愛自己就從觸碰身體開始,注意4件事,成效更明顯。

愛自己就從觸碰身體開始吧!了解4大注意事項,讓你更能看到成效

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在這個人人知道要愛自己的年代,這句話變成通俗的口號,真正知道如何落實的人卻不多,很多人愛自己的方式,就只是單純滿足慾望,想以此來對自己好一點,卻帶來更多副作用和後遺症。

你知道愛自己、照顧自己也需要學習嗎?

要做到愛自己,要先從與身體連結開始,對身體無感的人,對心靈必然也充滿距離。因此,有品質的觸碰自己就是很好的入門練習。

身體就是內在小孩的展現,透過觸碰自己,收攝注意力,練習觀察身體的物理變化,這會鍛鍊我們的觀察力,進而觀察自己的情緒起伏變化,成為自己的親密夥伴。 (註1)

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觸碰身體這項練習,要想見到成效,就要知道注意事項。

過去情緒花園幫助過三千多位學員,練習有品質的觸碰身體,透過觸碰身體,支持他們轉化與自己的關係,延伸到各種關係的轉化,包含親密關係、事業關係以及金錢關係等。

因此,今天我想與你分享「愛自己、觸碰身體的4個注意事項」。

透過今天的介紹,我想揭露有關觸碰身體的注意事項,從而讓大家早日見到觸碰身體的具體成果,從而都能喜歡自己、接納自己。

案例:想好好愛自己,在觸碰練習中卻不見成效

先帶給大家一個雖然有練習觸碰身體,卻沒有確實做好,導致成效不彰的個案。

我有一位學員小林,他曾經上過一堂線上花晶課,知道了觸碰身體的重要性及方法。

但因為沒有體驗過有品質的碰觸,在平日觸碰自己的練習中,總是不自覺用過多的力氣。

並且在觸碰身體的過程中容易注意力渙散,一邊看手機一邊敷花晶,或者因時間緊迫所以總是急急忙忙的將花晶塗滿全身,草草了事。

因此儘管持續練習觸碰身體,但過了兩周我才第一次實體見到他,發現他的改善幅度不如預期。

這一切的根本原因是這個人沒有經驗過被輕柔觸碰,所以不清楚觸碰的品質,也沒有經驗過將注意力專注在自己身上的感受,所以他的觸碰只是維持原本習慣性的狀態,因此改善幅度不大。

愛自己注意事項一:在觸碰練習中,避免注意力渙散

第一個容易忽略的注意事項,就是在練習時注意力渙散。

所謂的注意力渙散,就是指沒辦法維持專注在當下的人事物,會分心關注或思考其他事物。

人的注意力有限,也需要經常鍛鍊才能維持。

我們可以把注意力看作是一種強大的心智力量,能夠提高抗壓力以及受挫恢復的能力。(註 2)。

注意力容易渙散,帶來的影響

如果注意力容易渙散,在需要專注時,需要多重刺激,或者同時進行很多事情,無法達到很好的品質,就會容易感到不安、無聊、焦慮等,嚴重時甚至會因過度發散累積的情緒壓力,引發身體的發炎反應。

在這項練習中,假如注意力一直渙散,會讓身體無法真正放鬆,並不能藉由碰觸身體,達到與內在的親近與支持感,即便是花了時間使用花晶,身體以及關係仍然轉化幅度有限。

以下的一些活動,都是常見讓人在觸碰身體的過程中分心的行為。

比方說:看劇、滑手機、聽音樂、聊天、腦袋在想其他事情。

要避免在這項練習中,常常注意力渙散?我們可以先從讓自己在使用花晶時,能夠有自己獨處的空間以及不被打擾的時間,並且從較短的時間,一個部位停留幾秒開始,練習專注感受手與身體接觸的部位。

