你也常常因為別人的否定、指責，而陷入自我厭惡、自我否定，腦海不斷上演著討厭自己的聲音嗎？想要打斷內在負面的聲浪，你最需要的是「建立自我欣賞」。
自我欣賞是指能無條件的自我肯定，不論結果如何，都能聚焦在過程中的投入，而非檢討做得不夠好的部分。就像身旁有名支持者，永遠都在欣賞和鼓勵你，減少自我厭惡的機會。
透過自我欣賞能協助我們強化「內在動機」。如果我們無法自我肯定，就會總是在期待他人認可，或者習慣追求任何讓我們感覺更有名聲、被喜歡、有實質金錢回饋的事物，好像一定要從外面得到什麼，才表示自己是夠好的。
而內在動機是一種油然而生的滿足感，單純地感覺喜悅，就算沒有任何人看見或認可，我們還是能穩定的支持自己，保持喜悅的狀態做任何事。
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過去我們曾協助超過 3000 位學員和個案，開設 1000 場以上的課程，讓大家學會如何建立自我欣賞，從而解除內心自我厭惡的聲音，無條件肯定自我價值。
因此今天我想和你介紹「4個建立自我欣賞的方法」。
不再自我厭惡方法一：行動回饋
行動回饋就是看見自己的行動和努力，就算只是做一件很簡單的小事，也以具體方式肯定自己。這跟我們是否取得良好成果無關，只要有做，就值得被自己看見。
這個社會通常只在意目標和結果，然而卻忽略在達成目標前，總是需要非常多的失敗。如果只聚焦結果，只會讓挫折感不斷累積，最終再也沒有力氣繼續奮鬥。
但當每一次努力都被看見，微小的成就感也會持續複製，推動我們前進。因此「行動回饋」是幫助不再自我否定很好的一個練習。
練習「行動回饋」時，我們可以把自己的每個小小行動寫下來，只要有做，就在旁邊打上大大的勾勾，當然也可以畫愛心、畫笑臉…例如：搭捷運時閉目養神、閱讀5分鐘、擦花晶觀照身體5分鐘。
重點是，行動微小具體，回饋簡單且令人滿足。（註解1）
案例說明：舞蹈笨拙？還是可以欣賞當中的可愛！
例如我們有一位學員，從小很少有被欣賞的經驗， 因此行動偏向保守退縮，下半身的肌肉也無力沈重。
他總是在避免犯錯，但又因沒有行動，而落入自我厭惡之中。透過上面的方法，他發現原來行動可以是輕鬆、簡單且快樂的。
他開始願意冒一點點險去嘗試新事物，例如學習舞蹈，雖然還是手腳不協調，但他變了，變得能夠笑呵呵地看待自己笨拙的可愛，還是願意每週上課，持續累積這個新習慣，也逐漸感受到自己的進步。
不再自我厭惡方法二：慶祝失敗
慶祝失敗是即興劇中的觀念（註解2），在失敗發生時，讓身體以全新的行為，取代過往的沮喪消沈，讓我們更願意去冒險失敗，也更喜歡自己的每一刻。
「慶祝失敗」對我們每個人生命的進展都很重要。雖然行動結果暫時未達到原本設定的目標，但我們正在累積經驗和智慧，一步步更靠近目標。
慶祝失敗能轉化失敗帶來的難堪感，把失敗變得好玩。如此，我們能夠更勇敢地突破跨越現狀，而非永遠只能重複自己本來就會的事情，使生命停滯不前。
當事情不如我們預期時，可以馬上拍手一次，告訴自己「我又行動了一次！」拍手的動作替換成其他的，例如「原地跳一下」或「彈指一下」也可以。
慶祝失敗能讓身體建立全新的習慣，讓失敗變得好玩且令人振奮，「我又可以重新開始了！」
案例說明：用擊掌代替責難，才會願意持續練習
例如我們有一位個案，她常因孩子在音樂學習上犯的微小錯誤而感到挫折，孩子感受到媽媽的失望，也覺得自己好像怎麼做都不對，親子關係變得很僵。
後來他們彼此約定，當孩子又彈錯音階或跑拍時，就和媽媽互相擊掌。神奇的是，那聲擊掌彷彿化解掉所有失敗的難堪和指責，孩子也願意持續練習。
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不再自我厭惡方法三：強化紅色及下半身能量
