現代社會越來越注重心理健康，如何調適心情自然成為一門大大的顯學。什麼原因讓大家越來越重視內在情緒？
現代社會是一個傾向功利的社會，在乎每個人的成就、表現，忽略照顧內在需求，導致社會事件、家庭問題層出不窮，各種壓力產生情緒影響身體，沒有處理的情緒，引發身體產生不同症狀與疾病，因此，如何照顧自己的身心狀態，維持健康平衡，調適心情就非常重要不可忽視。
過去，情緒花園舉辦過 1000 場以上的課程，協助超過 3000 名學員以及個案透過認識身體，練習允許情緒流動，改變心情，照顧和療癒自己。
為此，本篇文章我會與你分享「有效調適心情，允許情緒流動的 3 個關鍵心法」。
透過今天的分享，我希望能讓大家都能夠知道如何調適心情，做自己情緒的主人。
如何調適心情心法一：知道目標是成為情緒的內在父母
要理解如何調適心情，就必須先知道如何讓情緒流動。情緒流動是指原本被壓抑，未被承認與接納的情緒，得到適當的、健康的紓解和陪伴，允許這些原本被壓抑的情緒釋放，讓一個人可以開始貼近自己的感受，關心自己的內在。
如何調適心情？先讓情緒流動
為何需要讓情緒流動呢？因為情緒受阻不流動的時候，容易產生身心疾病與痛苦，也會造成人際關係的疏離，形成許多潛在的危機。
情緒是生命的一部分，需要被接納，更需要被身體感受。當卡住的情緒被健康的疏導，允許流動的時候，能夠讓身心回到平衡和諧，回到最真實的自我，擁有更自在的生活和健康的關係。
認識內在小孩
我們允許情緒流動的目標是成為情緒的內在父母，而情緒其實就是我們的內在小孩。
內在小孩是童年經驗的綜合體，透過父母和主要照顧者經驗到的事，無論好壞，當下都會產生情緒，並且成為身體累積的記憶，特別是負面的經驗感受特別深刻。
成年後，當我們再次經驗類似情境，內在小孩會在潛意識動作，影響我們的感受、思考、行為，避免我們再度遭遇痛苦或傷害，這些動作大多是非理性的情緒。
我們只需要理解情緒是一種正常的生理反應，是過去紀錄的重播，只要感受到情緒，我們就可以把它視為內在一個需要愛的小孩去應對他，當這個孩子被看見並且被照顧了，我們就不會受到這些情緒的負面影響，而是可以輕鬆自在的和平共處。
為何認識內在小孩對於調適心情很重要？如果我們無法理解內在小孩的需要，也不知如何照顧，就會聚焦在解決問題和引發情緒的事件，就會永遠解決不完，因為真正需要照顧的部分是持續被忽略的。
我們的目標就是成為這個情緒的內在父母，當我們認出並理解內在小孩的渴望，能夠全然接納、支持並照顧，就能夠整合內在小孩的創造力，進入全然為情緒負責的成人狀態，這也是解決許多外在關係和內在身心問題的關鍵。
如何調適心情心法二：認識情緒阻塞的影響
如何調適心情？讓情緒能夠自然流動
情緒阻塞是指我們從小到大接收到不可以有情緒，或是有某些情緒是不好的，某些情緒是不被允許的，情緒化是不好的，這些接收到的觀點都會擋住我們的自然情緒流動。
情緒只要被阻斷，就會累積在身體、氣脈、內分泌系統、神經系統等，變成身體自動化的壓抑，等於自然的流動被阻斷，導致身體緊繃、僵硬、水腫或氣淤，開始影響身體各器官系統，產生各種身心症狀。
案例分享：允許情緒流動前與後
曾經有一位女性個案，看起來很爽朗，有她在的場合總是熱鬧。工作能力很強，深受老闆倚重，似乎沒有她處裡不了的問題，包括照顧家庭，也是由她一手全包。
