你也是不自覺會亂發脾氣的人嗎？
曾經有個學員跟我訴苦，她總是忍不住對老公、小孩發脾氣，發完脾氣後，情緒看似得到控制，心裡卻還是不舒服，而且越想越氣，看什麼都不順眼，不知道該怎麼辦……
像這樣的案例比比皆是，或許你也深陷過這樣的處境！
我相信沒有人想成為情緒管理能力差的人，但為何我們總是很難做到呢？這主要是因為情緒的背後，隱藏了需要被照顧的需求。
如果這個需求始終沒有被看見、被滿足，情緒模式就不可能改變。
推薦你延伸閱讀：發洩情緒真的有用嗎？3大情緒流動誤區，讓你無法療癒內在小孩
我是小渱老師，過去，我協助超過 3000 名學員，支持他們看見情緒背後隱藏的需求，進而為那些需求負責。因此現在，我想分享做好情緒管理的關鍵：「成為情緒的父母」。
希望可以幫助讀者學習照顧情緒，重寫幸福快樂的人生腳本！
情緒管理前必知：情緒都不是第一次發生，而是隱藏很久的痛
想要管理情緒前，我們必須先認識情緒。
事實上，所有的情緒都不是第一次發生的，背後隱藏著我們從小到大都沒有被滿足的欠缺感，或許是需要被看見、被肯定、被支持、被認同、被尊重等等，這才是我們真正的需求。
一旦你不理解這件事，就可能導致情緒出現時，以為是眼前的人事物造成情緒，想要解決眼前的問題，卻持續忽視內在沒有被照顧的需求，因此下次仍然會發生不同事件，但是情緒模式依然不變。
如何找出原生家庭留下的情緒陰影？
想要找出情緒背後隱藏很久的痛，你可以在有情緒出現時，先深呼吸三到五次，觀察身體哪裡悶悶的？痛痛的？緊緊的？漲漲或麻麻的？
找到之後，用手輕敷，融入那個身體的感覺，送入意念：「我感覺到你了。」觀察身體的反應。
身體鬆開之後，觀察自己內心真正害怕或抗拒的是什麼？
學員案例：因為被遺棄的委屈，導致對心愛家人發脾氣
舉例來說，前面分享容易和老公發脾氣的學員，她是一個送養的孩子，從小到大持續經驗到「被遺棄的受傷」和「我不重要」、「我不可以有情緒，否則會被送走」的痛。
這使她在關係中特別堅強、忽視自己的感受和需要，時間越久，委屈越多，情緒越容易爆炸，委屈導致受害感不斷累積，特別對老公小孩容易憤怒、難以容忍。
所以當她看見自己內在真正的痛是「不相信自己會被愛」，而且很難真正關愛照顧自己、尊重自己的需求，才開啟了自我負責之路，不再將期望寄託在老公和小孩身上，也就解脫了原本的相互依賴、控制模式，情緒真正平和安穩下來。
而更具體來說，如果你想陪伴情緒，會有以下兩個作法可參考。
情緒管理前作法一：具體陪伴身體，陪伴過往每一個受傷的自己
多數人在照顧情緒時，直覺想到的只有和內在的自己溝通，但事實上，要做好情緒控管，你需要練習陪伴身體，因為身體紀錄了過往每一刻受傷的自己。
身體是自動化記憶的資料庫，身體也反映了我們的潛意識。頭腦的自我對話無法真正療癒內心，因為身體仍然處在不被愛、不安全的狀態，等於身心是斷聯、分裂的。
這背後的原理是神經迴路會被重複出現的情緒增強，但神經具有可塑性，要從觀察和融入身體反應開始和潛意識和解，否則無法深入到位、落實改變。
若你不懂得具體陪伴身體，就可能導致原地繞圈，頭腦知道但身體依然緊繃、無力或沉重、水腫，這代表內在並未真正改變。
因為潛意識還在自我忽略、壓迫或否定，內臟腔壓仍然很大，身體氣脈不通，代表情緒仍然阻塞，沒有被真正流動和照顧。
想要找出情緒背後隱藏很久的痛，你可以練習用花晶輕敷身體，觀察身體的物理變化，包括顏色、線條、輕重、鬆緊、軟硬等等，從觀察身體開始練習和自己親近，你慢慢就可以觀察到內心的感受起伏變化。
學員案例：用花晶落實身體陪伴，不再投射對父母的期望在老公身上
