在現代媒介滲透的社會，人們比以往更加容易迷失自己，因為網際網路、3C產品的蓬勃發展，加上五花八門的資訊、動態貼文藉由社群媒體不斷地推播轟炸，衍伸出回不完的訊息信件、攀比心態、注意力淺碟化和碎片化… 當注意力高度分散，加上資訊洪流爆炸性的淹沒，許多人逐漸失去了自己的主體思辨，迷失了自己的方向。
你是否也有過這種經驗呢？對時事的認知與朋友談天時的資訊，總是來自於電視新聞、網路媒體、報章雜誌的資訊，無論是社會新聞的聳動消息、演藝人員腥羶色的八卦、疫情的數據資料…，想法與注意力全都被帶走，不僅失去自己的判斷力，有時也會被勾出情緒、不自覺的投射帶入角色，隨著輿論義憤填膺。
或者是活在別人的期待，特別注意他人的言行，每一步都小心翼翼，強迫適應別人眼中的自己，日漸忽視自己的真實感受和需求，外表越是光鮮亮麗，內在越發虛弱不安、惶恐無助。
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過去八年期間，情緒花園開設過 1000 場以上的課程，協助超過 3000 位學員找回內在真實的力量。因此，今天我想與你分享「有效收攝注意力的 3 步驟」
透過今天的分享，我希望能讓大家都學會收攝注意力的技巧，提升自我療癒能力，進而改善迷失自我的情況。
迷失自己的解法：收攝注意力是什麼？
解決迷失自己，首先要知道收攝注意力指的就是把注意力收回到自己身上，觀察當下的各種感官感受、情緒湧現。
舉例來說：運動時充分感受呼吸、肌肉的拉展，感受迎面而來的風。用餐時感受咀嚼、吞嚥的滋味、用舌頭分辨出酸、甜、苦、辣、鹹。時時刻刻都可以觀察呼吸的深淺。
收攝注意力的判斷
那麼，怎麼判斷自己當下是迷失自己且需要收攝注意力呢？
如果常常忘了自己下一步要進行什麼、講話講到一半忘記接續要說什麼、在聚會時想著這週的工作任務、睡前想到訊息郵件還沒回覆、又或者走在路上但頭腦卻想著工作或規劃週末的出遊，而生活中更是追著時間跑，跟各種瑣事拼搏。
思緒變得斷斷續續，工作和生活效率變得很差，習慣一心多用，細碎的念頭三不五時從腦袋某處浮現，打斷手邊正在進行的工作。或是常常注意觀察別人的狀態，隨時待命配合他人的需求，這些行為的背後往往是因著內在的不安全感，為了避免自己受傷，所以習慣把注意力分散在外在環境上。
收攝注意力的用意是把所有散發出去的能量收回到自己身上，因為「注意力就是能量的顆粒」，將發散的能量聚焦回當下的狀態或要處理的資訊，會發現頭腦變得清晰敏銳，能輕鬆的提高效能。
感到迷失自己嗎？嘗試集中焦點在「解決問題」
迷失自己是將自身的注意力散落在外，要慣性把焦點集中在「處理與解決問題」。
當一個人的內心越是不安、越是害怕，就會不斷的把注意力放在外界，渴求外界肯定、關懷，想要通過外界的肯定滿足自己的無力感。然而越是聚焦問題，則是會越放大問題，永遠被解決不完的問題牢牢黏住。
例如：擔心小孩功課沒寫、書包沒整理，所以要時時刻刻為他瞻前顧後；擔心事情無法好好掌控，所以要每個環節任何蛛絲馬跡都不放過，因此每當抓到一個問題又再產生新的問題，所有一切的事務都是回應自我的投射出的現象。
收攝注意力的好處，除了解決迷失自己的問題之外，還能從內心的源頭做精準的修正與校對，消融身體愧疚不安的印記，提高情緒度與自我認同，讓內在達到穩定，用更寬廣的眼光看待所有的關係，輕鬆轉化思維，讓所有的現象回到現象，而不認為是需要處理的問題。
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如何不再迷失自己
解決迷失自己的三步驟
收攝注意力是可以隨時隨地進行的，但當下有高強度的活動或任務進行時，必須注意環境的需求，如：攀岩、登山、煮飯、照護小孩…這些時候，注意力必須放在眼前的任務（客體）上，不適合完全把注意力收回自己的感官和內在的發生。
步驟一：深呼吸與吐氣，將注意力放在感受呼吸的深淺。
