3 種自我覺察要點,讓你從觀察身體中,認識並陪伴自己的情緒

3 種自我覺察要點,讓你從觀察身體中,認識並陪伴自己的情緒

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自我覺察是開放而全面的觀察自己的身體和心靈,了解自己當下發生什麼事。

對於忙碌的現代人,做到自我覺察是很重要的,因為我們處在大量資訊流竄、淹沒感官的時代,若欠缺自我覺察就會活在慣性和外界資訊牽引中,等於和自己失聯。

若長久無法察覺自己身體和心靈的訊息,就容易會生病,包括身體的或心靈的疾病。

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過去我協助超過 3000 位學員和個案,透過自我覺察要點,搭配察覺身體的物理變化,進而有效的成為自己的親密夥伴,讓心靈回復敏感有活力的狀態。

因此,今天我想與你分享「3種自我覺察要點」。

透過今天介紹的方法,我希望讓大家都能更專注在身體上的變化,陪伴這些變化,進而更好的照顧心靈。

案例:過著忙碌的生活,卻找不到生命的意義

你是每天都過得很充實,還是只是單純的在忙碌?        

我認識一位名叫小芳的媽媽,她的生活塞滿小孩的學校活動,除了自己的本業工作,還需要經常花時間參與準備公婆和妯娌、親戚們的聚會,每天都忙得不可開交。

看似充實的背後,她依然心靈感覺空虛、不快樂,而且身體日漸水腫、虛胖,身材比婚前大了一倍。

不但行動不便,也失去了自信,和先生處於吵吵鬧鬧的狀態,常常感覺委屈、自憐、沒有得到足夠的欣賞和支持,而自己也很難欣賞肯定自己現在的狀態。

慢慢的,她感覺自己失去了存在的意義。

妳的充實也是只為了別人而活嗎?

之所以會出現這個狀況,其根本原因在於她一直以來都傾向配合他人、配合角色和配合環境,她一直希望自己的配合可以換來肯定和讚賞。

但是因為欠缺自己生命的主軸,所有的配合都逐漸變成他人眼中的理所當然,而一直無法優先滋養照顧自己的結果,身心各方面能量都更加疲憊低落,造成惡性循環。

自我覺察要點一:所有情緒,都會產生對應的身體反應 

首先,我們要明白一個很重要的觀念:所有的情緒都會產生對應的身體反應。 

舉個簡單的例子,當我們心情緊張,就算自己沒感覺,胃部往往會代替我們直接接收壓力,造成胃食道逆流。

之所以情緒與身體緊密相連,是因為情緒是一種生理反應,大腦會直接將訊號發送到神經系統,進而影響內分泌,造成全身不同器官、內臟的一連串生理反應。

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自我覺察要點二:鍛鍊注意力,才能和身體連結

在明白情緒會產生對應的身體反應後,很自然就會去問:要怎樣才能主動的去覺察這件事?

這件事的關鍵,就在於鍛鍊注意力與身體的連結。

意思是當我們感受到自己有情緒,直接把注意力放在身體,掃描身體各部位,去觀察此刻身體的姿勢、各部位的鬆緊、輕重、冷熱和軟硬… 等等物理變化。

陪伴身體,才能有效的消融情緒張力

之所以要有這個過程,是因為身體會直接接收情緒的訊號,因此透過陪伴身體,可以有效的消融情緒張力,下一步才能開始覺察是什麼觀點帶來這些情緒?這些情緒來到身上多久了?

那到底怎麼做才能鍛鍊注意力與身體的連結?

其實,我們只要練習內建一台「人體掃描機」,每當觀察到情緒起伏,就馬上啟動人體掃描機,觀察全身各部位的物理變化。

包括各部位的鬆緊、輕重、冷熱、軟硬、觸感……對察覺到的身體反應送入意念「是,我感受到你了。」也可以將手輕敷該部位,送入上述意念即可。

自我覺察要點三:陪伴身體的物理變化,才能照顧好自己的情緒

在察覺到這些反應後,我們就可以陪伴身體的物理變化了。

陪伴身體的物理變化是指當觀察到身體的輕重、冷熱、鬆緊、軟硬等等物理變化時,深深呼吸,或者用手輕敷,等待張力消融,這些物理變化回到平衡狀態,代表已經確實陪伴。

這個過程很重要,因為身體直接反映內在情緒的狀態,當身體確實被陪伴,也就代表內在回復平衡狀態。

如果沒有做到這一點,有時頭腦會自動合理化或美化、包裝或掩飾真實的感受,因此無法確認是否真的已經化解情緒。

要做到這一點,我們需要經常反覆練習觀察和陪伴,讓注意力可以更快速精準全面的掃描身體,經常練習會使我們更敏銳於身體的細微反應,也就更能確實掌握情緒的變化,以及更有效的陪伴照顧自己。

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結論:具體陪伴身體的物理變化,才能有效照顧好情緒

透過今天介紹的「3種自我覺察要點」,我希望可以幫助你具體有效的學會透過身體,有效的照顧陪伴情緒,自我成長成自己最親密的支持者和陪伴者,讓內建的安全感和穩定感可以長久,而且不假外求。

過去,我一直致力於推廣身心整合的療癒方式,若你在學習自我覺察的過程中,有注意力發散、無法收攝或者做完之後不確定是否成功的困擾,都歡迎透過公益社群發問。

我會透過線上語音或文字來協助你掌握精確有效的方式,具體從身體消融慣性的情緒迴路,進入更幸福安穩的狀態。

如果你想更深入的了解,歡迎訂閱情緒花園電子報

延伸閱讀

註解 1:身心合一

註解 2:身體記得:創傷及創傷治療的心理生理學The body remembers

註解 3:身體知道答案

註解 4:Effects of self-awareness on antinormative behavior

註解 5:正念練習,從衝突中認識自我,培養全新的目光肯定自己


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澳洲花晶國際培訓導師:倪英渱

專長為協助學員洞察身體型態與情緒模式的交互作用,清理在親密關係、家庭和金錢、事業中重複卡關的深層驅動力。

透過當下身體呈現的情緒阻塞,運用高頻花晶能量深入帶領轉化功課,清理身體紀錄的舊模式,協助學員重建自我價值、生命力和幸福的體質。

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