愛自己注意事項二:不能讓練習過長

第二個容易忽略的注意事項,就是每次練習時間過長。

大家可能有個迷思,覺得練習時間越長越有用,但在這項練習中,超過十五分鐘就算是超時了。

人的注意力本來就會有時間上的限制

所以當練習超過十五分鐘,會導致從有意識的專注到無意識的放空甚至是發呆、渙散,這個練習主要的目的是要收攝注意力,而不是在被碰觸的部位上花了多久的時間。

所以,建議將練習時間調整為早晚各一次,每次不超過十五分鐘。

早上出門前能夠先專注的觸碰自己,會讓自己保持能量聚焦在自己身上,為自己充飽電,開啟充滿活力的一天。

在晚上做觸碰自己的練習,是用注意力為自己淨化、清理一天工作的疲勞,以及與外在環境與人事物的能量沾附,能夠將自己的心靜下來、不再紛亂。

透過這個儀式感的建立,也可以讓身體有真正充電休息的時刻,進而日漸達到與內在智慧相連的清晰和穩定度。

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愛自己注意事項三: 練習步驟不可太複雜

第三個容易忽略的注意事項,就是練習的步驟太複雜。

當出現無法持續練習、覺得麻煩的狀況,就代表目前的步驟對於練習者來說過於複雜了。

太複雜的練習,會導致無法持續。

當無法保持練習時,成效更會大打折扣,因此惡性循環,對自己感到氣餒、挫折,之後要再重拾練習會有更多的阻礙,並且需要花費更大的力氣,就更容易迎來下一次的放棄。

會讓練習變得過於複雜,通常是因為學習時的溝通問題,沒有將步驟簡化和聚焦,導致學習成效不彰。

要讓練習具有確實可行性和持續性,一開始可以先專注照顧身體的五個關鍵區:

1.左右兩邊的腋下整圈

2.鎖骨內側

3.顳顎關節、耳前耳後

4.後腰(命門)、尾椎

5.雙腳膝蓋整圈

這五個關鍵區都是我們身體淋巴系統很重要的樞紐,所以先練習照顧這五大關鍵區,療癒轉化就會事半功倍。

愛自己注意事項四: 觀察區域不宜過多

第四個容易忽略的注意事項,就是想要同時觀察身體很多區域。

一次要觀察到身體的八大關節:膝關節、踝關節、肩關節、腕關節,以及我們身體的四大淋巴:鎖骨、腋下、鼠蹊、膕窩。

一開始焦點過多容易分散、難以落實和持續。

什麼是觀察過多的區域?

這是指花費過多的時間在觀察身體部位上,加上不熟練導致無法確認是否觀察到,使整個練習的時間和不確定性過久、過大,也會增加練習的困難度。

在練習時同時觀察大量區域,會導致剛要練習專注的注意力更容易分散,所以即便花費了很多時間,身體轉變的效果卻不大。

所以,建議剛開始一個禮拜只聚焦1~3個部位去作觀察,具體清楚的看到這3個部位的物理變化。

像是:輕重、冷熱、鬆緊、軟硬以及顏色、線條、光澤的變化等,又或者是否有痠痛悶脹的感覺。

讓原本發散的注意力被收攝凝聚,更細微地貼近自己。

愛自己就從觸碰身體開始吧!了解4大注意事項,讓你更能看到成效

結論:正確的觸碰身體,讓你更愛自己!

透過今天介紹的「愛自己、觸碰身體的4個注意事項」,我希望可以幫助你節省時間,更有效的親近自己、愛自己及做好自己。

當與身體的感受越靠近,情緒就會在累積爆炸之前,先被察覺和陪伴轉化,減少身心的負荷。越能理解自己,也知道如何支持自己,就不需要依靠物質或關係來滿足內在的匱乏和失落、空虛。

過去,我一直致力於協助學員和個案透過專注、輕柔的觸碰身體,搭配澳洲花晶照顧身心,透過一次次的練習,將發散在外的注意力回到關注自身,進而陪伴、支持自己。

若你在觸碰身體的過程中,若有不確定觸碰的品質或是力道,還是感受不到身體變化的困擾,可以訂閱情緒花園電子報,我們會逐步推出更多線上支持和服務來陪伴大家。

未來將推出訂閱的陪伴服務和線上課程,讓你可以持續不斷的跟著照顧自己。

如果想要更清楚了解,也歡迎參考首頁所有活動的一覽表,讓我們能以更有系統的方式來支持你。

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參考資料

註解 1:撫觸療法的康復力量,作者:山口創

註解 2:平靜的心,專注的大腦,作者: 丹尼爾‧高曼, 理查‧戴維森

註解 3:療癒藏在身體裡,作者 : 凌坤楨


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澳洲花晶國際培訓導師:倪英渱

專長為協助學員洞察身體型態與情緒模式的交互作用,清理在親密關係、家庭和金錢、事業中重複卡關的深層驅動力。

透過當下身體呈現的情緒阻塞,運用高頻花晶能量深入帶領轉化功課,清理身體紀錄的舊模式,協助學員重建自我價值、生命力和幸福的體質。

本文共同作者

季瑩老師
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