步驟二：觀察身體各部位的物理變化，例如：冷熱、輕重、軟硬、鬆緊、酸麻腫脹等，從0~10分以感受來評分，幫助自己對感受更清晰與明確。
步驟三：觀察自己的想法與情緒（例如害怕、緊張、孤單、不安、焦慮、失望…），注意情緒升起時，自己是否會下意識的轉移注意力或者假裝沒事？可以承認接納自己的情緒嗎？會用什麼方式應對呢？
從迷失自我到成功療癒自己的案例
舉例來說，有個學員四肢纖細，髖部特別突出，標準的葫蘆身型，且肩膀長期會莫名的痠痛，伴隨著偶發性的呼吸不順。她是家裡的老大，從小被教導要當弟妹的榜樣，要當爸媽（長輩）的左右手，所以被養成做任何事總有一份非我不可的責任感。
從小到大只要是任何人的需求，甚至是急件救火隊支援時，都會放下手邊的事務默默地扛起。面對他人的感謝時，總是會在第一時間婉謝。
如果事情不如預期的完美就會自責，更會想盡辦法提升自身的能力。因此她的能力很好，但是總是會無意識的過度付出，不斷的將注意力放在外界的事物上，導致自己的業務與事情進度延宕。
當她開始學習花晶療癒，透過流動情緒和照顧身體，同時開始學習覺察自己內在渴望是需要被愛與安全感的。 當看懂內在的渴求後，她也同步訓練自己將注意力收攝回來，內在開始有動力與勇氣會適時地說不，並且大方的接受他人的讚美和感謝。
特別要注意的是，在觀察自己、收攝注意力的過程中，因為頭腦強大的慣性會不自覺被事件吸引，從感受情緒轉變成分析事情的對錯分責，或者是沈浸在情緒裡，因此要不斷的提醒自己聚焦回到自己身上，看見自己內在發生了什麼？
當我們依照以上三步驟來解決迷失自我問題、收攝注意力之後，身心狀態將會趨向平衡與安穩，呼吸順暢、身體輕盈有彈性、情緒穩定，處理事情的效能更高。
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之所以要學習收攝注意力，因為「注意力就是能量的顆粒」，每個有機體都需要有足夠的能量來維持發展，並且學習整合自我。但如果時常將注意力投射在外界人事物，不斷的接受大量的媒體訊息、買單他人情緒與需求，就會失去照顧自己的力量無法活出真實的樣貌。
反過來說，如果沒有收攝注意力，就容易受外在環境的衝擊而波動引起不安焦慮的情緒，如疫情感染人數持續飆升、影響各行各業的生計、經濟狀況不穩。
情緒焦躁不安也會連帶的影響平日生活的做事效率，可能導致延宕遲交，同時也會讓身體的感知緊繃僵硬、身心不平衡。更甚者會讓看待事物的角度狹隘、偏頗。
結論：別恐懼迷失自己，只要專注自我療癒
本篇文章針對「迷失自己」的議題，分享了收攝注意力的具體三步驟做法，希望透過「收攝注意力」能夠看見自己真正的需求，也能時時刻刻給自己1~3分鐘的片刻關注內在發生的事情。當我們不斷的熟悉掌握之後，就能夠找回失去的觀點與焦點方向，在各種關係狀態中都能夠安穩自在。
過去我一直致力於協助學員和個案透過觀察身體，並且用花晶照顧身心，將投射在外的專注力，完全收攝專注回到自身，放下一心多用與多工模式，提升質感生活，欣賞專注努力的自己。
若你在收攝注意力的練習過程中，有猶豫躊躇或者需要協助檢視是否真的完成，可以透過情緒花園FB粉專或官方Line帳號，也可以加入情緒花園公益Line的群組提問。也可訂閱情緒花園電子報，我們將提供持續提供療癒資訊，幫助你在自我整合療癒的路上事半功倍。
我會透過帶領或媒合合適的情緒花園療癒師支持你去照顧身體、觀察自己、收攝注意力，如果想要更清楚了解也歡迎參加一日工作坊或者療癒師培訓課程，讓我們能以更有系統的方式來支持你。
延伸閱讀
註解 1：《專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本》柚子甜，遠流出版，2019
註解 2：《 Physical Intelligence》Simon & Schuster UK, 2019
註解 3：《 Le Cerveau funambule》Jean-Philippe Lachaux, SCIENCES,2015
