原來我不夠了解自己?4步驟觀察自己念頭與想法,還能讓人際關係更順利!

原來我不夠了解自己?4步驟觀察自己的念頭與想法,還能讓人際關係更順利!

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為什麼你會經常感到不快樂?甚至即使你換了不同工作、人際關係,仍經常重複過往的困境?當類似的問題重複發生,往往不只是環境問題,而是我們不夠了解自己,不知如何觀察自己的念頭與想法,從中挖掘出隱藏的觀點。

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過去八年期間,情緒花園開設過 1000 場以上的課程,協助超過 3000 位學員找回與身體的連結互動,找回內在力量。

因此,今天我想與大家分享「了解自己觀察念頭的4個步驟」。

透過今天的練習,我希望大家能更認識自己心中隱藏的想法,通過陪伴想法帶來的情緒及身體變化,進而移除並重設更健康的觀點,從根源處化解我們在生活碰到的種種人際難題。

案例:在人際關係中疲憊不堪,不了解自己為何失去自我?

當我們不夠了解自己,往往也會在人際關係中出現問題。

像是我認識一個上班族小乖,她常常主動加班協助同事解決問題、經常聽雙親打來抱怨彼此日常生活的電話、下班回到家後還得張羅一家四口的生活大小事、叮囑小孩的功課與生活作息,往往要忙到凌晨過後才能稍微喘息。

在這樣日復一日的生活下,小乖總是覺得疲憊不堪、失去自我,不知道自己是為了誰而活?

儘管許多人也會勸小乖:「你不用把所有責任都攬在自己身上啊!」

然而,小乖不是不知道自己有這個問題,並也感到痛苦,只是她依舊重複著每天的生活。因為,她內心極度害怕自己不被大家需要,潛意識裡總是認為,當大家不需要自己,她就會被忘記存在、被遺棄。

因此,小乖會持續把注意力放在別人的需求上,想透過他人的肯定滿足自己、也渴求被關注被認可。

像這樣的案例十分常見,我們往往下意識陷入重複的痛苦迴圈中,理智上想要改變卻做不到,本質上是因為:我們不清楚如何觀察自己的念頭、想法。

接下來,我想透過觀察念頭和想法的過程,一步步讓你更認識自己。前兩步驟,我們會先了解自己;後兩步驟,則是學會支持自己。

了解自己】步驟一:與身體連結,觀察身體物理變化

首先第一步,與身體連結,觀察身體物理變化,是指把注意力放回到自己身上,並允許情緒流動,讓身體的氣脈流通。

之所以要這麼做,是因為將注意力收攝回來時,能夠把所有散發出去的能量收回到自己身上,可以幫助情緒恢復平穩、頭腦變得清晰敏銳。

實際練習:與身體連結,觀察身體物理變化

具體來說,你能嘗試以下與身體連結的過程:

  • 剛開始時,找個安全放鬆的空間,閉上眼睛、慢慢的深呼吸、緩緩地吐氣、將思緒及注意力放在雙手和身體接觸的部位。
  • 在與身體連結後,透過視覺與觸覺來感受身體的物理變化,這時需要持續保持呼吸,並感受部位的鬆緊、輕重、冷熱、軟硬等物理變化。

在此過程中,要注意專注且保持溫柔的觸碰身體,並且為觀察到的部位作紀錄。例如:從 1~10 分,1分是輕鬆,10分是緊繃,感覺現在是幾分?用這樣的方式來練習跟身體感受更靠近。

了解自己】步驟二:找到內心隱藏起來的觀點 

內心隱藏的觀點是指在所有人際互動中,我們所有思言行背後真正渴望得到的東西。

當內心真實的想法被隱藏,對於真正渴望的事物,我們往往就會繞路,例如:想要被愛,卻花時間去追求外在成就,因為會以為「有成就才會被愛」,但往往有了成就卻依然感受不到愛,這是大家常見的盲點。