下半身能量指的是從尾椎、鼠蹊，往下到整個腿部、膝蓋、腳踝，一直到腳底所對應的能量特質，這些部位也對應身體七脈輪之中的海底輪。
下半身紅色能量影響我們在物質世界的豐盛以及各種關係，此部位是否強健平衡，攸關我們的行動力、安全感、創造力，以及生命力。
想要強化紅色及下半身能量，我們可以使用紅色的1號海底輪花晶，加強膝蓋一整圈、後腰到尾椎、腳踝一整圈，以及腳底（湧泉穴），幫助我們釋放這些部位儲存的恐懼不安與退縮能量，恢復輕盈流暢的生命力。
案例說明：強化下半身能量帶來的轉變
舉例來說，我們有一位學員，一直想離開充滿吞忍壓抑的生活，但他內心對未知充滿恐懼，長期習慣自我否定，也使他不相信自己可以做得到。
在他持續照顧下半身能量三個月之後，他終於離開原有環境，運用自己過往學習的累積，開啟一些小型的生意和新的合作，感受到前所未有的輕鬆自由。
不再自我厭惡方法四：打斷批判的慣性，並感謝內在批判
內在批判就好像心裡住著一個嚴厲的長輩，他永遠不滿意我們所做的一切，總是會不斷批判我們不夠好的地方。
我們要有意識地打斷內在批判，因為這自動化的重複習慣，會讓我們總是處在抗拒掙扎的情境中，身體也愈來愈緊繃僵硬腫脹。身體的緊繃又強化了這個習慣，就像自動化程式不斷在我們的內在重播，重複著受困且阻礙重重的生命情境。
感謝內在批評的意義？
打斷內在批判後，我們還是要感謝它，因為這只是為了保護自己避免犯錯的一個保護裝置。
如果只是用力丟掉，會激發身體更大的不安全感。請了解到自己已不再是因犯錯而被處罰指責的無助孩子，同時感謝內在批判為了保護我們的努力，身體就會放鬆下來，而容易做出新的選擇。（註解3）
要打斷批判的慣性，並感謝內在批判：
第一步就是照顧身體，讓身體放鬆下來，降低自動化的防衛機制。
第二步則是認出他來，我不等於我的內在批判，他只是我內在的一部分，而現在我可以跟他產生新的關係。
第三步，感謝他為了保護我避免犯錯受傷而做的努力。
案例說明：打斷內在批評，讓自己更主動、自在
例如有一位個案，他總是小心翼翼地偵查週遭環境的情況和他人的反應，一直在核對自己是不是做錯了什麼，有沒有符合他人的期待。
後來他意識到這不過是種自動保護，於是開始運用上述的三個步驟。
當他感受到膝蓋變得靈活有彈性，整個下半身的沉重感減輕時，他發現自己能夠主動跟夥伴提出想法，也更加自在地做自己想做的事而不擔心礙到誰。整體說來，身體更加有安全感，也變得較具主動性和創造力。
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結論：不再自我厭惡，你需要建立自我欣賞4步驟！
透過今天介紹的「4個建立自我欣賞的方法」，我們希望幫助你開始建立自我欣賞和自我回饋的習慣，讓這樣的習慣根植於身體。如此你的人生會變得更具主動性和創造力，不會繼續自我厭惡，停留在求生存跟安全的狀態。
情緒花園過去一直致力於協助學員從照顧身體入手，逐漸回歸主動性和創造力，而不是在自我批判中重複損耗能量。如果你實際練習後還是有疑問，或者練習時遇到困難，歡迎直接私訊情緒花園諮詢。
我們會透過line的語音或視訊瞭解你目前的狀態，歡迎直接拍全身及半身照，透過形體可以更精準解讀你目前需要的支持。我們會帶你陪伴身體、觀察身體，認出內在批判的慣性，陪伴他、感謝他。
如果你想更深入的了解，歡迎訂閱情緒花園官網，我們將提供符合你需求的課程或療癒師，幫助你在自我整合療癒的路上事半功倍。
參考資料
註解 1： 原子習慣
註解 2： Why It’s OK to Fail in Improv? 為什麼在即興劇中，失敗是OK的？
註解 3： 心態致勝