她的身體看起來呈現西洋梨型，下半身相較上半身水腫許多，大約差二個尺碼。因為總是覺得腿部發冷，即使夏天在辦公室也需要把腳踝、膝蓋包起來，同時有嚴重的便秘問題，必須長期靠藥物才能順利排便。
她的婚姻狀況不佳，礙於長輩和對於婚姻的某些觀點，始終沒有好好面對和處理。請她感受自己的情緒，她總是回答說很忙，沒時間感覺，或情緒無法解決她的問題，她不知道為何需要感受情緒。
在一次夫妻嚴重衝突事件之後，訴說過程中引導她從激動而不斷發抖的身體感受憤怒的情緒，再更深入感覺到長期的委屈、悲傷和恐懼，第一次她放聲大哭，終於感覺到自己是有情緒的，也願意允許情緒的流動，身體立刻就給予回應，當天她就能感覺到腿部的溫度上升，沒有那麼寒冷。
如何調適心情的方法三：觀察身體
何謂觀察身體？
如果我們想找出情緒阻塞，可以從觀察身體得知，因為只要情緒阻塞，身體就會自動化承接。比如，當我們升起恐懼的情緒，可是頭腦認為不可以恐懼，身體就會特別水腫、特別沉重，這些恐懼都由身體來承接與顯現。
以前面的例子來說，雖然她看起來很強勢，很堅強，很開朗，可是觀察身體就會發現身體裡的水無法代謝，甚至影響正常的排泄功能。代表她的內在有許多情緒是無法流動的，而這些情緒大多是恐懼，並沒有被真正陪伴，可以得知她的情緒是阻塞的。身體才是真相，所有在身體上的問題都反應出她的情緒特質。
推薦閱讀：原來我不夠了解自己？4步驟觀察自己的念頭與想法，還能讓人際關係更順利！
這名個案在觀察身體、找出情緒阻塞後，開始使用花晶來陪伴照顧自己，當水腫的狀況開始改善，她就開始感覺到身體的力量，開始有力氣陪伴內在恐懼的情緒，連帶也使思維模式與觀點變得更開放，不再逃避，好好面對婚姻關係並妥善處理。
觀察身體，該如何操作？
從上述案例我們可以得知，她主要是透過以下步驟來照顧身體的：
1.觀察情緒升起時身體的反應，直接溫柔的觸碰身體，融入身體的感覺。當身體的緊繃壓力、張力被釋放之後，她就可以開始找到自己內在卡住的觀點。
2.身體的水腫都適合用橘色系的花晶(例如， 2 號或情緒修護)，透過花晶來支持照顧自己，重點放在身體的淋巴區域，像鼠蹊部、腋下、鎖骨這些部位及腳踝、膝蓋、骨盆區域這些特別容易水腫的部位，讓代謝的能量變快，水腫狀況就能透過身體的自癒力提升而獲得改善。
推薦你延伸閱讀：3 個方法讓你不被情緒控制
結論：讓情緒流動，化解行動受阻
本篇文章討論了如何調適心情，並且說明了情緒阻礙的關鍵、影響，希望透過本篇文章能夠幫助人們解除情緒阻塞，化解關係及行動上的受困與受限。
過去我們一直致力於協助學員和個案透過觀察身體，並且用花晶照顧身心，來改變身體紀錄的情緒模式。
推薦閱讀：如何保持健康？3步驟擺脫失眠病弱的循環
若你在學習讓情緒流動的的過程中，遇到困難，例如身體太過緊繃無法讓情緒流動，或是太習慣用頭腦分析而不知道如何讓情緒流動，歡迎訂閱官網，我們將推出更多線上支持及陪伴，如果想要更清楚了解也歡迎參加一日工作坊或者療癒師培訓課程，請點擊課程連結或者聯絡官方帳號。
參考資料
資料1：你的情緒體質，決定你生什麼病
資料2：情緒生病，身體當然好不了
資料3：情緒的毒，身體知道
