如何調適心情?學習允許情緒流動的 3 個關鍵心法!

如何調適心情?學習允許情緒流動的 3 個關鍵心法!

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現代社會越來越注重心理健康,如何調適心情自然成為一門大大的顯學。什麼原因讓大家越來越重視內在情緒?

現代社會是一個傾向功利的社會,在乎每個人的成就、表現,忽略照顧內在需求,導致社會事件、家庭問題層出不窮,各種壓力產生情緒影響身體,沒有處理的情緒,引發身體產生不同症狀與疾病,因此,如何照顧自己的身心狀態,維持健康平衡,調適心情就非常重要不可忽視。

過去,情緒花園舉辦過 1000 場以上的課程,協助超過 3000 名學員以及個案透過認識身體,練習允許情緒流動,改變心情,照顧和療癒自己。

為此,本篇文章我會與你分享「有效調適心情,允許情緒流動的 3 個關鍵心法」。

透過今天的分享,我希望能讓大家都能夠知道如何調適心情,做自己情緒的主人。

如何調適心情心法一:知道目標是成為情緒的內在父母

要理解如何調適心情,就必須先知道如何讓情緒流動。情緒流動是指原本被壓抑,未被承認與接納的情緒,得到適當的、健康的紓解和陪伴,允許這些原本被壓抑的情緒釋放,讓一個人可以開始貼近自己的感受,關心自己的內在。

如何調適心情?先讓情緒流動

為何需要讓情緒流動呢?因為情緒受阻不流動的時候,容易產生身心疾病與痛苦,也會造成人際關係的疏離,形成許多潛在的危機。

情緒是生命的一部分,需要被接納,更需要被身體感受。當卡住的情緒被健康的疏導,允許流動的時候,能夠讓身心回到平衡和諧,回到最真實的自我,擁有更自在的生活和健康的關係。

認識內在小孩

我們允許情緒流動的目標是成為情緒的內在父母,而情緒其實就是我們的內在小孩。

內在小孩是童年經驗的綜合體,透過父母和主要照顧者經驗到的事,無論好壞,當下都會產生情緒,並且成為身體累積的記憶,特別是負面的經驗感受特別深刻。

成年後,當我們再次經驗類似情境,內在小孩會在潛意識動作,影響我們的感受、思考、行為,避免我們再度遭遇痛苦或傷害,這些動作大多是非理性的情緒。

我們只需要理解情緒是一種正常的生理反應,是過去紀錄的重播,只要感受到情緒,我們就可以把它視為內在一個需要愛的小孩去應對他,當這個孩子被看見並且被照顧了,我們就不會受到這些情緒的負面影響,而是可以輕鬆自在的和平共處。

為何認識內在小孩對於調適心情很重要?如果我們無法理解內在小孩的需要,也不知如何照顧,就會聚焦在解決問題和引發情緒的事件,就會永遠解決不完,因為真正需要照顧的部分是持續被忽略的。

我們的目標就是成為這個情緒的內在父母,當我們認出並理解內在小孩的渴望,能夠全然接納、支持並照顧,就能夠整合內在小孩的創造力,進入全然為情緒負責的成人狀態,這也是解決許多外在關係和內在身心問題的關鍵。

如何調適心情心法二:認識情緒阻塞的影響

如何調適心情?讓情緒能夠自然流動

情緒阻塞是指我們從小到大接收到不可以有情緒,或是有某些情緒是不好的,某些情緒是不被允許的,情緒化是不好的,這些接收到的觀點都會擋住我們的自然情緒流動。

情緒只要被阻斷,就會累積在身體、氣脈、內分泌系統、神經系統等,變成身體自動化的壓抑,等於自然的流動被阻斷,導致身體緊繃、僵硬、水腫或氣淤,開始影響身體各器官系統,產生各種身心症狀。

案例分享:允許情緒流動前與後

曾經有一位女性個案,看起來很爽朗,有她在的場合總是熱鬧。工作能力很強,深受老闆倚重,似乎沒有她處裡不了的問題,包括照顧家庭,也是由她一手全包。

她的身體看起來呈現西洋梨型,下半身相較上半身水腫許多,大約差二個尺碼。因為總是覺得腿部發冷,即使夏天在辦公室也需要把腳踝、膝蓋包起來,同時有嚴重的便秘問題,必須長期靠藥物才能順利排便。

