為什麼你會經常感到不快樂？甚至即使你換了不同工作、人際關係，仍經常重複過往的困境？當類似的問題重複發生，往往不只是環境問題，而是我們不夠了解自己，不知如何觀察自己的念頭與想法，從中挖掘出隱藏的觀點。
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過去八年期間，情緒花園開設過 1000 場以上的課程，協助超過 3000 位學員找回與身體的連結互動，找回內在力量。
因此，今天我想與大家分享「了解自己觀察念頭的4個步驟」。
透過今天的練習，我希望大家能更認識自己心中隱藏的想法，通過陪伴想法帶來的情緒及身體變化，進而移除並重設更健康的觀點，從根源處化解我們在生活碰到的種種人際難題。
案例：在人際關係中疲憊不堪，不了解自己為何失去自我？
當我們不夠了解自己，往往也會在人際關係中出現問題。
像是我認識一個上班族小乖，她常常主動加班協助同事解決問題、經常聽雙親打來抱怨彼此日常生活的電話、下班回到家後還得張羅一家四口的生活大小事、叮囑小孩的功課與生活作息，往往要忙到凌晨過後才能稍微喘息。
在這樣日復一日的生活下，小乖總是覺得疲憊不堪、失去自我，不知道自己是為了誰而活？
儘管許多人也會勸小乖：「你不用把所有責任都攬在自己身上啊！」
然而，小乖不是不知道自己有這個問題，並也感到痛苦，只是她依舊重複著每天的生活。因為，她內心極度害怕自己不被大家需要，潛意識裡總是認為，當大家不需要自己，她就會被忘記存在、被遺棄。
因此，小乖會持續把注意力放在別人的需求上，想透過他人的肯定滿足自己、也渴求被關注被認可。
像這樣的案例十分常見，我們往往下意識陷入重複的痛苦迴圈中，理智上想要改變卻做不到，本質上是因為：我們不清楚如何觀察自己的念頭、想法。
接下來，我想透過觀察念頭和想法的過程，一步步讓你更認識自己。前兩步驟，我們會先了解自己；後兩步驟，則是學會支持自己。
【了解自己】步驟一：與身體連結，觀察身體物理變化
首先第一步，與身體連結，觀察身體物理變化，是指把注意力放回到自己身上，並允許情緒流動，讓身體的氣脈流通。
之所以要這麼做，是因為將注意力收攝回來時，能夠把所有散發出去的能量收回到自己身上，可以幫助情緒恢復平穩、頭腦變得清晰敏銳。
實際練習：與身體連結，觀察身體物理變化
具體來說，你能嘗試以下與身體連結的過程：
- 剛開始時，找個安全放鬆的空間，閉上眼睛、慢慢的深呼吸、緩緩地吐氣、將思緒及注意力放在雙手和身體接觸的部位。
- 在與身體連結後，透過視覺與觸覺來感受身體的物理變化，這時需要持續保持呼吸，並感受部位的鬆緊、輕重、冷熱、軟硬等物理變化。
在此過程中，要注意專注且保持溫柔的觸碰身體，並且為觀察到的部位作紀錄。例如：從 1~10 分，1分是輕鬆，10分是緊繃，感覺現在是幾分？用這樣的方式來練習跟身體感受更靠近。
【了解自己】步驟二：找到內心隱藏起來的觀點
內心隱藏的觀點是指在所有人際互動中，我們所有思言行背後真正渴望得到的東西。
當內心真實的想法被隱藏，對於真正渴望的事物，我們往往就會繞路，例如：想要被愛，卻花時間去追求外在成就，因為會以為「有成就才會被愛」，但往往有了成就卻依然感受不到愛，這是大家常見的盲點。
誠實面對內心隱藏起來的觀點，需要如實面對真相的勇氣，並且需要有階梯、步驟和方法，從自己真實的感受開始一層層的探索。
例如：在伴侶之間的爭執中，如果可以停下來照顧、觀察自己，就可能會發現自己，只是抓住一個「如果你不……就是不愛我」的想法，而因此受這個想法影響情緒。
實際練習：讓身體鬆開，找到隱藏觀點
要找到觀點，身體需要先從緊繃糾結中鬆開，允許情緒徹底湧現、全然流動。
過程中，你需要將注意力聚焦在身體感覺，保持開放去感受任何浮現的熟悉情緒或記憶，並觀察身體狀態，但不做任何評斷。
直到身體感覺透過情緒流動而釋放張力，內在鬆綁時，觀點才能被清晰看見。
若想讓過程更順利，你可以一邊喝口服花晶支持自己（比如神聖轉化高頻晶鑰搭配轉換力和急救）。讓情緒流動時，能量不會掉下去，可以更輕鬆地保持觀照，同時釋放情緒能量。
