總是情緒失控?4步驟安撫身體、穩定自己

總是情緒失控?4步驟安撫身體、穩定自我

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許多人害怕情緒失控,是因為情緒長久受到壓抑,一旦失控就像颶風吹襲,整個人席捲其中、身不由己。

直到情緒風暴平息,往往自己內心真正在乎的關係,已留下深刻的裂痕,需要耗費更多心力和能量來修補,甚至難以挽回。

每當這個時候,我們往往陷入自責與懊悔,無法輕鬆看待、原諒自己,而又因此更害怕情緒失控,更容易把真實感受壓進心裡,直到下次情緒化時,再度陷入懊悔,不斷的輪迴反覆。

推薦你延伸閱讀:壓力太大怎麼辦?透過觸碰身體放鬆,搭配3種花晶更速效

過去情緒花園通過支持學員運用花晶穩定情緒,透過身心覺察達到深層轉化,支持超過三千位學員學習透過照顧身體來穩定情緒,進而幫助關係更融洽和諧。

他們往往會驚訝於如此單純的方法,為何可以達到如此巨大的影響?

因此,今天我想與讀者分享「面對情緒失控的4步驟」。

透過今天的練習,我希望能讓大家找到情緒背後的深層需求,並通過疏通與陪伴,讓情緒的震盪不再干擾生活,讓關係更親近,內心更自由。

案例:雖然想努力改變,但還是情緒失控

今天想帶給大家一個雖然能夠意識到問題,也想努力控制情緒,卻在事情發生的當下,總是情緒失控、無法好好判斷的案例。

小黃是我的學員,她知道自己容易情緒化,常因為瑣事暴怒,每次當小黃提出覺得該重視的事情,家人不認同時,脾氣就會上來。

小黃生氣的時候就像火山爆發一樣,容易說出一些情緒性的字眼去傷害對方,而且也會列舉以往小黃為對方付出了多少,但現在對方都忽視自己等等,家人就會開始跟小黃吵起來,雙方不歡而散。

每次對著家人、朋友、伴侶發完脾氣後,都會覺得難過跟自責,總是希望自己能控制情緒,但總是重蹈覆轍。

會造成小黃這樣情緒失控迴圈的根本原因,是沒有發現暴怒、情緒失控的背後,其實是小黃感到害怕及孤單。

真正需要去化解的,不是因著怒氣而暴衝的自己,而是要去陪伴情緒失控之前,長久累積的那些害怕、孤單的感受。

不再情緒失控一:情緒升起時,有意識的深呼吸

首先,在情緒發生的當下,我們可以先練習有意識的深呼吸。

有意識的深呼吸是將注意力輕鬆的放在吸氣、吐氣時的身體,像是吸氣時自然地讓腹部的肌肉擴張,吐氣時感受到腹部的肌肉收縮,然後再慢慢的將呼吸的深度拉深,及時間拉長。

情緒失控時,先做「有意識的深呼吸」是為了什麼?

當我們可以做有意識的深呼吸,可以主動改變自律神經的切換平衡,以及刺激腦部不同區域,強化心腦同步的協調性。

因此能夠有意識地呼吸,就代表我們能夠調節情緒,還可以自主調節我們的身心系統。(註2)

要有意識的深呼吸,有一個簡單的技巧可以分享,先讓自己的身體保持放鬆、直立,然後深深吸氣時數到五秒,停止呼吸五秒,再慢慢吐氣數到五秒。

這個簡單的呼吸技巧隨時都可以練習,透過這個技巧可以改善情緒失控的模式,也能提高自我覺察的能力。

在這個過程中,我們需要注意的是不要讓自己的身體太過用力去吸氣、吐氣,並且吸氣吐氣的速度不要太快,造成過度換氣的反效果。(註3)

不再情緒失控二:掃描身體各部位的物理變化

接著,我們便要來掃描身體各個部位的物理變化。

這是指聚焦在身體變化的感知。溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察,觀察身體裡或細微、或顯著的變化,引起什麼樣的感覺。

因為身體是我們潛意識內在小孩的展現,記錄了很多過往的生存模式,包含如何應對外在以及情緒。

身體的物理變化都是心靈發出的訊號,情緒會透過內分泌和神經系統被身體接收,越常注意自己身體的訊號,越常聆聽和回應身體,就有機會與自己更加貼近,並淡化舊模式,建立新的模式。

要掃描身體各部位的物理變化,我們可以藉由觀察身體的輕重、鬆緊、冷熱、軟硬,練習對身體有感覺。

在這個過程中,我們需要注意的是可以將我們觀察到身體部位的物理變化進行量化,可以用數字1-10來代表程度的多寡,來作為進行練習前後身體變化精準的比對,而不是停在模糊的感受。

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不再情緒失控三: 對身體有感覺的部位送入「我感覺到你了。」

第三,我們可以對身體有反應的部位用意念送入:「我感覺到你了。」

這是指感受到身體有出現酸痛脹麻的感覺時,代表內在小孩(註3)正在尋求愛與安全,而我們可以練習當自己內在的大人,用關愛的態度去聆聽,並用意念送入:「我感覺到你了。」

