擁抱自己是每人每日都可以輕鬆進行的內在會晤，是一場與自己相愛的旅行。
為何擁抱自己、觸碰身體如此的重要？
溫柔的觸碰，會刺激皮膚下的壓力受器，活化皮膚中的神經，並觸發大腦獎勵中心，指示身體的療癒系統傳遞正面的感覺和安全感。讓心率減緩，產生放鬆的感覺，並減少血液中循環的壓力荷爾蒙，達到深層、有效，且持續力強的抒壓效果。
而身體也代表我們的內在小孩，是潛意識的展現。專注、有品質觸碰身體，就是陪伴內在小孩最好的方式。觸碰身體的品質，也反映出我們認為自己「值得」被對待的方式。
當一個人學會輕柔專注的擁抱自己、觸摸身體，哪怕每天只有早晚五分鐘，都可以建立內在被愛的記憶，自然會顯現在我們建立的每一份關係，包括夥伴關係、親密關係、事業關係與金錢關係上。
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過去通過和學員分享觸摸身體搭配花晶帶來的深層轉化，支持超過 3000 位學員的心靈與關係成長。他們往往會驚訝於如此單純的方法，為何可以達到如此深層的蛻變？
因此，今天我想與你分享「擁抱自己、觸摸身體的3個技巧」。
透過今天的練習，我希望能讓大家能更清楚的去暸解，該如何觸摸自己的身體，從而照顧並擁抱自己的情緒。
案例：長期情緒遭受忽視，容易陷入低潮，無法自拔
今天想帶給大家一個，容易不安、長期陷入低潮狀態的個案。
我認識一個上班族王先生，他常常忙於各種會議，經常忘記吃飯，甚至感覺不到自己肚子餓，也不會口渴，可以長時間不上廁所不喝水不進食的忙工作。
長久下來，他的腸胃開始有腸躁症、便秘和毒素過多導致的皮膚問題，一直到身體抗議時，他才就醫看病，卻忽略根源的原因，其實是和自己內心與身體的同步失聯。
而他的內心也長期處於孤單缺陷的狀態，由於家人之間感情的疏離，他從小沒有和他人建立親密連結的經驗，唯一的成就感來源只有工作，雖然在工作上取得良好的表現，卻很難以享受一個人獨處的生活。
只要沒有伴侶的時期，就會更寄情於工作，而一旦進入親密關係，就會非常容易焦慮、需要大量的關注和肯定，又因為過度努力而造成反效果。
這一切的根本原因都是因為王先生來自一個情感忽視的家庭，因為家裡孩子多，沒有一個成人可以支持他探索自己的心情和感受。
成年之後他也習慣用外在成就來肯定自己的價值，對他人的情感也很難適切的關心和回應，因而內心缺陷與人的關係停在表面友好，卻無法觸及內在的渴望。
技巧一：擁抱自己、觸碰身體，要像樹葉落在水面
在觸碰身體的技巧中，其中一個技巧是「手碰觸身體，就像樹葉落在水面一般輕柔」。
它的意思是手碰觸到身體時的重量極為輕巧，不會讓身體感知到任何壓力，更不會造成肌肉攣縮或反彈。
之所以會有這個說法，是因為一般人對自己的觸碰，極少帶著細微的覺知。
許多與自己的身體和心靈失聯的人，習慣找比較痛的按摩師傅才會「有感」，這是因為習慣封閉、切斷細微的感受，以目標導向的生活著，也習慣追求外在成就表現，疏於觸碰自己細微的感受，這也反映和自己關係較為疏離。
觸碰時，像樹葉般落在水面的做法
在觸碰身體時，要達到像樹葉落在水面的境界，我們可以練習深深呼吸，先屏息3~5秒鐘，然後很慢的吐氣，先這樣做3~5次，讓全身肌肉先放鬆。
然後持續觀察自己的呼吸，只要能維持這個韻律，注意力會開始進入比較細微的感知，也可以注意到自己的手和身體碰觸的部位，是輕柔的還是沉重的？
新手要進入這個境界，可能會碰到一些難處，像是沒有體驗過輕柔的觸碰，習慣快速、僵硬和用力的觸碰，跟身體也沒有連結的經驗。
手法輕柔但不要屏住呼吸
為了要輕柔，就變成屏住呼吸、更僵硬的小心把手放在身上，這樣的觸碰絕對不會舒服，而且因為屏住呼吸，可能會更急促的換位置，導致觸碰的體驗更差。
