「改變自己」從來就不是一個簡單的問題。
你應該有過這種類似的經驗，某天醒來做了一個決定，比如說要讓自己晚上早點休息，可是拖著疲累身體忙了一天，睡前還是會因為捨不得上床，而持續劃手機到凌晨。
很多人在思考如何改變自己時，都想一步到位直接改變壞習慣、變動思維、改變行動，但其實要達到這些改變，最核心的關鍵要從身體出發，因為身體代表潛意識。所有過往經驗都烙印在身體，形成身體的自動反射反應。
當身體是粗重、疲累的，很難做出改變。
想要知道如何改變自己，就從改變「潛意識」開始，而觀察和觸碰身體與身體連結，就是改寫潛意識的第一步。
推薦你延伸閱讀：三大誤區讓理財方法無效？99%人不知：身體決定金錢模式！
過去八年，情緒花園開設 1000 場以上的課程，協助超過 3000 名學員，從身體改變心態、改變潛意識。
當一個人的身體進入新的能量狀態，首先會反映在氣色和體態，接著，所有思想、言語、行動都會改變，有的人親子關係改變，有的人事業狀態改變，有的人健康變好，這些都是因為當身體進入通暢的狀態，心靈也會得到療癒。
因此，今天我想與你分享「觸碰身體的3個關鍵心法」。
透過今天的練習，我希望能讓大家都學會觸碰自己身體的技巧，強化自己與身體連結，進而都能知道如何改變自己。
如何改變自己關鍵一：觸碰前先具體觀察身體的物理狀態
大部分人對於身體的變化，往往都要等到疼痛才會去正視，其實身體是非常敏感且具智慧的，當你的情緒受外部環境影響而產生變化，身體就會自動喚起烙印在深處的印記，進而產生相對應的物理狀態。
所以我們需要透過觸碰來察覺身體的物理狀態，進而了解自己。
這些細微的物理狀態就是身體發射的訊號，只是過去我們的注意力發散在外界，所以欠缺自我覺察，當靜下心來反覆的練習自我覺察，注意力就會回到自己身上。
觸碰身體前的準備
觸碰身體前，首先要先觀察身體的物理狀態，觀察是指把注意力放回到自己身上，閉上眼睛、慢慢的深呼吸、緩緩地吐氣、將思緒及注意力放在雙手和身體接觸的部位。
透過視覺與觸覺來察覺身體的變化，感受部位的鬆緊、輕重、冷熱、軟硬、尺寸大小……等等的物理變化。並且為你觀察到的部位作紀錄10分是緊繃，1分是輕鬆 ，感覺現在是幾分?。
我們在觀察這些物理變化會很常懷疑觀察不到，但實際上這是沒有對錯的，只要持續練習，就會對身體的感覺越來越清楚。
所以一開始不管是否有懷疑都先記錄下來，持之以恆的練習，同時避免使用文學性、形容詞描述，例如說:感覺到很喜悅、感覺到很清爽，感覺到很自在，感覺到能量流動……等等，都是比較不具體的說法。
我們在觀察身體的時候，請練習把自己當成一個物理學家，去觀察一個物體的具體變化，用物理評量的方式，以1~10分去紀錄下來，用這樣的方式來練習跟身體更靠近。
案例說明：觸碰之前的觀察身體的體驗
舉例來說，有位學生在觸碰之前，發現自己的牙齒咬合的顳顎關節緊繃的程度是10分，當我們邀請他在顳顎關節敷上花晶，去觀察、去感覺這個緊繃程度，此時花晶的能量開始震盪身體、震盪氣脈。
他具體的感覺到身體的變化，緊繃程度從10分變成了3分，同時他也看著鏡子看見臉部的線條的改變，他就具體的知道身體在改變，後續我們才能帶他去觀察心靈的變化。
如何改變自己關鍵二：觸碰時注意手和身體接觸的部位
觸碰時的另一個關鍵，就是注意力要放在手和身體接觸的部位。
注意力就是能量的顆粒，當我們在觸碰練習時閉上眼睛，把注意力放在手和身體觸碰的部位，去感覺它的物理變化，就等於我們把注意力聚焦在這裡，也會讓這個部位改變得特別明顯。
我們在觸碰時，要把注意力放在手和身體接觸的部位，是因為日常生活中注意力過度發散，這反映心智使用注意力的習慣。
當我們持續的訓練，實際上我們會得到能夠專注聚焦，而且更敏銳、更高效率的心智。
實際觸碰身體時的困難
當你想練習與身體連結時，你可能會因為不習慣觸碰自己、注意力發散，或者是懷疑自己覺察到的變化，懷疑自己有沒有做到位。
這時我們只需要深深呼吸，緩緩吐氣，將心靜下來，並把注意力放在手觸碰的部位，觀察部位的狀態如實記錄，持續練習就能夠做到。
案例說明：要融入的去觸碰身體
剛剛分享的例子，一開始學員把手放在顳顎關節的時候，他本來沒有辦法感覺到顳顎關節的緊繃程度，這時候我把手放在他手上，帶他去融入顳顎關節，他感覺到當他的手融入顳顎關節的時候，就比只是輕輕地貼在表皮上面更有感覺。
推薦你延伸閱讀：心靈療癒沒效果？三大原因告訴你：身體才是關鍵！
如何改變自己關鍵三：觸碰後再次觀察身體的物理狀態
經過覺察身體的物理變化，並且使用花晶照顧身體後，觸碰的部位就會產生物理變化，此時可以明顯感受到身體的：鬆緊、軟硬、輕重、冷熱、尺寸大小……。
身體無時無刻都在接收我們給予的訊息，這些訊息包括了花晶的生物能信息、振動頻率，我們的注意力也是能量顆粒，也是能量信息，這些能量的聚焦會讓身體產生持續的物理變化。
再次觀察身體時，我們可以多注意一些地方，像是呼吸的改變，因為呼吸的改變，就代表我們的神經系統進入更放鬆的狀態，當我們的神經系統更放鬆，我們會感知到更多身體的信息回饋。
案例說明：觸碰後再次觀察身體的體驗
上述的學員例子，當他觸碰身體後，再次觀察顳顎關節的物理狀態，第一個他感覺到咬合的緊繃程度從10分變成了3分，再來他原本僵硬的腮幫子也線條變得更柔和更順暢，這些都是經過身體覺察加上用花晶照顧自己後得到的身體立即回饋。
推薦你延伸閱讀：愛自己就從觸碰身體開始吧！了解4大注意事項，讓你更能看到成效
結論：如何改變自己？從3個觸碰身體的關鍵心法開始！
透過今天介紹的「觸碰身體的3個關鍵心法」，我希望可以幫助你藉由身體的察覺去療癒心靈。憑藉照顧身體看見心靈模式，連結身體感知，進而知道如何改變自己。
過去，我一直致力於協助許多人通過身體來療癒心靈，若你在覺察身體的過程中，有觀察不到，或者是無法確認到底是否做對的困擾，都可以聯絡情緒花園，讓我們提供支持和陪伴。
我會透過線上視訊或者是語音諮詢，先支持你落實觀察和照顧自己。
如果你想更深入的了解身體的心靈語言、落實從身體療癒心靈，甚至支持他人，歡迎訂閱情緒花園電子報。
參考資料
註解 1：面對事件的當下，用「正念」做身體掃描，覺察自己的情緒 – Booklife圓神書活網