這樣做可以讓自己跟自己的感受同在,讓內在小孩被自己看見、關注,能讓自己有安全感並且讓身體感到放鬆。

要執行這步時,我們可以一邊深呼吸一邊將手輕柔的放在身體有感受的部位,用輕聲說或者用意念送出到有感受的部位說:「我感覺到你了。」

在過程中,我們需要注意的是如果沒有和身體連結,就容易淪為用無感受的方式唸出語句,這樣並不會將關愛傳達給自己。當我們先能觀察到身體的細微變化,才用此技巧給予自己回應,就會達到身心的深層連結。

不再情緒失控四:手上滴花晶,輕敷沈入身體該部位

最後,我們可以滴上花晶,輕敷我們的身體。

澳洲花晶簡稱花晶或花波,是精選特定花朵,浸泡在礦泉水裡,讓花朵能量釋放在水裡,並加入白蘭地之類的醇酒。

經由光譜照射,當溫度升高至約78度的酒精沸點,萃取此時產生的水珠為花晶母酊,內中的酒精成份已微乎其微,這是應用自英國巴哈花精的作法,加以改良。

花晶母酊也可再加入精油與特定礦石、植物顏料,取得色彩與香氛能量,作為身體花晶塗敷在身上。

為何花晶有用?

敷上花晶,可以藉由花晶的高頻去震盪身體氣脈因過往卡住的情緒印記能量,可以幫助我們在疏通情緒時,可以不掉入情緒的泥沼中,將能量拉高成為內在大人的角色去照顧、支持自己。

實際進行這個動作時,我們可以將適量的花晶倒在手上,搭配著有意識的深呼吸,讓手就像是落葉落到水面上的力道,敷在身體有感受的部位。

將注意力放在手跟身體部位接觸的位置,沈入這個部位的意思是要感受到手以及身體兩邊的感受及力度是剛剛好,不會太大力也不會太小力。

停留3-5秒後,就可以把手移開,觀察部位的肌肉線條、明亮度、鬆緊度、軟硬在敷花晶前後的變化。

而在過程中,我們需要注意的是我們手部關節的鬆緊,因為當身體的關節是通暢、靈活的,就可以輕鬆拿捏到適合的力度,不費力的沈入自己或者他人的身體。

建議可以先用花晶敷在雙手的手腕、手肘以及腋下整圈,讓手部關節鬆開,讓碰觸的品質提高,與自己的身體有更深層的連結。

回到案例:做完4步驟,找回控制力

回到最初的案例小黃,用上述四個步驟,早晚各一次練習與自己靠近,一開始小黃發現,即便步驟很簡單,但有時候會忘記深呼吸、又或者是不小心觸碰的力道又過大。

當身體還在充滿過往情緒印記的堵塞,一下子要能夠與身體連線上、關愛內在小孩是一件不容易的事,小黃堅持不斷地練習下,她先看到自己其實一直期待對方可以肯定她的付出、重視她所提出的每個需求。

透過練習,看到自己複製上一代的模式,開始練習停止批評責備自己,也持之以恆的練習與身體親近。

慢慢的,小黃開始可以感受到手部沈入的觸感,以及這種溫柔觸碰的品質。她發現原來她所渴望的被肯定的價值感、被重視,是可以自己可以給予自己的。

當再遇到以往會讓她生氣相似的情境時,小黃情緒已經不會再被勾起,而與她親近的家人、伴侶也發現小黃的不一樣,跟她相處也更輕鬆、和諧。

推薦你延伸閱讀:如何真正認識情緒?情緒不是事件造成的,而是來自觀點!
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結論:情緒失控不可怕,只需理解及疏通

透過今天介紹的「面對情緒失控的4步驟」,我希望可以幫助你跟身體有更深的連結與感知,理解自己情緒背後的真正需求,持續對自己輸入關愛。

當跟自己的關係改變,與親近的人以及世界的關係就會開始改變。

過去,我一直致力於支持學員和個案透過4步驟以及花晶的陪伴來接納、照顧自己的情緒失控背後的需求。這是與自己親近的第一步,當我們可以真正親近身體,就有機會開始覺察心靈,達到更進一步的深層改變。

若你在疏通情緒的過程中,有不知道如何著手、或者做了練習還是持續有情緒失控的困擾,歡迎訂閱情緒花園電子報,我們也會逐步推出更多線上支持與服務來陪伴大家。

未來將推出訂閱的陪伴服務和線上課程,讓你在練習中可以持續不斷的照顧自己。

如果你想更深入的了解,也歡迎參考首頁近期開課一覽表,讓我們能以更有系統的方式來支持你。

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參考資料

註解 1:大腦的秘密檔案

註解 2:恐慌時深呼吸到底有沒有用?心理師教您正念呼吸,調整自律神經,緩解恐慌焦慮!

註解 3:療癒,從感受情緒開始:傷痛沒有特效藥,勇於面對情緒浪潮,就是最好的處方箋


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澳洲花晶國際培訓導師:倪英渱

專長為協助學員洞察身體型態與情緒模式的交互作用,清理在親密關係、家庭和金錢、事業中重複卡關的深層驅動力。

透過當下身體呈現的情緒阻塞,運用高頻花晶能量深入帶領轉化功課,清理身體紀錄的舊模式,協助學員重建自我價值、生命力和幸福的體質。

本文共同作者

季瑩老師
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