一樣以前述的學生為例，她開始持之以恆地照顧自己後，內在的委屈減少了，每當憤怒出現，她知道背後隱藏的是「感覺自己不重要」的受傷委屈。
她選擇不再忽略自己，運用花晶輕敷身體，落實從身體陪伴每一份感受，也就沒有投射在老公小孩身上的期望，例如他們要關心她的感受、感謝她的付出，支持她、幫忙她等等。
而過往被遺棄的傷痛，也在這樣的自我負責歷程中，逐漸被圓滿。
推薦你延伸閱讀：三步驟觀察並觸碰身體，一點點改變自己
情緒管理前作法二：成為情緒的父母
成為情緒的父母，指的是你可以照顧這個情緒的有力量者。
父母是我們來到世界上的第一份關係，身為幼兒的我們，仰賴父母的關注照顧，才能安全的活下來，而父母無論再愛我們，都不可能時時刻刻全然回應我們的每一個需求，所以每一個有身體的人，都有情緒失落的印記，都需要練習成為情緒的父母，這是為自己負責的關鍵。
之所以要成為受傷情緒的父母，是因為當我們未曾理解自己有能力百分之百為情緒負責，必然會期望他人以我們需要的方式來表現，如此我們就會感覺自己重要、被愛、被理解關懷和支持。
這些向外尋求關愛支持的習慣，正是我們持續感覺失落的原因。
就像父母一樣，沒有人有辦法百分之百滿足我們內在的渴求。
越能為自己的感受負責，從內發出的快樂越安穩長久，不會因為外在的改變而受到很大的震盪。
想要成為受傷自己的情緒父母，你可以持之以恆的把情緒當成自己的小孩，透過觀察身體反應，融入感受和陪伴身體，當身體更加放鬆暢通，情緒不再被阻斷和壓抑，可以自在流動，而且真正得到照顧和支持，就是成為情緒的父母了。
學員案例：寬恕父母的選擇，也學會真正關心自己、愛自己
舉例來說，前述的學生開始持之以恆關心陪伴自己之後，她體內的發炎大幅消降，膚色不再暗沉漲紅，學會好好照顧自己之後，內在有了清晰的視野，可以看見自己對他人的每一個期望，背後只是自己某一個等待自己負責的需求。
再後來，當她可以百分之百為自己負責時，她先寬恕了父母當時的選擇，再寬恕自己後來複製了父母對自己的忽略，持續忽略自己，再到看見故事中沒有人有錯，每一個人都做出當下最好的選擇。
她因為願意承認自己的受傷，完全照顧自己，因此開始衷心感謝生命帶來的考驗，讓她學會不再去複製過去被對待的方式，而是真正關心、支持和疼惜自己，進而也在婚姻、親子和工作上展現出更平和有力量的應對方式，創造許多生命的感動。
推薦你延伸閱讀：如何不再自我厭惡？4步驟建立自我欣賞，打斷內在批評的聲浪
結語：成為自己的情緒父母，讓你的情緒不再塞堵
透過今天分享的情緒管理方法，我希望可以幫助讀者認知每一個過往的創傷，都是在等待被我們親手照顧回來的孩子。
當我們糾結於生命中許多關係和劇情，糾結於他人對待自己的方式，或者困於特定的觀點，都可以運用今天提到的方法，落實從身體改寫情緒模式，真正負責照顧自己。
過去，我一直致力於推廣運用身體為情緒負責的具體方法，若你在成為受傷自己的情緒父母的過程中，有各種實行的疑問和困擾，可以透過公益諮詢或者加入公益社群提問的方式，更歡迎參加我們的療癒講座，讓我們帶你從身體落實照顧內心的路徑。
我會透過身體的帶領，讓你沉入潛意識的放鬆和照顧，多一份允許和流動，讓凍結的情緒開始重新流動，得到接納和滋養，學習為自己負責的具體方法。
如果你想更深入的了解，可訂閱情緒花園電子報，或者聯繫情緒花園官方帳號，也可點擊公益社群連結，直接加入即可。
參考資料
資料 1：療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋
資料 2：尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機
資料 3：心靈的傷，身體會記住
