排便不順怎麼辦?找出「這個」關鍵原因,用3大方法告別便秘困擾!

排便不順怎麼辦?找出「這個」關鍵原因,用3大方法告別便秘困擾!

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排便不順是現代人的共同困擾,作息不正常、飲食不健康、環境和情緒壓力等等,都會使其加劇,而長期的排便不順更會嚴重影響健康及生活品質。

若你也有排便不順的困擾,需要了解根源問題,從養成良好的生活習慣、學習善待身體、覺察壓力開始改善,一旦養成良好的生活習慣,就意味著身心壓力開始減輕,身體將有足夠的能量恢復正常運作,辨別出自身不需要的物質,更輕鬆的把它們都斷捨離。

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過去八年,情緒花園開設1000場以上的課程,協助超過3000名學員,藉由養成善待自己的生活習慣,改善困擾已久的身體問題,並帶著輕盈的身體去創造出他們想要的關係以及豐盛。

排便不順的現象雖然常見,但其實隱藏著身體不少的訊息,現在,我希望透過分享「 3個改善排便困難的建議」,幫助大家改善排便不順的現象,並能從中與自己的身體更加親近。

案例:排便不順,幾天下來都只能排出羊大便

今天來分享一個個案小黑,他深受排便困難的問題困擾。

他的情況是好幾天才能上一次大號,而且在排便的過程中,需要的時間都非常久,排出的大便形狀就像羊屎顆粒狀一樣,更甚的還會伴隨肛門疼痛的感受。

所以,每次的排便都讓小黑非常煎熬。

為此,小黑曾嘗試使用軟便劑、空腹吃水果、按摩腹部、三餐都吃辣椒,甚至還自行上網查資料,使用灌腸刺激腸道蠕動來幫助排便。

結果過度激烈的飲食和不正確的灌腸方式讓他的便秘變得反覆,不灌腸時更加嚴重,不但傷害身體,也讓腸胃飽受折磨。

排便不順原因:情緒影響到大腸的排廢機能

其實,當我們一直排便不順時,除了外在因素,也跟自身的情緒息息相關。

我們身體的肺與大腸互為表裡,肺氣不足時,大腸也無力排廢,而肺也會受到批判與逃避的模式影響,讓自己產生委屈、憋屈和悲傷的情緒。

也就是當我們的呼吸系統受到過多的悲傷、壓抑、批判時會變弱,同步影響到大腸的排廢機能。

另外,排便不順也對應著我們的內在,對於某些事物充滿執著和恐懼,容易對已經無法滋養自己的關係或事物緊抓不放,因而對特定觀點跟規則很難改變。

這時,我們選擇攝入的食物類型,同步也會反映內在情緒,當情緒處於不滿、生氣時,我們通常會選擇較刺激的食物,像是:油炸的、麻辣等等,在情緒較孤單、低落時,會選擇較甜膩的味道來獲取慰藉感。

所以當一個沈重、發炎的身體感到「渴」時,反而不會想到選擇幾乎沒有味道的水。

在這也格外提醒,當人們處在壓力、情緒波動大的情況下,又因為飲食容易失衡,造成體內火氣過大,身體因持續怒火攻心,產生慢性發炎。

慢性發炎會刺激神經系統、免疫系統,讓我們處在緊繃的狀態,為了獲得心靈慰藉,又更會食物失衡,形成一個死循環。

因此除了覺察情緒影響了我們飲食選擇外,還要從生活習慣入手,去解決排便不順的問題。

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排便不順改善建議一:調整喝水量和蔬菜量

要改善排便不順,第一個建議是根據自身的狀況,調整喝水總水量2000CC以上、每一餐蔬菜比例一半。

人體70%都是水,而血液中更是含有92%的水分,所以水對於身體營養物質的傳送是非常重要的。

身體產生廢物後也會需要水從器官、血液中把廢物帶走,腎臟如果水分不夠也沒辦法進行身體排毒,腸道缺少水分就無法潤滑,造成排便困難。

蔬菜量提升可以增加膳食纖維,蔬菜還含有很多能抗氧化、抗發炎的植化素,增加蔬菜的比例也可以取代一般人經常吃的精緻澱粉,降低身體負擔並增加飽足感。

尤其在瑜伽飲食理論中,大多的新鮮蔬菜是屬於悅性食物,悅性食物很容易消化。

經過消化後,產生的能量會使身體感受到健康輕鬆、情緒穩定、頭腦清醒而且在體內是不容易累積尿酸及毒物,能夠讓身心保持平和的狀態。

喝水時,是小口小口分次喝水,直到嘴巴內的水吞入後,再喝下一口水,是因為要讓自己有意識的進行喝水,感受到水進入身體滋潤的過程。

吃菜的時候,也是一口一口細嚼慢嚥,感受到食物的香氣與滋味。

這都是給自己在忙碌生活中,有喘息、暫停的機會,一次次地錨定注意力放回自己身上,練習時時刻刻關心自己。

蔬食選擇原則

幫助排便的蔬菜,在選擇上需要注意的事:

  • 注意事項一:當季新鮮蔬菜為主,深色蔬菜達1/3以上更好。
  • 注意事項二:蔬菜量盡量跟其餘食物的份量總和相同。

四種喝水方法

若要讓身體習慣每天喝水2000CC以上,我們也可以嘗試以下作法:

  • 作法一:睡醒時喝一杯溫開水約300-500ml。
  • 作法二:工作或讀書時,準備一杯水放在桌上,分次慢慢喝。
  • 作法三:設定喝水鬧鐘或準備1000ml的水壺,每日兩壺。
  • 作法四:製作提味水,加入新鮮的水果切片或薄荷葉在水中。

