3步驟觀察並觸碰身體,一點點改變自己

如何改變自己?三步驟教你從觀察、觸摸身體開始!

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「改變自己」從來就不是一個簡單的問題。

你應該有過這種類似的經驗,某天醒來做了一個決定,比如說要讓自己晚上早點休息,可是拖著疲累身體忙了一天,睡前還是會因為捨不得上床,而持續劃手機到凌晨。

很多人在思考如何改變自己時,都想一步到位直接改變壞習慣、變動思維、改變行動,但其實要達到這些改變,最核心的關鍵要從身體出發,因為身體代表潛意識。所有過往經驗都烙印在身體,形成身體的自動反射反應。

當身體是粗重、疲累的,很難做出改變。

想要知道如何改變自己,就從改變「潛意識」開始,而觀察和觸碰身體與身體連結,就是改寫潛意識的第一步。

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過去八年,情緒花園開設 1000 場以上的課程,協助超過 3000 名學員,從身體改變心態、改變潛意識。

當一個人的身體進入新的能量狀態,首先會反映在氣色和體態,接著,所有思想、言語、行動都會改變,有的人親子關係改變,有的人事業狀態改變,有的人健康變好,這些都是因為當身體進入通暢的狀態,心靈也會得到療癒。

因此,今天我想與你分享「觸碰身體的3個關鍵心法」。

透過今天的練習,我希望能讓大家都學會觸碰自己身體的技巧,強化自己與身體連結,進而都能知道如何改變自己。

如何改變自己關鍵一:觸碰前先具體觀察身體的物理狀態

大部分人對於身體的變化,往往都要等到疼痛才會去正視,其實身體是非常敏感且具智慧的,當你的情緒受外部環境影響而產生變化,身體就會自動喚起烙印在深處的印記,進而產生相對應的物理狀態。

所以我們需要透過觸碰來察覺身體的物理狀態,進而了解自己。

這些細微的物理狀態就是身體發射的訊號,只是過去我們的注意力發散在外界,所以欠缺自我覺察,當靜下心來反覆的練習自我覺察,注意力就會回到自己身上。

觸碰身體前的準備

觸碰身體前,首先要先觀察身體的物理狀態,觀察是指把注意力放回到自己身上,閉上眼睛、慢慢的深呼吸、緩緩地吐氣、將思緒及注意力放在雙手和身體接觸的部位。

透過視覺與觸覺來察覺身體的變化,感受部位的鬆緊、輕重、冷熱、軟硬、尺寸大小……等等的物理變化。並且為你觀察到的部位作紀錄10分是緊繃,1分是輕鬆 ,感覺現在是幾分?。

我們在觀察這些物理變化會很常懷疑觀察不到,但實際上這是沒有對錯的,只要持續練習,就會對身體的感覺越來越清楚。

所以一開始不管是否有懷疑都先記錄下來,持之以恆的練習,同時避免使用文學性、形容詞描述,例如說:感覺到很喜悅、感覺到很清爽,感覺到很自在,感覺到能量流動……等等,都是比較不具體的說法。

我們在觀察身體的時候,請練習把自己當成一個物理學家,去觀察一個物體的具體變化,用物理評量的方式,以1~10分去紀錄下來,用這樣的方式來練習跟身體更靠近。

案例說明:觸碰之前的觀察身體的體驗

舉例來說,有位學生在觸碰之前,發現自己的牙齒咬合的顳顎關節緊繃的程度是10分,當我們邀請他在顳顎關節敷上花晶,去觀察、去感覺這個緊繃程度,此時花晶的能量開始震盪身體、震盪氣脈。

他具體的感覺到身體的變化,緊繃程度從10分變成了3分,同時他也看著鏡子看見臉部的線條的改變,他就具體的知道身體在改變,後續我們才能帶他去觀察心靈的變化。

如何改變自己關鍵二:觸碰時注意手和身體接觸的部位 

觸碰時的另一個關鍵,就是注意力要放在手和身體接觸的部位。

注意力就是能量的顆粒,當我們在觸碰練習時閉上眼睛,把注意力放在手和身體觸碰的部位,去感覺它的物理變化,就等於我們把注意力聚焦在這裡,也會讓這個部位改變得特別明顯。

