親愛的朋友們，新年地震頻傳，大家還好嗎？
高鐵延誤、許多人回家團聚時，被地震晃醒…這些受到驚嚇或衝擊的情緒要如何消化呢？
地震與情緒的連動
地震是板塊推擠的自然現象，撞擊後釋放的能量需要被疏散和釋放。
人的心靈也是如此，過度敏感、過度反應是一種困擾，相反地，慣性屏蔽情緒衝擊的波動，也會讓身體失去原有的流暢柔軟，身體變成隱藏未爆的高壓板塊，不是一觸即發，就是過勞耗損。
地震勾出的深層不安全感，往往與生存有關，更連結了台灣人的集體傷痛記憶，無論是九二一大地震，或是三三一大地震、2024年的花蓮地震…
許多平時被掩蓋的深層恐懼，在此時會被抖落出來，此刻正是面對的好時機。
如何陪伴情緒？
讓我們從四個簡單步驟開始：
1.辨識情緒名稱
當地震來臨時，感覺焦慮、恐懼或緊張時，試著給這些情緒一個名字。例如：「我感到緊張」或「我感覺擔憂」。當情緒被清楚地命名，它的力量也會隨之減弱。
2.感知身體位置
閉上眼睛，掃描身體，找到感覺最強烈的地方。也許是胸口緊縮、肩膀僵硬，或者胃部微微不適。
感受它們的重量、軟硬、溫度，試著給它們一個代表強弱的分數，這可以幫助我們安定。
3.允許情緒流通
將手輕輕放在這些有感覺的位置上，深呼吸三次，送入意念：「我感覺到你了」。
這是一種允許和回應，讓身體不需用更強烈的感覺來爭取注意。
4.觀察身體變化
幾分鐘後，觀察剛才有感覺的部位是否變得輕鬆些了。即使只有微小的改變，也是一種釋放，代表你做對了。
與親友一起練習，傳遞安定的力量
當你的家人或朋友也因地震感到不安時，試著和他們一起完成這些步驟。
不需要過多的解釋或分析，從身體具體地聆聽和回應，足以帶來巨大的支持。
地震雖然帶來擾動，但也讓我們有機會和身心重新連結，重建一份安在的力量。
花園在此陪伴大家，在震盪中學習更深切有效的自我照顧，啟動自我修護療癒力，走向更輕鬆幸福的自己。
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