每一份賦予他人的重要性和權柄，都是我可以收回的能量。持續觀看、等待、照顧、不評判，讓每一份關係都成為我修心的助力。讓關係持續成長，關鍵在我照顧和觀看自己的能力。每當我開始等待被誰關注、肯定、回應或重視，我是否能看見自己的投射，接納並承認，然後幫自己補充能量、照顧自己，看見而不當真？我今天把給予自己愛與價值的權柄，交付在誰手上？我是否能持續拉高能量，輕鬆的看見，持續照顧自己的需求？