常常陷入自我懷疑?認識害你否定自己的病毒想法!

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有沒有想過,為什麼總是習慣自我懷疑?

當你在生活中有諸多不順,舉凡職涯或感情受挫,導致你自我懷疑、自我否定。很多時候都是因為你產生了「病毒想法」。

生活中隱藏起來的「負面幽靈」

日常生活中任何言語行動,乃至人際、家庭、工作關係,背後都隱藏許多未能覺察,且與事實經常「毫無關聯」的想法。

當習慣用過去負面的經驗來面對現實,久而久之,這些負面經驗積累成病毒想法、烙印在心裡,成為我們面對現實的基礎法則,就會削減我們對自我價值的判斷,使我們陷入自我懷疑。

這時,就需汰換在應對人事物上的感受與觀點,使自己不再以過去的經驗,創造重複的事件與關係。

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過去,我協助超過 3000 位學員,舉辦過 1000 堂以上的課程,協助學員藉由觀察病毒想法,改變自己對於事件、人和情境的應對方法,從而克服自我懷疑的問題。

透過今天的介紹,我想讓大家了解病毒想法如何影響我們,進而掌握改變自己的關鍵,往後不再用自我懷疑來破壞生活與關係。

陷入自我懷疑的關鍵:病毒想法

病毒想法是指我們心裡自動產生的「負面想法」,舉凡:自我懷疑、否定、挑戰、質疑、指責、內疚等等,這些情緒都會影響到我們的健康。

這個概念是來自史提夫.西斯古德著作的「找回全身智慧:傾聽身體的聲音,隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法,讓你更有自信與成功!」註1

之所以會出現病毒想法,是因為過去有很多被責罵、挑戰甚至否定懷疑的經驗,當類似的情景再次出現,過去學習到用來自保的應對模式也會再度被喚起。

我們可以自我檢查,當以下幾個徵兆發生時,就代表可能已陷入病毒想法之中:

  徵兆一:胸腔緊縮、呼吸急促

  徵兆二:下半身無力、癱軟

  徵兆三:胃痛、緊縮、悶脹

案例說明:讓大腦僵直的病毒想法

像是我有名學員,每當病毒想法出現時,他的頭腦就會呈現一片空白,身體突然僵直,彷彿不再是自己那般,同時心底會出現困頓,因為害怕而導致楞在原地,良久無法思考及反應。

病毒想法的影響力:透過身體與想法應證強化,無所不在 

病毒想法的影響,是深遠且無所不在的,因為它的存在,就是為了避免我們再次受傷,所以在任何不適應的環境當中,都會第一時間冒出頭來。

例如過去曾被否定,心中留下傷痕,當再次面對可能會被否定的情境,大腦便會重新自動播放病毒想法,使過去的感受再度被召喚,從而產生呼吸較悶、胃部緊縮等現象。

我們每次用病毒想法來思考,都會與過去身體的感受記錄相呼應,形成套裝模式,讓想法與身體記錄持續相互增強。

譬如,有人經常自認是不堪且會遭他人否定,就容易使別人的單純表達,被他理解為否定他的行徑,這樣的感受累積成習慣,後續只會讓情況更嚴重。

當病毒想法透過與身體相互印證強化,將導致所有的情境都符合病毒想法與身體感覺,生命不斷重播過去已發生的負面事件與感受,使人活在重複及不愉快的劇本中。

案例說明:會讓壞事自我預言的病毒想法!

舉例來說,有個學生從過去在母親身上感受到「我不值得被愛、被肯定」,後來在她的親密關係裡,每當伴侶不舒服、或有事無法陪她、不能滿足她的需求時,這名學生不被信任與不被肯定的感受就會冒頭。

當她持續懷疑對方,久而久之對方也會因這樣的互動而日漸疲憊,變得真的沒那麼愛她,更無法肯定她,讓原來只是胡思亂想的壞事成真。

推薦你延伸閱讀:總是情緒失控?4步驟安撫身體、穩定自己

擺脫自我懷疑的關鍵:理解身體就是潛意識的具體展現

想改變自己,就要從改變潛意識開始,因為潛意識會有95%影響所有思想、行動、言語的結果。

所謂的潛意識是指頭腦覺察不到的深層心理狀態,包括過去的創傷體驗與情感經歷。註2

頭腦所知的表象只是冰山一角,實際上會影響關係和事件的結果在潛意識,它會透過身體、表情、心情、能量等等,不斷發出對事件有影響力的訊號,所以要只從頭腦認知去改變關係或事件,是非常困難的。

