情緒管理不只是消除負能量,3步驟成為情緒的父母,拿回快樂主導權!

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你也是不自覺會亂發脾氣的人嗎?

曾經有個學員跟我訴苦,她總是忍不住對老公、小孩發脾氣,發完脾氣後,情緒看似得到控制,心裡卻還是不舒服,而且越想越氣,看什麼都不順眼,不知道該怎麼辦……

像這樣的案例比比皆是,或許你也深陷過這樣的處境!

我相信沒有人想成為情緒管理能力差的人,但為何我們總是很難做到呢?這主要是因為情緒的背後,隱藏了需要被照顧的需求。

如果這個需求始終沒有被看見、被滿足,情緒模式就不可能改變。

推薦你延伸閱讀:發洩情緒真的有用嗎?3大情緒流動誤區,讓你無法療癒內在小孩

我是小渱老師,過去,我協助超過 3000 名學員,支持他們看見情緒背後隱藏的需求,進而為那些需求負責。因此現在,我想分享做好情緒管理的關鍵:「成為情緒的父母」。

希望可以幫助讀者學習照顧情緒,重寫幸福快樂的人生腳本!

情緒管理前必知:情緒都不是第一次發生,而是隱藏很久的痛

想要管理情緒前,我們必須先認識情緒。

事實上,所有的情緒都不是第一次發生的,背後隱藏著我們從小到大都沒有被滿足的欠缺感,或許是需要被看見、被肯定、被支持、被認同、被尊重等等,這才是我們真正的需求。

一旦你不理解這件事,就可能導致情緒出現時,以為是眼前的人事物造成情緒,想要解決眼前的問題,卻持續忽視內在沒有被照顧的需求,因此下次仍然會發生不同事件,但是情緒模式依然不變。

如何找出原生家庭留下的情緒陰影?

想要找出情緒背後隱藏很久的痛,你可以在有情緒出現時,先深呼吸三到五次,觀察身體哪裡悶悶的?痛痛的?緊緊的?漲漲或麻麻的?

找到之後,用手輕敷,融入那個身體的感覺,送入意念:「我感覺到你了。」觀察身體的反應。

身體鬆開之後,觀察自己內心真正害怕或抗拒的是什麼?

學員案例:因為被遺棄的委屈,導致對心愛家人發脾氣

舉例來說,前面分享容易和老公發脾氣的學員,她是一個送養的孩子,從小到大持續經驗到「被遺棄的受傷」和「我不重要」、「我不可以有情緒,否則會被送走」的痛。

這使她在關係中特別堅強、忽視自己的感受和需要,時間越久,委屈越多,情緒越容易爆炸,委屈導致受害感不斷累積,特別對老公小孩容易憤怒、難以容忍。

所以當她看見自己內在真正的痛是「不相信自己會被愛」,而且很難真正關愛照顧自己、尊重自己的需求,才開啟了自我負責之路,不再將期望寄託在老公和小孩身上,也就解脫了原本的相互依賴、控制模式,情緒真正平和安穩下來。

而更具體來說,如果你想陪伴情緒,會有以下兩個作法可參考。

情緒管理前作法一:具體陪伴身體,陪伴過往每一個受傷的自己

多數人在照顧情緒時,直覺想到的只有和內在的自己溝通,但事實上,要做好情緒控管,你需要練習陪伴身體,因為身體紀錄了過往每一刻受傷的自己。

身體是自動化記憶的資料庫,身體也反映了我們的潛意識。頭腦的自我對話無法真正療癒內心,因為身體仍然處在不被愛、不安全的狀態,等於身心是斷聯、分裂的。

這背後的原理是神經迴路會被重複出現的情緒增強,但神經具有可塑性,要從觀察和融入身體反應開始和潛意識和解,否則無法深入到位、落實改變。

若你不懂得具體陪伴身體,就可能導致原地繞圈,頭腦知道但身體依然緊繃、無力或沉重、水腫,這代表內在並未真正改變。

因為潛意識還在自我忽略、壓迫或否定,內臟腔壓仍然很大,身體氣脈不通,代表情緒仍然阻塞,沒有被真正流動和照顧。

想要找出情緒背後隱藏很久的痛,你可以練習用花晶輕敷身體,觀察身體的物理變化,包括顏色、線條、輕重、鬆緊、軟硬等等,從觀察身體開始練習和自己親近,你慢慢就可以觀察到內心的感受起伏變化。

