有沒有想過，為什麼總是習慣自我懷疑？
當你在生活中有諸多不順，舉凡職涯或感情受挫，導致你自我懷疑、自我否定。很多時候都是因為你產生了「病毒想法」。
生活中隱藏起來的「負面幽靈」
日常生活中任何言語行動，乃至人際、家庭、工作關係，背後都隱藏許多未能覺察，且與事實經常「毫無關聯」的想法。
當習慣用過去負面的經驗來面對現實，久而久之，這些負面經驗積累成病毒想法、烙印在心裡，成為我們面對現實的基礎法則，就會削減我們對自我價值的判斷，使我們陷入自我懷疑。
這時，就需汰換在應對人事物上的感受與觀點，使自己不再以過去的經驗，創造重複的事件與關係。
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過去，我協助超過 3000 位學員，舉辦過 1000 堂以上的課程，協助學員藉由觀察病毒想法，改變自己對於事件、人和情境的應對方法，從而克服自我懷疑的問題。
透過今天的介紹，我想讓大家了解病毒想法如何影響我們，進而掌握改變自己的關鍵，往後不再用自我懷疑來破壞生活與關係。
陷入自我懷疑的關鍵：病毒想法
病毒想法是指我們心裡自動產生的「負面想法」，舉凡：自我懷疑、否定、挑戰、質疑、指責、內疚等等，這些情緒都會影響到我們的健康。
這個概念是來自史提夫．西斯古德著作的「找回全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法，讓你更有自信與成功！」註1
之所以會出現病毒想法，是因為過去有很多被責罵、挑戰甚至否定懷疑的經驗，當類似的情景再次出現，過去學習到用來自保的應對模式也會再度被喚起。
檢查是否陷入病毒想法
我們可以自我檢查，當以下幾個徵兆發生時，就代表可能已陷入病毒想法之中：
徵兆一：胸腔緊縮、呼吸急促
徵兆二：下半身無力、癱軟
徵兆三：胃痛、緊縮、悶脹
案例說明：讓大腦僵直的病毒想法
像是我有名學員，每當病毒想法出現時，他的頭腦就會呈現一片空白，身體突然僵直，彷彿不再是自己那般，同時心底會出現困頓，因為害怕而導致楞在原地，良久無法思考及反應。
病毒想法的影響力：透過身體與想法應證強化，無所不在
病毒想法的影響，是深遠且無所不在的，因為它的存在，就是為了避免我們再次受傷，所以在任何不適應的環境當中，都會第一時間冒出頭來。
例如過去曾被否定，心中留下傷痕，當再次面對可能會被否定的情境，大腦便會重新自動播放病毒想法，使過去的感受再度被召喚，從而產生呼吸較悶、胃部緊縮等現象。
每次被病毒想法干擾一次，就是再度陷入重複的不愉快劇本
我們每次用病毒想法來思考，都會與過去身體的感受記錄相呼應，形成套裝模式，讓想法與身體記錄持續相互增強。
譬如，有人經常自認是不堪且會遭他人否定，就容易使別人的單純表達，被他理解為否定他的行徑，這樣的感受累積成習慣，後續只會讓情況更嚴重。
當病毒想法透過與身體相互印證強化，將導致所有的情境都符合病毒想法與身體感覺，生命不斷重播過去已發生的負面事件與感受，使人活在重複及不愉快的劇本中。
案例說明：會讓壞事自我預言的病毒想法！
舉例來說，有個學生從過去在母親身上感受到「我不值得被愛、被肯定」，後來在她的親密關係裡，每當伴侶不舒服、或有事無法陪她、不能滿足她的需求時，這名學生不被信任與不被肯定的感受就會冒頭。
當她持續懷疑對方，久而久之對方也會因這樣的互動而日漸疲憊，變得真的沒那麼愛她，更無法肯定她，讓原來只是胡思亂想的壞事成真。
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擺脫自我懷疑的關鍵：理解身體就是潛意識的具體展現
想改變自己，就要從改變潛意識開始，因為潛意識會有95%影響所有思想、行動、言語的結果。
所謂的潛意識是指頭腦覺察不到的深層心理狀態，包括過去的創傷體驗與情感經歷。註2
頭腦所知的表象只是冰山一角，實際上會影響關係和事件的結果在潛意識，它會透過身體、表情、心情、能量等等，不斷發出對事件有影響力的訊號，所以要只從頭腦認知去改變關係或事件，是非常困難的。
潛意識的具體展現：身體
而事實上，身體就是潛意識的具體表現，這是指身體時刻都在接收每個思想、意念所產生的神經訊號，這些訊號產生在身體，未必會被頭腦觀察、感受，但身體會如實反應內在每份感受、思想及念頭。
身體之所以是潛意識的具體表現，是因為身體記錄了我們這一生所有的念頭感受，這些藏在潛意識中的思考，不見得能被自身覺察，但可以透過觀察身體得知。
案例說明：來自母親的「親密關係注定失敗」魔咒
舉例來說，有名學員的親密關係持續發生問題，這都是因為她的潛意識裡，接收了母親對親密關係的錯誤信念。
母親在婚姻關係中，因持續被先生外遇、背叛，所以不斷勸戒女兒「男人不可信」、「必須依靠自己」、「親密關係注定會失敗」。
女兒長大後，雖然很努力追求親密關係，但她的潛意識中早就植入母親的想法念頭，導致她的身體非常緊縮，胸腔內凹，手腳總是用力緊抓，整個人明顯沒有安全感，在關係中經常需要對方的付出或擔憂。
但是沒有人可以代替自己，時時刻刻的來照顧、滿足我們，就算這樣的關係出現，也必然隱藏了更深的問題需要化解。
當她學會深呼吸、輕輕撫觸自己，用花晶照顧身體的關鍵區，讓身體氣脈流通、筋膜放鬆時，才開始有空間允許自己的感受流動，並且能夠負起責任來和伴侶溝通，而日漸進入放鬆安穩的身體狀態。
當潛意識裡的安全感提高，在關係中不再緊抓不放、懷疑，自然在親密關係中就更和諧順暢。
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結論：踢開病毒想法，從此不再自我懷疑！
透過今天有關病毒想法的介紹，我希望可以幫助你在所有的關係與事件當中，透過觀察身體可以有一段停頓的空間，找到自己的病毒想法，並且有方法可以從身體去停止自我懷疑，讓關係與目標都能更順利。
過去我一直致力於支持所有學員透過觀察身體解除病毒想法，若你在擺脫病毒想法的過程中，有不知如何操作或操作後結果並不穩定的困擾，都可以直接私訊我，或者報名我的課程，更歡迎訂閱情緒花園電子報，你的匿名提問可以幫助更多人共同學習。
我會透過建立與身體的感知連結，帶領你去觀察事件發生時，身體出現什麼變化，透過直接融入身體感受陪伴，逐步建立與自己的親密連結，進而觀察到自己的模式，以及模式背後的信念，在當下直接與身體溝通，藉此改變潛意識。
參考資料
註解 1：找回全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法，讓你更有自信與成功！
註解 2：喜悅的腦：大腦神經學與冥想的整合運用
註解 3：擺脫內耗人生：走出焦慮、自責、憤怒、悔恨⋯⋯透過有效練習轉化情緒，讓你停止內在糾結
註解 4：打破大腦偽科學
註解 5：頭薦骨療法
註解7：用科學打開腦中的頓悟密碼