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【支持自己】步驟三： 從身體陪伴情緒消融，解除制約
第三步，從身體陪伴情緒消融的意思是，透過全然感受身體感覺，承認並把感受說出，讓內在情緒流動。
情緒本身是一種情感展現，沒有是非對錯，它屬於內心的感受層次，不是頭腦的理性層次。情緒被看見很重要，因為情緒就像小孩子一樣，需要被看見、被重視、被撫慰。
而解除制約是指，讓情緒被看見，從身體裡創造一個空間，讓情緒能自由流動。
要這麼做的原因是身體是情緒的出口，當內在受到阻礙，會連帶限制內在的行動力與彈性，同時也會影響全身能量流動，外在身形也會失衡。
身心是一體，因此當內在情緒消融釋放時，身體也會獲得平衡與放鬆。
實際練習：解除制約，讓情緒自由流動
在實際的操作過程中，我們要找到隱藏觀點帶來的情緒與身體的感覺，從陪伴身體入手讓情緒消融，當情緒張力消失，隱藏觀點浮現，就有機會可以重新選擇。
當然，我們要特別注意任何浮現出的感受、情緒甚至是隱藏觀點，這些感受、情緒和觀點都沒有是非對錯，它們只是過去累積到此時此刻的狀態，並不代表你。
【支持自己】步驟四：植入健康及成長性觀點
植入健康及成長性觀點是指，先將過往的受傷情緒印記、有害觀點，從身體層面有效的清理消融，例如：把「付出真心一定會受傷」、「我是會被背叛的」等，從潛意識層面清理掉。
重新植入健康及成長性的觀點，例如「我珍惜尊重自己的真心」、「我無條件接納自己」。
透過如實感受、化解身體裡的負面情緒印記，並且認出過往經驗留存的受傷、限制性信念，才能植入真正對自己有益的成長性觀點，這是成為內在父母重要的一步。
以內在小孩所需的方式重新教養自己長大一次。讓身心回到有安全感、喜歡自己的狀態，才能開放信任的應對世界、發揮天賦。
實際練習：植入健康及成長性的觀點，要從身體做起
要植入健康及成長性的觀點，需要從身體做起，首先需要給予身體大量的關懷和照顧，讓自己對於任何情緒都有足夠的愛與接納。
支持自己擁有這些情緒，並持續為自己補充能量，例如：每一口水都加入口服急救或轉換力花晶，幫助能量快速流動轉化。
就像一個有力量的大人，站在受傷的幼兒身邊，用幼兒能接受的方式來支持他、陪伴他，用他需要的方式來愛他，讓他從身體體驗到「我很重要」、「真實的我會被接受和關愛」…這些深入身體的觀點，不是大腦的喊話，而是通達內心的力量。
在這個過程中，如果沒有真正如實的陪伴情緒，有許多隱藏的受傷與害怕仍然藏在身體裡，會有很多内外不一致、不平衡的地方，所以真正開放的允許情緒歷程走完非常重要，這個階段，口服花晶能夠帶來有力的支持，幫助拓寬可以乘載情緒的頻寬，不至於落入用頭腦來迴避真實感受的歧路。
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結論：療癒自己，從觀察自己的念頭與想法開始
最後，回到最初的案例，小乖在完成所有步驟，植入健康及成長性的觀點時，她不僅現在會時刻保持留意身體發出的訊息與想法，練習對自己說出感受並允許自己的感受流動。
還讓自己在職場、家庭與他人的相處關係中，不再一肩扛起出於內疚和恐懼而不敢卸下的責任，也能夠真誠無懼地與他人溝通，日漸進入放鬆安穩的身體狀態。
現在，換你練習觀察看看自己的念頭與想法吧！
透過今天介紹的「了解自己觀察念頭的4個步驟」，希望可以幫助你藉由身體的層層探索，逐步療癒心靈。
過去，情緒花園一直致力於協助許多人通過身體來療癒心靈，若你在覺察身體的過程中，有觀察不到，或者是無法確認到底是否做對的困擾，都可以訂閱情緒花園官網，讓我們提供支持和陪伴。
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參考資料
註解 1：找回全身智慧 :傾聽身體的聲音,隨時紓壓,不被情緒綁架、清除病毒想法,讓你更有自信與成功！
註解 2：與負面情緒和解，打造自在的人際關係
