自我覺察是開放而全面的觀察自己的身體和心靈，了解自己當下發生什麼事。
對於忙碌的現代人，做到自我覺察是很重要的，因為我們處在大量資訊流竄、淹沒感官的時代，若欠缺自我覺察就會活在慣性和外界資訊牽引中，等於和自己失聯。
若長久無法察覺自己身體和心靈的訊息，就容易會生病，包括身體的或心靈的疾病。
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過去我協助超過 3000 位學員和個案，透過自我覺察要點，搭配察覺身體的物理變化，進而有效的成為自己的親密夥伴，讓心靈回復敏感有活力的狀態。
因此，今天我想與你分享「3種自我覺察要點」。
透過今天介紹的方法，我希望讓大家都能更專注在身體上的變化，陪伴這些變化，進而更好的照顧心靈。
案例：過著忙碌的生活，卻找不到生命的意義
你是每天都過得很充實，還是只是單純的在忙碌？
我認識一位名叫小芳的媽媽，她的生活塞滿小孩的學校活動，除了自己的本業工作，還需要經常花時間參與準備公婆和妯娌、親戚們的聚會，每天都忙得不可開交。
看似充實的背後，她依然心靈感覺空虛、不快樂，而且身體日漸水腫、虛胖，身材比婚前大了一倍。
不但行動不便，也失去了自信，和先生處於吵吵鬧鬧的狀態，常常感覺委屈、自憐、沒有得到足夠的欣賞和支持，而自己也很難欣賞肯定自己現在的狀態。
慢慢的，她感覺自己失去了存在的意義。
妳的充實也是只為了別人而活嗎？
之所以會出現這個狀況，其根本原因在於她一直以來都傾向配合他人、配合角色和配合環境，她一直希望自己的配合可以換來肯定和讚賞。
但是因為欠缺自己生命的主軸，所有的配合都逐漸變成他人眼中的理所當然，而一直無法優先滋養照顧自己的結果，身心各方面能量都更加疲憊低落，造成惡性循環。
自我覺察要點一：所有情緒，都會產生對應的身體反應
首先，我們要明白一個很重要的觀念：所有的情緒都會產生對應的身體反應。
舉個簡單的例子，當我們心情緊張，就算自己沒感覺，胃部往往會代替我們直接接收壓力，造成胃食道逆流。
之所以情緒與身體緊密相連，是因為情緒是一種生理反應，大腦會直接將訊號發送到神經系統，進而影響內分泌，造成全身不同器官、內臟的一連串生理反應。
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自我覺察要點二：鍛鍊注意力，才能和身體連結
在明白情緒會產生對應的身體反應後，很自然就會去問：要怎樣才能主動的去覺察這件事？
這件事的關鍵，就在於鍛鍊注意力與身體的連結。
意思是當我們感受到自己有情緒，直接把注意力放在身體，掃描身體各部位，去觀察此刻身體的姿勢、各部位的鬆緊、輕重、冷熱和軟硬… 等等物理變化。
陪伴身體，才能有效的消融情緒張力
之所以要有這個過程，是因為身體會直接接收情緒的訊號，因此透過陪伴身體，可以有效的消融情緒張力，下一步才能開始覺察是什麼觀點帶來這些情緒？這些情緒來到身上多久了？
那到底怎麼做才能鍛鍊注意力與身體的連結？
其實，我們只要練習內建一台「人體掃描機」，每當觀察到情緒起伏，就馬上啟動人體掃描機，觀察全身各部位的物理變化。
包括各部位的鬆緊、輕重、冷熱、軟硬、觸感……對察覺到的身體反應送入意念「是，我感受到你了。」也可以將手輕敷該部位，送入上述意念即可。
自我覺察要點三：陪伴身體的物理變化，才能照顧好自己的情緒
在察覺到這些反應後，我們就可以陪伴身體的物理變化了。
陪伴身體的物理變化是指當觀察到身體的輕重、冷熱、鬆緊、軟硬等等物理變化時，深深呼吸，或者用手輕敷，等待張力消融，這些物理變化回到平衡狀態，代表已經確實陪伴。
這個過程很重要，因為身體直接反映內在情緒的狀態，當身體確實被陪伴，也就代表內在回復平衡狀態。
如果沒有做到這一點，有時頭腦會自動合理化或美化、包裝或掩飾真實的感受，因此無法確認是否真的已經化解情緒。
要做到這一點，我們需要經常反覆練習觀察和陪伴，讓注意力可以更快速精準全面的掃描身體，經常練習會使我們更敏銳於身體的細微反應，也就更能確實掌握情緒的變化，以及更有效的陪伴照顧自己。
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結論：具體陪伴身體的物理變化，才能有效照顧好情緒
透過今天介紹的「3種自我覺察要點」，我希望可以幫助你具體有效的學會透過身體，有效的照顧陪伴情緒，自我成長成自己最親密的支持者和陪伴者，讓內建的安全感和穩定感可以長久，而且不假外求。
過去，我一直致力於推廣身心整合的療癒方式，若你在學習自我覺察的過程中，有注意力發散、無法收攝或者做完之後不確定是否成功的困擾，都歡迎透過公益社群發問。
我會透過線上語音或文字來協助你掌握精確有效的方式，具體從身體消融慣性的情緒迴路，進入更幸福安穩的狀態。
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