在這個人人知道要愛自己的年代，這句話變成通俗的口號，真正知道如何落實的人卻不多，很多人愛自己的方式，就只是單純滿足慾望，想以此來對自己好一點，卻帶來更多副作用和後遺症。
你知道愛自己、照顧自己也需要學習嗎？
要做到愛自己，要先從與身體連結開始，對身體無感的人，對心靈必然也充滿距離。因此，有品質的觸碰自己就是很好的入門練習。
身體就是內在小孩的展現，透過觸碰自己，收攝注意力，練習觀察身體的物理變化，這會鍛鍊我們的觀察力，進而觀察自己的情緒起伏變化，成為自己的親密夥伴。 (註1)
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觸碰身體這項練習，要想見到成效，就要知道注意事項。
過去情緒花園幫助過三千多位學員，練習有品質的觸碰身體，透過觸碰身體，支持他們轉化與自己的關係，延伸到各種關係的轉化，包含親密關係、事業關係以及金錢關係等。
因此，今天我想與你分享「愛自己、觸碰身體的4個注意事項」。
透過今天的介紹，我想揭露有關觸碰身體的注意事項，從而讓大家早日見到觸碰身體的具體成果，從而都能喜歡自己、接納自己。
案例：想好好愛自己，在觸碰練習中卻不見成效
先帶給大家一個雖然有練習觸碰身體，卻沒有確實做好，導致成效不彰的個案。
我有一位學員小林，他曾經上過一堂線上花晶課，知道了觸碰身體的重要性及方法。
但因為沒有體驗過有品質的碰觸，在平日觸碰自己的練習中，總是不自覺用過多的力氣。
並且在觸碰身體的過程中容易注意力渙散，一邊看手機一邊敷花晶，或者因時間緊迫所以總是急急忙忙的將花晶塗滿全身，草草了事。
因此儘管持續練習觸碰身體，但過了兩周我才第一次實體見到他，發現他的改善幅度不如預期。
這一切的根本原因是這個人沒有經驗過被輕柔觸碰，所以不清楚觸碰的品質，也沒有經驗過將注意力專注在自己身上的感受，所以他的觸碰只是維持原本習慣性的狀態，因此改善幅度不大。
愛自己注意事項一：在觸碰練習中，避免注意力渙散
第一個容易忽略的注意事項，就是在練習時注意力渙散。
所謂的注意力渙散，就是指沒辦法維持專注在當下的人事物，會分心關注或思考其他事物。
人的注意力有限，也需要經常鍛鍊才能維持。
我們可以把注意力看作是一種強大的心智力量，能夠提高抗壓力以及受挫恢復的能力。(註 2）。
注意力容易渙散，帶來的影響
如果注意力容易渙散，在需要專注時，需要多重刺激，或者同時進行很多事情，無法達到很好的品質，就會容易感到不安、無聊、焦慮等，嚴重時甚至會因過度發散累積的情緒壓力，引發身體的發炎反應。
在這項練習中，假如注意力一直渙散，會讓身體無法真正放鬆，並不能藉由碰觸身體，達到與內在的親近與支持感，即便是花了時間使用花晶，身體以及關係仍然轉化幅度有限。
以下的一些活動，都是常見讓人在觸碰身體的過程中分心的行為。
比方說：看劇、滑手機、聽音樂、聊天、腦袋在想其他事情。
要避免在這項練習中，常常注意力渙散？我們可以先從讓自己在使用花晶時，能夠有自己獨處的空間以及不被打擾的時間，並且從較短的時間，一個部位停留幾秒開始，練習專注感受手與身體接觸的部位。
愛自己注意事項二：不能讓練習過長
第二個容易忽略的注意事項，就是每次練習時間過長。
大家可能有個迷思，覺得練習時間越長越有用，但在這項練習中，超過十五分鐘就算是超時了。
人的注意力本來就會有時間上的限制
所以當練習超過十五分鐘，會導致從有意識的專注到無意識的放空甚至是發呆、渙散，這個練習主要的目的是要收攝注意力，而不是在被碰觸的部位上花了多久的時間。
所以，建議將練習時間調整為早晚各一次，每次不超過十五分鐘。