誠實面對內心隱藏起來的觀點,需要如實面對真相的勇氣,並且需要有階梯、步驟和方法,從自己真實的感受開始一層層的探索。

例如:在伴侶之間的爭執中,如果可以停下來照顧、觀察自己,就可能會發現自己,只是抓住一個「如果你不……就是不愛我」的想法,而因此受這個想法影響情緒。

實際練習:讓身體鬆開,找到隱藏觀點

要找到觀點,身體需要先從緊繃糾結中鬆開,允許情緒徹底湧現、全然流動。

過程中,你需要將注意力聚焦在身體感覺,保持開放去感受任何浮現的熟悉情緒或記憶,並觀察身體狀態,但不做任何評斷。

直到身體感覺透過情緒流動而釋放張力,內在鬆綁時,觀點才能被清晰看見。

若想讓過程更順利,你可以一邊喝口服花晶支持自己(比如神聖轉化高頻晶鑰搭配轉換力和急救)。讓情緒流動時,能量不會掉下去,可以更輕鬆地保持觀照,同時釋放情緒能量。

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支持自己】步驟三: 從身體陪伴情緒消融,解除制約

第三步,從身體陪伴情緒消融的意思是,透過全然感受身體感覺,承認並把感受說出,讓內在情緒流動。

情緒本身是一種情感展現,沒有是非對錯,它屬於內心的感受層次,不是頭腦的理性層次。情緒被看見很重要,因為情緒就像小孩子一樣,需要被看見、被重視、被撫慰。

而解除制約是指,讓情緒被看見,從身體裡創造一個空間,讓情緒能自由流動。

要這麼做的原因是身體是情緒的出口,當內在受到阻礙,會連帶限制內在的行動力與彈性,同時也會影響全身能量流動,外在身形也會失衡。

身心是一體,因此當內在情緒消融釋放時,身體也會獲得平衡與放鬆。

實際練習:解除制約,讓情緒自由流動

在實際的操作過程中,我們要找到隱藏觀點帶來的情緒與身體的感覺,從陪伴身體入手讓情緒消融,當情緒張力消失,隱藏觀點浮現,就有機會可以重新選擇。

當然,我們要特別注意任何浮現出的感受、情緒甚至是隱藏觀點,這些感受、情緒和觀點都沒有是非對錯,它們只是過去累積到此時此刻的狀態,並不代表你。

【支持自己】步驟四:植入健康及成長性觀點

植入健康及成長性觀點是指,先將過往的受傷情緒印記、有害觀點,從身體層面有效的清理消融,例如:把「付出真心一定會受傷」、「我是會被背叛的」等,從潛意識層面清理掉。

重新植入健康及成長性的觀點,例如「我珍惜尊重自己的真心」、「我無條件接納自己」。

透過如實感受、化解身體裡的負面情緒印記,並且認出過往經驗留存的受傷、限制性信念,才能植入真正對自己有益的成長性觀點,這是成為內在父母重要的一步。

以內在小孩所需的方式重新教養自己長大一次。讓身心回到有安全感、喜歡自己的狀態,才能開放信任的應對世界、發揮天賦。

實際練習:植入健康及成長性的觀點,要從身體做起

要植入健康及成長性的觀點,需要從身體做起,首先需要給予身體大量的關懷和照顧,讓自己對於任何情緒都有足夠的愛與接納。

支持自己擁有這些情緒,並持續為自己補充能量,例如:每一口水都加入口服急救或轉換力花晶,幫助能量快速流動轉化。

就像一個有力量的大人,站在受傷的幼兒身邊,用幼兒能接受的方式來支持他、陪伴他,用他需要的方式來愛他,讓他從身體體驗到「我很重要」、「真實的我會被接受和關愛」…這些深入身體的觀點,不是大腦的喊話,而是通達內心的力量。

在這個過程中,如果沒有真正如實的陪伴情緒,有許多隱藏的受傷與害怕仍然藏在身體裡,會有很多内外不一致、不平衡的地方,所以真正開放的允許情緒歷程走完非常重要,這個階段,口服花晶能夠帶來有力的支持,幫助拓寬可以乘載情緒的頻寬,不至於落入用頭腦來迴避真實感受的歧路。

原來我不夠了解自己?4步驟觀察自己的念頭與想法,還能讓人際關係更順利!

結論:療癒自己,從觀察自己的念頭與想法開始

最後,回到最初的案例,小乖在完成所有步驟,植入健康及成長性的觀點時,她不僅現在會時刻保持留意身體發出的訊息與想法,練習對自己說出感受並允許自己的感受流動。

還讓自己在職場、家庭與他人的相處關係中,不再一肩扛起出於內疚和恐懼而不敢卸下的責任,也能夠真誠無懼地與他人溝通,日漸進入放鬆安穩的身體狀態。

現在,換你練習觀察看看自己的念頭與想法吧!

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透過今天介紹的「了解自己觀察念頭的4個步驟」,希望可以幫助你藉由身體的層層探索,逐步療癒心靈。

過去,情緒花園一直致力於協助許多人通過身體來療癒心靈,若你在覺察身體的過程中,有觀察不到,或者是無法確認到底是否做對的困擾,都可以訂閱情緒花園官網,讓我們提供支持和陪伴。

我們會推出更多線上陪伴的服務,支持你落實觀察和照顧自己。

如果你想更深入的了解身體的心靈語言、落實從身體療癒心靈,甚至支持他人,歡迎訂閱情緒花園電子報

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參考資料

註解 1:找回全身智慧 :傾聽身體的聲音,隨時紓壓,不被情緒綁架、清除病毒想法,讓你更有自信與成功!

註解 2:與負面情緒和解,打造自在的人際關係

註解 3:療癒, 從感受情緒開始 : 傷痛沒有特效藥, 勇於面對情緒浪潮, 就是最好的處方箋


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澳洲花晶國際培訓導師:倪英渱

專長為協助學員洞察身體型態與情緒模式的交互作用,清理在親密關係、家庭和金錢、事業中重複卡關的深層驅動力。

透過當下身體呈現的情緒阻塞,運用高頻花晶能量深入帶領轉化功課,清理身體紀錄的舊模式,協助學員重建自我價值、生命力和幸福的體質。

本文共同作者

巧巧老師
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