我們在觸碰時,要把注意力放在手和身體接觸的部位,是因為日常生活中注意力過度發散,這反映心智使用注意力的習慣。

當我們持續的訓練,實際上我們會得到能夠專注聚焦,而且更敏銳、更高效率的心智。

實際觸碰身體時的困難

當你想練習與身體連結時,你可能會因為不習慣觸碰自己、注意力發散,或者是懷疑自己覺察到的變化,懷疑自己有沒有做到位。

這時我們只需要深深呼吸,緩緩吐氣,將心靜下來,並把注意力放在手觸碰的部位,觀察部位的狀態如實記錄,持續練習就能夠做到。

案例說明:要融入的去觸碰身體

剛剛分享的例子,一開始學員把手放在顳顎關節的時候,他本來沒有辦法感覺到顳顎關節的緊繃程度,這時候我把手放在他手上,帶他去融入顳顎關節,他感覺到當他的手融入顳顎關節的時候,就比只是輕輕地貼在表皮上面更有感覺。

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如何改變自己關鍵三:觸碰後再次觀察身體的物理狀態 

經過覺察身體的物理變化,並且使用花晶照顧身體後,觸碰的部位就會產生物理變化,此時可以明顯感受到身體的:鬆緊、軟硬、輕重、冷熱、尺寸大小……。

身體無時無刻都在接收我們給予的訊息,這些訊息包括了花晶的生物能信息、振動頻率,我們的注意力也是能量顆粒,也是能量信息,這些能量的聚焦會讓身體產生持續的物理變化。

再次觀察身體時,我們可以多注意一些地方,像是呼吸的改變,因為呼吸的改變,就代表我們的神經系統進入更放鬆的狀態,當我們的神經系統更放鬆,我們會感知到更多身體的信息回饋。

案例說明:觸碰後再次觀察身體的體驗

上述的學員例子,當他觸碰身體後,再次觀察顳顎關節的物理狀態,第一個他感覺到咬合的緊繃程度從10分變成了3分,再來他原本僵硬的腮幫子也線條變得更柔和更順暢,這些都是經過身體覺察加上用花晶照顧自己後得到的身體立即回饋。

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結論:如何改變自己?從3個觸碰身體的關鍵心法開始!

透過今天介紹的「觸碰身體的3個關鍵心法」,我希望可以幫助你藉由身體的察覺去療癒心靈。憑藉照顧身體看見心靈模式,連結身體感知,進而知道如何改變自己。

過去,我一直致力於協助許多人通過身體來療癒心靈,若你在覺察身體的過程中,有觀察不到,或者是無法確認到底是否做對的困擾,都可以聯絡情緒花園,讓我們提供支持和陪伴。

我會透過線上視訊或者是語音諮詢,先支持你落實觀察和照顧自己。

如果你想更深入的了解身體的心靈語言、落實從身體療癒心靈,甚至支持他人,歡迎訂閱情緒花園電子報

參考資料

註解 1:面對事件的當下,用「正念」做身體掃描,覺察自己的情緒 – Booklife圓神書活網

註解 2:理解創傷,成為創傷知情者 | 人本教育基金會 (hef.org.tw)

註解 3:楊定一:為什麼要身心合一?最高效率的靜坐方法 – 康健雜誌 (commonhealth.com.tw)


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澳洲花晶國際培訓導師:倪英渱

專長為協助學員洞察身體型態與情緒模式的交互作用,清理在親密關係、家庭和金錢、事業中重複卡關的深層驅動力。

透過當下身體呈現的情緒阻塞,運用高頻花晶能量深入帶領轉化功課,清理身體紀錄的舊模式,協助學員重建自我價值、生命力和幸福的體質。

本文共同作者

易錚老師
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