排便不順是現代人的共同困擾，作息不正常、飲食不健康、環境和情緒壓力等等，都會使其加劇，而長期的排便不順更會嚴重影響健康及生活品質。
若你也有排便不順的困擾，需要了解根源問題，從養成良好的生活習慣、學習善待身體、覺察壓力開始改善，一旦養成良好的生活習慣，就意味著身心壓力開始減輕，身體將有足夠的能量恢復正常運作，辨別出自身不需要的物質，更輕鬆的把它們都斷捨離。
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過去八年，情緒花園開設1000場以上的課程，協助超過3000名學員，藉由養成善待自己的生活習慣，改善困擾已久的身體問題，並帶著輕盈的身體去創造出他們想要的關係以及豐盛。
排便不順的現象雖然常見，但其實隱藏著身體不少的訊息，現在，我希望透過分享「 3個改善排便困難的建議」，幫助大家改善排便不順的現象，並能從中與自己的身體更加親近。
案例：排便不順，幾天下來都只能排出羊大便
今天來分享一個個案小黑，他深受排便困難的問題困擾。
他的情況是好幾天才能上一次大號，而且在排便的過程中，需要的時間都非常久，排出的大便形狀就像羊屎顆粒狀一樣，更甚的還會伴隨肛門疼痛的感受。
所以，每次的排便都讓小黑非常煎熬。
為此，小黑曾嘗試使用軟便劑、空腹吃水果、按摩腹部、三餐都吃辣椒，甚至還自行上網查資料，使用灌腸刺激腸道蠕動來幫助排便。
結果過度激烈的飲食和不正確的灌腸方式讓他的便秘變得反覆，不灌腸時更加嚴重，不但傷害身體，也讓腸胃飽受折磨。
排便不順原因：情緒影響到大腸的排廢機能
其實，當我們一直排便不順時，除了外在因素，也跟自身的情緒息息相關。
我們身體的肺與大腸互為表裡，肺氣不足時，大腸也無力排廢，而肺也會受到批判與逃避的模式影響，讓自己產生委屈、憋屈和悲傷的情緒。
也就是當我們的呼吸系統受到過多的悲傷、壓抑、批判時會變弱，同步影響到大腸的排廢機能。
另外，排便不順也對應著我們的內在，對於某些事物充滿執著和恐懼，容易對已經無法滋養自己的關係或事物緊抓不放，因而對特定觀點跟規則很難改變。
這時，我們選擇攝入的食物類型，同步也會反映內在情緒，當情緒處於不滿、生氣時，我們通常會選擇較刺激的食物，像是：油炸的、麻辣等等，在情緒較孤單、低落時，會選擇較甜膩的味道來獲取慰藉感。
所以當一個沈重、發炎的身體感到「渴」時，反而不會想到選擇幾乎沒有味道的水。
在這也格外提醒，當人們處在壓力、情緒波動大的情況下，又因為飲食容易失衡，造成體內火氣過大，身體因持續怒火攻心，產生慢性發炎。
慢性發炎會刺激神經系統、免疫系統，讓我們處在緊繃的狀態，為了獲得心靈慰藉，又更會食物失衡，形成一個死循環。
因此除了覺察情緒影響了我們飲食選擇外，還要從生活習慣入手，去解決排便不順的問題。
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排便不順改善建議一：調整喝水量和蔬菜量
要改善排便不順，第一個建議是根據自身的狀況，調整喝水總水量2000CC以上、每一餐蔬菜比例一半。
人體70%都是水，而血液中更是含有92%的水分，所以水對於身體營養物質的傳送是非常重要的。
身體產生廢物後也會需要水從器官、血液中把廢物帶走，腎臟如果水分不夠也沒辦法進行身體排毒，腸道缺少水分就無法潤滑，造成排便困難。
蔬菜量提升可以增加膳食纖維，蔬菜還含有很多能抗氧化、抗發炎的植化素，增加蔬菜的比例也可以取代一般人經常吃的精緻澱粉，降低身體負擔並增加飽足感。
尤其在瑜伽飲食理論中，大多的新鮮蔬菜是屬於悅性食物，悅性食物很容易消化。
經過消化後，產生的能量會使身體感受到健康輕鬆、情緒穩定、頭腦清醒而且在體內是不容易累積尿酸及毒物，能夠讓身心保持平和的狀態。
喝水時，是小口小口分次喝水，直到嘴巴內的水吞入後，再喝下一口水，是因為要讓自己有意識的進行喝水，感受到水進入身體滋潤的過程。
吃菜的時候，也是一口一口細嚼慢嚥，感受到食物的香氣與滋味。
這都是給自己在忙碌生活中，有喘息、暫停的機會，一次次地錨定注意力放回自己身上，練習時時刻刻關心自己。
蔬食選擇原則
幫助排便的蔬菜，在選擇上需要注意的事：
- 注意事項一：當季新鮮蔬菜為主，深色蔬菜達1/3以上更好。
- 注意事項二：蔬菜量盡量跟其餘食物的份量總和相同。
四種喝水方法
若要讓身體習慣每天喝水2000CC以上，我們也可以嘗試以下作法：
- 作法一：睡醒時喝一杯溫開水約300-500ml。
- 作法二：工作或讀書時，準備一杯水放在桌上，分次慢慢喝。