她的婚姻狀況不佳,礙於長輩和對於婚姻的某些觀點,始終沒有好好面對和處理。請她感受自己的情緒,她總是回答說很忙,沒時間感覺,或情緒無法解決她的問題,她不知道為何需要感受情緒。

在一次夫妻嚴重衝突事件之後,訴說過程中引導她從激動而不斷發抖的身體感受憤怒的情緒,再更深入感覺到長期的委屈、悲傷和恐懼,第一次她放聲大哭,終於感覺到自己是有情緒的,也願意允許情緒的流動,身體立刻就給予回應,當天她就能感覺到腿部的溫度上升,沒有那麼寒冷。

如何調適心情的方法三:觀察身體

何謂觀察身體?

如果我們想找出情緒阻塞,可以從觀察身體得知,因為只要情緒阻塞,身體就會自動化承接。比如,當我們升起恐懼的情緒,可是頭腦認為不可以恐懼,身體就會特別水腫、特別沉重,這些恐懼都由身體來承接與顯現。

以前面的例子來說,雖然她看起來很強勢,很堅強,很開朗,可是觀察身體就會發現身體裡的水無法代謝,甚至影響正常的排泄功能。代表她的內在有許多情緒是無法流動的,而這些情緒大多是恐懼,並沒有被真正陪伴,可以得知她的情緒是阻塞的。身體才是真相,所有在身體上的問題都反應出她的情緒特質。

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這名個案在觀察身體、找出情緒阻塞後,開始使用花晶來陪伴照顧自己,當水腫的狀況開始改善,她就開始感覺到身體的力量,開始有力氣陪伴內在恐懼的情緒,連帶也使思維模式與觀點變得更開放,不再逃避,好好面對婚姻關係並妥善處理。

觀察身體,該如何操作?

從上述案例我們可以得知,她主要是透過以下步驟來照顧身體的:

1.觀察情緒升起時身體的反應,直接溫柔的觸碰身體,融入身體的感覺。當身體的緊繃壓力、張力被釋放之後,她就可以開始找到自己內在卡住的觀點。

2.身體的水腫都適合用橘色系的花晶(例如, 2 號或情緒修護),透過花晶來支持照顧自己,重點放在身體的淋巴區域,像鼠蹊部、腋下、鎖骨這些部位及腳踝、膝蓋、骨盆區域這些特別容易水腫的部位,讓代謝的能量變快,水腫狀況就能透過身體的自癒力提升而獲得改善。

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如何調適心情

結論:讓情緒流動,化解行動受阻

本篇文章討論了如何調適心情,並且說明了情緒阻礙的關鍵、影響,希望透過本篇文章能夠幫助人們解除情緒阻塞,化解關係及行動上的受困與受限。

過去我們一直致力於協助學員和個案透過觀察身體,並且用花晶照顧身心,來改變身體紀錄的情緒模式。

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若你在學習讓情緒流動的的過程中,遇到困難,例如身體太過緊繃無法讓情緒流動,或是太習慣用頭腦分析而不知道如何讓情緒流動,歡迎訂閱官網,我們將推出更多線上支持及陪伴,如果想要更清楚了解也歡迎參加一日工作坊或者療癒師培訓課程,請點擊課程連結或者聯絡官方帳號。

參考資料

資料1:你的情緒體質,決定你生什麼病

資料2:情緒生病,身體當然好不了

資料3:情緒的毒,身體知道

資料4:Mood swings and creativity

資料5:壓力大、負面情緒久久不散?3種練習照著做,舒壓解憂愁,找回滿滿力量


分享本篇文章:
澳洲花晶國際培訓導師:倪英渱

專長為協助學員洞察身體型態與情緒模式的交互作用,清理在親密關係、家庭和金錢、事業中重複卡關的深層驅動力。

透過當下身體呈現的情緒阻塞,運用高頻花晶能量深入帶領轉化功課,清理身體紀錄的舊模式,協助學員重建自我價值、生命力和幸福的體質。

本文共同作者

Sofia老師
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