早上出門前能夠先專注的觸碰自己，會讓自己保持能量聚焦在自己身上，為自己充飽電，開啟充滿活力的一天。
在晚上做觸碰自己的練習，是用注意力為自己淨化、清理一天工作的疲勞，以及與外在環境與人事物的能量沾附，能夠將自己的心靜下來、不再紛亂。
透過這個儀式感的建立，也可以讓身體有真正充電休息的時刻，進而日漸達到與內在智慧相連的清晰和穩定度。
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愛自己注意事項三： 練習步驟不可太複雜
第三個容易忽略的注意事項，就是練習的步驟太複雜。
當出現無法持續練習、覺得麻煩的狀況，就代表目前的步驟對於練習者來說過於複雜了。
太複雜的練習，會導致無法持續。
當無法保持練習時，成效更會大打折扣，因此惡性循環，對自己感到氣餒、挫折，之後要再重拾練習會有更多的阻礙，並且需要花費更大的力氣，就更容易迎來下一次的放棄。
會讓練習變得過於複雜，通常是因為學習時的溝通問題，沒有將步驟簡化和聚焦，導致學習成效不彰。
要讓練習具有確實可行性和持續性，一開始可以先專注照顧身體的五個關鍵區：
- 左右兩邊的腋下整圈
- 鎖骨內側
- 顳顎關節、耳前耳後
- 後腰（命門）、尾椎
- 雙腳膝蓋整圈
這五個關鍵區都是我們身體淋巴系統很重要的樞紐，所以先練習照顧這五大關鍵區，療癒轉化就會事半功倍。
愛自己注意事項四： 觀察區域不宜過多
第四個容易忽略的注意事項，就是想要同時觀察身體很多區域。
一次要觀察到身體的八大關節：膝關節、踝關節、肩關節、腕關節，以及我們身體的四大淋巴：鎖骨、腋下、鼠蹊、膕窩。
一開始焦點過多容易分散、難以落實和持續。
什麼是觀察過多的區域？
這是指花費過多的時間在觀察身體部位上，加上不熟練導致無法確認是否觀察到，使整個練習的時間和不確定性過久、過大，也會增加練習的困難度。
在練習時同時觀察大量區域，會導致剛要練習專注的注意力更容易分散，所以即便花費了很多時間，身體轉變的效果卻不大。
所以，建議剛開始一個禮拜只聚焦1~3個部位去作觀察，具體清楚的看到這3個部位的物理變化。
像是：輕重、冷熱、鬆緊、軟硬以及顏色、線條、光澤的變化等，又或者是否有痠痛悶脹的感覺。
讓原本發散的注意力被收攝凝聚，更細微地貼近自己。
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結論：正確的觸碰身體，讓你更愛自己！
透過今天介紹的「愛自己、觸碰身體的4個注意事項」，我希望可以幫助你節省時間，更有效的親近自己、愛自己及做好自己。
當與身體的感受越靠近，情緒就會在累積爆炸之前，先被察覺和陪伴轉化，減少身心的負荷。越能理解自己，也知道如何支持自己，就不需要依靠物質或關係來滿足內在的匱乏和失落、空虛。
過去，我一直致力於協助學員和個案透過專注、輕柔的觸碰身體，搭配澳洲花晶照顧身心，透過一次次的練習，將發散在外的注意力回到關注自身，進而陪伴、支持自己。
若你在觸碰身體的過程中，若有不確定觸碰的品質或是力道，還是感受不到身體變化的困擾，可以訂閱情緒花園電子報，我們會逐步推出更多線上支持和服務來陪伴大家。
未來將推出訂閱的陪伴服務和線上課程，讓你可以持續不斷的跟著照顧自己。
如果想要更清楚了解，也歡迎參考首頁所有活動的一覽表，讓我們能以更有系統的方式來支持你。
參考資料
註解 1：撫觸療法的康復力量，作者：山口創
註解 2：平靜的心，專注的大腦，作者： 丹尼爾‧高曼, 理查‧戴維森
註解 3：療癒藏在身體裡，作者 ： 凌坤楨