碰到這些困難時，不用擔心，我們可以尋找一個有經驗的療癒師，讓她做一次身體的療程，體驗專注、輕柔的觸碰，讓身體記憶這種被關心、被溫柔對待的感受。
人無法給出自己沒有的經驗，當被專業療癒師做過一次、兩次… 慢慢就可以複製這樣的經驗，自己練習溫柔專注的觸碰自己了。
技巧二：擁抱自己，觸碰的力道要少於五公克
「力道要少於五公克」跟「要像樹葉落在水面」是很類似的，它同樣都是指手觸碰身體的力量要非常輕柔，只是具體的指出大約是五公克的重量，約莫等於一小匙鹽的重量。
之所以要這樣做，是因為對身體無感，對心靈必然無感。
訓練呼吸與感知提高覺察
如果可以持續訓練自己的呼吸，訓練自己的感知，可以覺察到手觸碰身體的力道，也會慢慢觀察到身體每時每刻接收所有意念、想法產生的細微反應，而可以更敏銳的覺察自己內在的變化。
相反，如果在觸碰身體的過程中，力道過大可能會造成筋膜擠壓和肌肉攣縮，雖然當下可能用痛覺轉移原本因為沾黏緊繃而痠痛僵硬的不適感，但是很快又會回到原狀，放鬆的效果只有當下而已。
讓力道少於五公分的做法
而要保持力道少於五公克，我們可以每天多次在全身關節淋巴輕敷花晶、花霜，維持氣脈暢通，並且常常觀察自己的呼吸，以及身體緊繃、僵硬或不舒服的地方，當我們的感知越精細，力道自然可以收放自如。
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<h2技巧三： 完全沈入的觸碰，才能擁抱自己的心
至於「完全沈入」這個觀念，它的意思是手接觸身體的時候，兩者是完全融合的，不會因為小心翼翼怕太大力而浮在身體表層，這樣的觸感會是不穩定也不舒服的。
當一個人的關節是暢通輕鬆的，手觸的力道可以輕柔，而且毫不費力，自然可以完全融入、貼合在自己或他人的身體上。
我們會需要完全沈入，是因為這樣的碰觸品質是完全合一的，才會帶來深層的連結和寧靜。
如何達致完全沈入？
要達到完全沈入的狀態，我們可以先把花晶花霜敷在關節淋巴，以及橫膈膜、肋骨整圈，讓身體可以流暢的呼吸，輕柔的轉動關節。
保持深深呼吸，把注意力放在手和身體接觸的部位，感受兩者之間的觸感，要進入這個狀態的你，可能會因為沒有體驗過真正有品質的碰觸，而難以摸索想像。
要解決以上的問題，我們可以找一位專業的花晶療癒師，先體驗過被有品質的觸碰，並且落實每日的自我照顧，每次的照顧都只需要三五分鐘，但是輕柔專注，帶著呼吸和觀察。久而久之，自然可以在與人接觸時帶有這樣的品質。
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結論：從今天開始擁抱自己，每天早晚各5分鐘的療癒時光！
透過今天介紹的「擁抱自己、觸碰身體的3個技巧」，我希望可以幫助你開始在日常生活中，運用三五分鐘的時間觀察自己的呼吸和身體。
落實輕柔、專注觸碰自己的親密連結，從而改變身體的記憶，開始可以進入更細微、深層的感知，跟自己更親近。
過去，我一直致力於支持學員和個案透過花晶的陪伴來輕柔專注碰觸身體，藉此改變內心的孤寂、無助、害怕和無力感。
若你在觸碰身體的過程中，有不知如何著手，或者做了卻不知如何觀察、如何持續的困擾，都可以透過公益服務、line社群來聯絡我們，或者直接報名課程，透過上課學習來實際體驗。
我會透過實際操作帶領，或者線上語音、文字的方式支持你開啟與身心連結的大門。
如果你想更深入的了解，歡迎訂閱情緒花園電子報。
參考資料
註解 1：恆河猴實驗
註解 2：身體記得：創傷及創傷治療的心理生理學
註解 3：解鎖：創傷療癒地圖