- 作法三：設定喝水鬧鐘或準備1000ml的水壺，每日兩壺。
- 作法四：製作提味水，加入新鮮的水果切片或薄荷葉在水中。
而當處在高溫環境或是流汗較多的時候，不要等口渴了再喝水，隨時為自己補充水分，也可藉由尿液的顏色來判斷飲水量是否足夠，當尿液顏色越淺，就代表飲水量是足夠的。
有一句西方諺語說：「人如其食。」(We are what we eat.)當我們透過有意識選擇對身體更溫柔滋養的食物，讓好的食物帶來愉悅、幸福的心情，便不容易胡思亂想。我們能透過「擇食」，來照顧和滋養細胞的過程，來決定要過什麼樣的生活，成為什麼樣的人。
排便不順改善建議二：覺察當下情緒，融入身體陪伴
你該讓自己一日多次，從繁忙的節奏中暫停下來，問問自己：「此刻的感受是什麼？身體各部位感覺如何？」
練習為情緒「命名」，例如挫折、悲傷、害怕、無助、難過、焦慮、緊張、困惑、不安……
當我們對這些情緒的名字不熟悉，很可能會以想法代替情緒，腦中縈繞著許多概念跟判斷，離真實感受很遙遠。
所有的情緒都會反映在身體，可以深呼吸觀察身體各部位的鬆緊、冷熱、軟硬和輕重變化，用手敷著有感覺的部位，送入意念：「我感覺到你了。」
因為我們的注意力經常聚焦於外在世界，例如：工作表現、同事或主管、客戶反應等等。
注意力越是發散於外，內部可運用的能量越少，往往忽略了自己真實的情緒，而這些緊張、壓力和焦慮就會通通由身體承接，久而久之造成體內氣流不順、運化不良，同步影響到排便狀況。
當我們可以時時關注自己的感受，就能更容易察覺到自己是否處在不舒服的情況，而不會累積到後面變成壓力，造成身體過度耗能導致機能失調，時常擔心做不完的事情，無止盡的擔憂使自己想休息卻無法放鬆。
練習時時與內在世界接軌，關心自己當下的感受，同步觀察身體各部位的感覺，可以讓自己內在保持在充滿能量的狀態，越常關注身體狀態，越早發現自己需要的照顧，及時給予自己，身體就不需要用更大的症狀來提醒心靈和情緒的失衡。
排便不順改善建議三：用花晶花霜敷五個身體關鍵點
第三個建議是，每天早晚五分鐘，靜下心來深呼吸，用花晶花霜敷五個身體關鍵點，和身體連結並覺察此刻的心情。
之所以要這麼做，是因為要將注意力放回自己的身上，為自己充電、凝練注意力，藉由深呼吸來讓身體有機會放鬆，並感受到內在更細緻的情緒變化。
五個身體關鍵點，是指五個淋巴系統的重要樞紐，包含：兩邊腋下整圈，鎖骨內側，顳顎關節（耳前、耳後），後腰（命門），雙腳膝蓋整圈。
藉由花晶的高振動頻率照顧身體五個關鍵點，能夠提振生命能量，讓身體能夠更快達到平衡外，當身體放鬆，我們看事情的角度也能夠更輕鬆寬廣，對於過往的糾結也會自然減少。
推薦使用情緒修護、財運之星、氣結釋放各10滴混合在30ml的光子花鑰霜裡攪勻，等使用完後再次混合，不要用到一半就加入新的。
這個萬用霜可以為身心注入高頻能量，重啟心靈，擺脫情緒起伏的循環，幫助綻放內在熱情。暢通氣脈、洗滌當下或過往累積的印記，從而減少排便不順的心理因素。
要在敷五個關鍵點的過程中，和身體連結並察覺此刻心情，我們可以這樣去做：
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- 作法一：用五公克的力道，就像落葉飄至水面上一樣，輕柔的觸碰自己。
- 作法二：給自己獨處不被打擾的空間。
- 作法三：停留的時間不用過長，只要3-5秒，將注意力放在手與身體接觸的部位，感受自己現在此刻的心情或身體變化。
結語：良好的生活習慣，是改善排便問題最有效的解方！
透過今天介紹的「 3個改善排便困難的建議」，我希望可以讓你們都能排便順暢，並與自己的感受更親近。
發現自己對於重口味食物的渴望時，可以先感受內心是否正在呼求被愛、被照顧？
透過有意識地選擇食物，提供更好的能量來照顧身體，並關愛自己的心，就不會需要刺激、油炸、高糖的食物來獲得短暫的滿足，卻付出健康的代價。
過去，我一直致力於協助個案及學員透過建立良好的習慣，並搭配澳洲花晶照顧身體的方式快速轉化身心模式，若你在建立良好的生活習慣的過程中，有無法持續或是不知道怎麼開始的困擾，都歡迎訂閱情緒花園電子報。
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參考資料
註解 1：臺北市立圖書館─兒童電子圖書館 ─ 正念飲食 : 覺察自己為什麼吃,比吃什麼、怎麼吃更重要! (tpml.edu.tw)
註解 2：在春日擁有個好心情－悅性食物
