躺在床上，腦袋停不下來，一直等到天亮？吃了藥睡著了，醒來還是好累？
我從高中開始失眠，一直到 35 歲才終於能一覺深眠到天亮。這篇文章分享我的失眠經歷、一位學員的故事、我後來理解的睡不著原因，以及每天都在做的睡前儀式。
一、那些等天亮的夜晚
最嚴重的是研究所那幾年。論文難產、感情不順、對未來一片茫然，身體也不好。我讀了很多書，努力想搞懂自己，心裡卻是一片動盪的海面，沒有依託和重心。
有一次失戀，我又睜著眼睛躺到天亮。早上去早餐店吃完早餐，直接跑去政大宿舍找閨蜜，讓她抱抱我。她抱著我說：「你全身都是早餐店的味道。」不知為何，那個擁抱的記憶很深刻。
那些年，我很不看重自己。關係裡常遇到讓我很辛苦、像在吸我能量的人，因為害怕孤單，我不敢拒絕，也不敢主動選擇。失眠的隔天只能靠意志力撐著，整個人躁動又緊繃，常常做出錯誤的決定。
二、關於睡不著，最常見的誤解
很多人以為：
- 睡不著是因為不夠累
- 把自己累到極限，自然就會睡著
- 喝點酒就能睡得著
可是累到極限、靠酒精睡著，身體並沒有真正放鬆下來。睡眠的品質，和安全感、身心能量的平衡有很大的關係。
三、為什麼睡不著？身體還在站崗
後來我才明白，我當年的睡不好，是因為身體一直不知道「現在已經安全了」。它還停在那個隨時可能失去愛的狀態，整夜都在站崗。
大腦裡負責警戒的警報器一直開著，身體當然沒辦法真正休息。所以失眠的人常常有這些狀況：
- 躺下後腦袋停不下來，一直想東想西
- 能量浮在頭部，頭皮緊、眼壓高
- 睡著了也很淺，一點聲音就醒
- 早上醒來還是很累，思緒不清楚
四、一位學員的故事：害怕睡著以後，又有人離開
我有一位學員小美，從小爸媽都過世了，在親戚家長大。物質上不缺，心裡卻一直沒有安全感。她總是整晚睡不著，只能靠吃藥和喝酒，白天恍恍惚惚。
後來她才發現，自己一直在抗拒睡覺，因為她害怕睡著以後，又會有人離開她。
她開始泡墨泥澡、來上課，每個月固定做一次一對一的課程，慢慢可以睡得比較安穩。她跟我說：「不再害怕黑夜的感覺，真的很好。」
五、吃藥睡著，為什麼還是很累？
我也看過身心科、吃過藥。藥讓我睡著了，卻沒有帶來深眠的能量，醒來還是疲累，那份昏沉讓我更不舒服。
藥物可以在需要的時候幫上忙，但如果身體一直處在不安全的狀態，睡眠的深度和品質還是很難回來。
※ 正在用藥的朋友，任何調整都請先和醫師討論，不要自行停藥。
六、睡眠，是大腦的大掃除時間
在我的新書《從身體覺醒》裡，我把睡眠比喻成大腦的「深夜清潔工」。入睡後，大腦會整理一整天累積的壓力。如果沒睡飽，隔天理智就像宿醉一樣，變得很沒耐性，一點小事都可能讓人爆炸。
七、我每天的睡前儀式
我自己的改變，是從開始學習深入照顧自己的身心之後，才一年一年越來越好。現在無論幾點回家、多忙，我每天都會做：
- 泡 15 分鐘墨泥澡：水溫大約 38 到 41 度，讓全身暖起來、放鬆下來。
- 讓體溫慢慢下降：一位台大教授學長告訴我，研究發現體溫從高往下降的時候，最容易入睡。泡完澡後身體慢慢降溫，就是在幫自己按下睡眠的開關。
- 全身敷花鑰霜：洗完澡，全身敷上調和好紅、橘、綠、黃四色花晶的光子花鑰霜，照顧筋膜和韌帶，讓全身鬆開、流通。
如果還是覺得能量浮在頭部，書裡也分享了兩個方法：
- 一號花晶敷腳底和尾椎：把浮在頭部的能量往下引，感覺像大樹一樣扎根。
- 長長地吐氣：手放在小腹，吸氣讓肚子鼓起，吐氣的時間拉長到吸氣的兩倍，告訴神經系統「警報解除了」。
直到 35 歲，我終於可以一覺深眠到天亮，人生也像開啟了新的篇章，終於能好好發揮自己的天賦，追求熱愛的生活。
八、當了媽媽，睡眠被打斷怎麼辦？
孩子生病的夜晚，我還是常常被叫醒，睡眠斷斷續續。隔天如果覺得自己比較緊繃急躁，我就用花晶和調息把自己調回來。半夜醒來時，我也不勉強自己，就隨順自然。
現在再怎麼被中斷，都比過去安穩。因為我的心是篤定的，沒有懷疑、慌張和游移。
九、睡眠會成為自然的結果
好的睡眠，和安全感、身心的平衡有關。允許情緒流過去，讓身體恢復流暢，願意溫柔地回應身體發出的訊號，跟自己的關係重新建立起來，睡眠就會成為自然的結果。
如果你也常常等天亮，希望有機會陪你從身體找回安全感，一起回家。
十、什麼時候需要就醫？
如果失眠已經持續很久，嚴重影響白天的工作和生活，或伴隨強烈的焦慮、情緒低落，請尋求醫師或專業人員的協助。上述的睡前儀式，適合作為日常的自我照顧。
常見問題
Q：我已經很累了，為什麼躺下還是睡不著？
A：身體累和身體放鬆是兩回事。如果神經系統還在警戒，身體就算很累，也會一直處在站崗的狀態。先用泡澡、深長吐氣這類方式讓身體放鬆，比較容易入睡。
Q：喝酒可以幫助入睡嗎？
A：靠酒精睡著，身體並沒有真正放鬆，睡眠品質也不容易好。比較好的方式，是從身體開始，讓自己慢慢感覺到安全。
Q：泡澡水溫多少比較好？
A：我自己習慣 38 到 41 度，泡 15 分鐘左右。泡完後身體慢慢降溫，比較容易進入睡眠。如果有心血管疾病或其他健康狀況，請先詢問醫師。
Q：正在吃安眠藥，可以自己停掉嗎？
A：請不要自行停藥。任何用藥調整，都要先和醫師討論。