而當處在高溫環境或是流汗較多的時候,不要等口渴了再喝水,隨時為自己補充水分,也可藉由尿液的顏色來判斷飲水量是否足夠,當尿液顏色越淺,就代表飲水量是足夠的。

有一句西方諺語說:「人如其食。」(We are what we eat.)當我們透過有意識選擇對身體更溫柔滋養的食物,讓好的食物帶來愉悅、幸福的心情,便不容易胡思亂想。我們能透過「擇食」,來照顧和滋養細胞的過程,來決定要過什麼樣的生活,成為什麼樣的人。

排便不順改善建議二:覺察當下情緒,融入身體陪伴

你該讓自己一日多次,從繁忙的節奏中暫停下來,問問自己:「此刻的感受是什麼?身體各部位感覺如何?」

練習為情緒「命名」,例如挫折、悲傷、害怕、無助、難過、焦慮、緊張、困惑、不安……

當我們對這些情緒的名字不熟悉,很可能會以想法代替情緒,腦中縈繞著許多概念跟判斷,離真實感受很遙遠。

所有的情緒都會反映在身體,可以深呼吸觀察身體各部位的鬆緊、冷熱、軟硬和輕重變化,用手敷著有感覺的部位,送入意念:「我感覺到你了。」

因為我們的注意力經常聚焦於外在世界,例如:工作表現、同事或主管、客戶反應等等。

注意力越是發散於外,內部可運用的能量越少,往往忽略了自己真實的情緒,而這些緊張、壓力和焦慮就會通通由身體承接,久而久之造成體內氣流不順、運化不良,同步影響到排便狀況。

當我們可以時時關注自己的感受,就能更容易察覺到自己是否處在不舒服的情況,而不會累積到後面變成壓力,造成身體過度耗能導致機能失調,時常擔心做不完的事情,無止盡的擔憂使自己想休息卻無法放鬆。

練習時時與內在世界接軌,關心自己當下的感受,同步觀察身體各部位的感覺,可以讓自己內在保持在充滿能量的狀態,越常關注身體狀態,越早發現自己需要的照顧,及時給予自己,身體就不需要用更大的症狀來提醒心靈和情緒的失衡。

排便不順改善建議三:用花晶花霜敷五個身體關鍵點

第三個建議是,每天早晚五分鐘,靜下心來深呼吸,用花晶花霜敷五個身體關鍵點,和身體連結並覺察此刻的心情。

之所以要這麼做,是因為要將注意力放回自己的身上,為自己充電、凝練注意力,藉由深呼吸來讓身體有機會放鬆,並感受到內在更細緻的情緒變化。

五個身體關鍵點,是指五個淋巴系統的重要樞紐,包含:兩邊腋下整圈,鎖骨內側,顳顎關節(耳前、耳後),後腰(命門),雙腳膝蓋整圈。 

藉由花晶的高振動頻率照顧身體五個關鍵點,能夠提振生命能量,讓身體能夠更快達到平衡外,當身體放鬆,我們看事情的角度也能夠更輕鬆寬廣,對於過往的糾結也會自然減少。

推薦使用情緒修護財運之星氣結釋放各10滴混合在30ml的光子花鑰霜裡攪勻,等使用完後再次混合,不要用到一半就加入新的。

這個萬用霜可以為身心注入高頻能量,重啟心靈,擺脫情緒起伏的循環,幫助綻放內在熱情。暢通氣脈、洗滌當下或過往累積的印記,從而減少排便不順的心理因素。

要在敷五個關鍵點的過程中,和身體連結並察覺此刻心情,我們可以這樣去做:

  • 作法一:用五公克的力道,就像落葉飄至水面上一樣,輕柔的觸碰自己。
  • 作法二:給自己獨處不被打擾的空間。
  • 作法三:停留的時間不用過長,只要3-5秒,將注意力放在手與身體接觸的部位,感受自己現在此刻的心情或身體變化。
排便不順怎麼辦?找出「這個」關鍵原因,用3大方法告別便秘困擾!

結語:良好的生活習慣,是改善排便問題最有效的解方!

透過今天介紹的「 3個改善排便困難的建議」,我希望可以讓你們都能排便順暢,並與自己的感受更親近。

發現自己對於重口味食物的渴望時,可以先感受內心是否正在呼求被愛、被照顧?

透過有意識地選擇食物,提供更好的能量來照顧身體,並關愛自己的心,就不會需要刺激、油炸、高糖的食物來獲得短暫的滿足,卻付出健康的代價。

過去,我一直致力於協助個案及學員透過建立良好的習慣,並搭配澳洲花晶照顧身體的方式快速轉化身心模式,若你在建立良好的生活習慣的過程中,有無法持續或是不知道怎麼開始的困擾,都歡迎訂閱情緒花園電子報

我們會逐步推出更多線上支持和服務來陪伴大家。未來將推出訂閱的陪伴服務與線上課程,讓你可以持續不斷地用最低的成本和時間,時刻覺察並照顧自己。

如果你想更清楚的了解,也歡迎參考首頁近期開課的一覽表,讓我們能以更有系統的方式來支持你。

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參考資料

註解 1:臺北市立圖書館─兒童電子圖書館 ─ 正念飲食 : 覺察自己為什麼吃,比吃什麼、怎麼吃更重要! (tpml.edu.tw)

註解 2:在春日擁有個好心情-悅性食物

註解 3:國健署首度公布國人「我的餐盤」 聰明吃 營養跟著來


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澳洲花晶國際培訓導師:倪英渱

專長為協助學員洞察身體型態與情緒模式的交互作用,清理在親密關係、家庭和金錢、事業中重複卡關的深層驅動力。

透過當下身體呈現的情緒阻塞,運用高頻花晶能量深入帶領轉化功課,清理身體紀錄的舊模式,協助學員重建自我價值、生命力和幸福的體質。

本文共同作者

季瑩老師
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