學員案例:用花晶落實身體陪伴,不再投射對父母的期望在老公身上

一樣以前述的學生為例,她開始持之以恆地照顧自己後,內在的委屈減少了,每當憤怒出現,她知道背後隱藏的是「感覺自己不重要」的受傷委屈。

她選擇不再忽略自己,運用花晶輕敷身體,落實從身體陪伴每一份感受,也就沒有投射在老公小孩身上的期望,例如他們要關心她的感受、感謝她的付出,支持她、幫忙她等等。

而過往被遺棄的傷痛,也在這樣的自我負責歷程中,逐漸被圓滿。

推薦你延伸閱讀:三步驟觀察並觸碰身體,一點點改變自己

情緒管理前作法二:成為情緒的父母

成為情緒的父母,指的是你可以照顧這個情緒的有力量者。

父母是我們來到世界上的第一份關係,身為幼兒的我們,仰賴父母的關注照顧,才能安全的活下來,而父母無論再愛我們,都不可能時時刻刻全然回應我們的每一個需求,所以每一個有身體的人,都有情緒失落的印記,都需要練習成為情緒的父母,這是為自己負責的關鍵。

之所以要成為受傷情緒的父母,是因為當我們未曾理解自己有能力百分之百為情緒負責,必然會期望他人以我們需要的方式來表現,如此我們就會感覺自己重要、被愛、被理解關懷和支持。

這些向外尋求關愛支持的習慣,正是我們持續感覺失落的原因。

就像父母一樣,沒有人有辦法百分之百滿足我們內在的渴求。

越能為自己的感受負責,從內發出的快樂越安穩長久,不會因為外在的改變而受到很大的震盪。

想要成為受傷自己的情緒父母,你可以持之以恆的把情緒當成自己的小孩,透過觀察身體反應,融入感受和陪伴身體,當身體更加放鬆暢通,情緒不再被阻斷和壓抑,可以自在流動,而且真正得到照顧和支持,就是成為情緒的父母了。

學員案例:寬恕父母的選擇,也學會真正關心自己、愛自己

舉例來說,前述的學生開始持之以恆關心陪伴自己之後,她體內的發炎大幅消降,膚色不再暗沉漲紅,學會好好照顧自己之後,內在有了清晰的視野,可以看見自己對他人的每一個期望,背後只是自己某一個等待自己負責的需求。

再後來,當她可以百分之百為自己負責時,她先寬恕了父母當時的選擇,再寬恕自己後來複製了父母對自己的忽略,持續忽略自己,再到看見故事中沒有人有錯,每一個人都做出當下最好的選擇。

她因為願意承認自己的受傷,完全照顧自己,因此開始衷心感謝生命帶來的考驗,讓她學會不再去複製過去被對待的方式,而是真正關心、支持和疼惜自己,進而也在婚姻、親子和工作上展現出更平和有力量的應對方式,創造許多生命的感動。

推薦你延伸閱讀:如何不再自我厭惡?4步驟建立自我欣賞,打斷內在批評的聲浪

情緒管理不只是消除負能量,3步驟成為情緒的父母,拿回快樂主導權!

結語:成為自己的情緒父母,讓你的情緒不再塞堵

透過今天分享的情緒管理方法,我希望可以幫助讀者認知每一個過往的創傷,都是在等待被我們親手照顧回來的孩子。

當我們糾結於生命中許多關係和劇情,糾結於他人對待自己的方式,或者困於特定的觀點,都可以運用今天提到的方法,落實從身體改寫情緒模式,真正負責照顧自己。

過去,我一直致力於推廣運用身體為情緒負責的具體方法,若你在成為受傷自己的情緒父母的過程中,有各種實行的疑問和困擾,可以透過公益諮詢或者加入公益社群提問的方式,更歡迎參加我們的療癒講座,讓我們帶你從身體落實照顧內心的路徑。

我會透過身體的帶領,讓你沉入潛意識的放鬆和照顧,多一份允許和流動,讓凍結的情緒開始重新流動,得到接納和滋養,學習為自己負責的具體方法。

如果你想更深入的了解,可訂閱情緒花園電子報,或者聯繫情緒花園官方帳號,也可點擊公益社群連結,直接加入即可。

參考資料

資料 1:療癒,從感受情緒開始:傷痛沒有特效藥,勇於面對情緒浪潮,就是最好的處方箋

資料 2:尋找復原力:人生不會照著你的規劃前進,勇敢走進內心,每次挫敗都是讓你轉變的契機

資料 3:心靈的傷,身體會記住


分享本篇文章:

澳洲花晶國際培訓導師:倪英渱

專長為協助學員洞察身體型態與情緒模式的交互作用,清理在親密關係、家庭和金錢、事業中重複卡關的深層驅動力。

透過當下身體呈現的情緒阻塞,運用高頻花晶能量深入帶領轉化功課,清理身體紀錄的舊模式,協助學員重建自我價值、生命力和幸福的體質。

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