親愛的朋友們,新年地震頻傳,大家還好嗎?
高鐵延誤、許多人回家團聚時,被地震晃醒…這些受到驚嚇或衝擊的情緒要如何消化呢?
地震與情緒的連動
地震是板塊推擠的自然現象,撞擊後釋放的能量需要被疏散和釋放。
人的心靈也是如此,過度敏感、過度反應是一種困擾,相反地,慣性屏蔽情緒衝擊的波動,也會讓身體失去原有的流暢柔軟,身體變成隱藏未爆的高壓板塊,不是一觸即發,就是過勞耗損。
地震勾出的深層不安全感,往往與生存有關,更連結了台灣人的集體傷痛記憶,無論是九二一大地震,或是三三一大地震、2024年的花蓮地震…
許多平時被掩蓋的深層恐懼,在此時會被抖落出來,此刻正是面對的好時機。
如何陪伴情緒?
讓我們從四個簡單步驟開始:
1.辨識情緒名稱
當地震來臨時,感覺焦慮、恐懼或緊張時,試著給這些情緒一個名字。例如:「我感到緊張」或「我感覺擔憂」。當情緒被清楚地命名,它的力量也會隨之減弱。
2.感知身體位置
閉上眼睛,掃描身體,找到感覺最強烈的地方。也許是胸口緊縮、肩膀僵硬,或者胃部微微不適。
感受它們的重量、軟硬、溫度,試著給它們一個代表強弱的分數,這可以幫助我們安定。
3.允許情緒流通
將手輕輕放在這些有感覺的位置上,深呼吸三次,送入意念:「我感覺到你了」。
這是一種允許和回應,讓身體不需用更強烈的感覺來爭取注意。
4.觀察身體變化
幾分鐘後,觀察剛才有感覺的部位是否變得輕鬆些了。即使只有微小的改變,也是一種釋放,代表你做對了。
與親友一起練習,傳遞安定的力量
當你的家人或朋友也因地震感到不安時,試著和他們一起完成這些步驟。
不需要過多的解釋或分析,從身體具體地聆聽和回應,足以帶來巨大的支持。
地震雖然帶來擾動,但也讓我們有機會和身心重新連結,重建一份安在的力量。
花園在此陪伴大家,在震盪中學習更深切有效的自我照顧,啟動自我修護療癒力,走向更輕鬆幸福的自己。