潛意識的具體展現:身體

而事實上,身體就是潛意識的具體表現,這是指身體時刻都在接收每個思想、意念所產生的神經訊號,這些訊號產生在身體,未必會被頭腦觀察、感受,但身體會如實反應內在每份感受、思想及念頭。

身體之所以是潛意識的具體表現,是因為身體記錄了我們這一生所有的念頭感受,這些藏在潛意識中的思考,不見得能被自身覺察,但可以透過觀察身體得知。

案例說明:來自母親的「親密關係注定失敗」魔咒

舉例來說,有名學員的親密關係持續發生問題,這都是因為她的潛意識裡,接收了母親對親密關係的錯誤信念。

母親在婚姻關係中,因持續被先生外遇、背叛,所以不斷勸戒女兒「男人不可信」、「必須依靠自己」、「親密關係注定會失敗」。

女兒長大後,雖然很努力追求親密關係,但她的潛意識中早就植入母親的想法念頭,導致她的身體非常緊縮,胸腔內凹,手腳總是用力緊抓,整個人明顯沒有安全感,在關係中經常需要對方的付出或擔憂。

但是沒有人可以代替自己,時時刻刻的來照顧、滿足我們,就算這樣的關係出現,也必然隱藏了更深的問題需要化解。

當她學會深呼吸、輕輕撫觸自己,用花晶照顧身體的關鍵區,讓身體氣脈流通、筋膜放鬆時,才開始有空間允許自己的感受流動,並且能夠負起責任來和伴侶溝通,而日漸進入放鬆安穩的身體狀態。

當潛意識裡的安全感提高,在關係中不再緊抓不放、懷疑,自然在親密關係中就更和諧順暢。

推薦你延伸閱讀:如何真正認識情緒?情緒不是事件造成的,而是來自觀點!
常常陷入自我懷疑?認識讓你自我否定的病毒想法!

結論:踢開病毒想法,從此不再自我懷疑!

透過今天有關病毒想法的介紹,我希望可以幫助你在所有的關係與事件當中,透過觀察身體可以有一段停頓的空間,找到自己的病毒想法,並且有方法可以從身體去停止自我懷疑,讓關係與目標都能更順利。

過去我一直致力於支持所有學員透過觀察身體解除病毒想法,若你在擺脫病毒想法的過程中,有不知如何操作或操作後結果並不穩定的困擾,都可以直接私訊我,或者報名我的課程,更歡迎訂閱情緒花園電子報,你的匿名提問可以幫助更多人共同學習。

我會透過建立與身體的感知連結,帶領你去觀察事件發生時,身體出現什麼變化,透過直接融入身體感受陪伴,逐步建立與自己的親密連結,進而觀察到自己的模式,以及模式背後的信念,在當下直接與身體溝通,藉此改變潛意識。

參考資料

註解 1:找回全身智慧:傾聽身體的聲音,隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法,讓你更有自信與成功!

註解 2:喜悅的腦:大腦神經學與冥想的整合運用

註解 3:擺脫內耗人生:走出焦慮、自責、憤怒、悔恨⋯⋯透過有效練習轉化情緒,讓你停止內在糾結

註解 4:打破大腦偽科學

註解 5:頭薦骨療法

註解6:腦癒力 :最強大的大腦神經功能鍛鍊術

註解7:用科學打開腦中的頓悟密碼

註解8:別讓大腦不開心[電子資源] :神經科學家告訴你「快樂」的祕密, 讓我們打造更美滿的生活


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澳洲花晶國際培訓導師:倪英渱

專長為協助學員洞察身體型態與情緒模式的交互作用,清理在親密關係、家庭和金錢、事業中重複卡關的深層驅動力。

透過當下身體呈現的情緒阻塞,運用高頻花晶能量深入帶領轉化功課,清理身體紀錄的舊模式,協助學員重建自我價值、生命力和幸福的體質。

本文共同作者

樓月老師
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