發洩情緒真的有用嗎?3大情緒流動誤區,讓你無法療癒內在小孩

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發洩情緒真的有用嗎?要回答這個問題,就必須先來瞭解情緒的機制。

情緒是一種能量,也是身體內建的自動的保護機制。

當身體接收外在事物或內在想法刺激,會開啟自動的情緒反應,這原本是應對緊急時刻可以用來保護自己的設計,例如遇到危機時,因為恐懼而產生的戰/逃反應,可以幫助我們生存下來。

我們可以把情緒想成海浪,情緒流動就像是浪潮被風或其他引力帶動後,逐漸歸於平靜的過程。

當小朋友難過、憤怒的時候,因為沒有太多對情緒的想法,可以瞬間的發洩情緒,然後就立刻投入下一件事情,並不會困住太久。

只有觀點才會阻礙情緒流動,因為我們對情緒有許多標籤、概念和定義,例如情緒是:不好的、脆弱的、不理性的、無能的等標籤、概念和定義會打斷情緒流動,而被打斷或阻絕的情緒,就會阻塞在體內。

許多身心靈教派,都在教你如何透過情緒流動,解決人生中卡關的問題,因為身體與心理是互相關聯的,當我們將情緒壓抑下來,就會累積在身體,形成淤堵並影響器官運作。

在身體較為沈重、低能量時,遇到特定狀況時,過往沒化解的情緒就容易被勾出來,影響我們的感受,無法依據當下狀態判斷以及回應,並做出適當的處理。

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事實上,純粹發洩情緒對於療癒並沒有幫助。

過去,我舉辦過 1000 場以上的課程,協助超過 3000 名學員以及個案透過認識和允許情緒流動,練習照顧和支持自己。

因此,今天我想和你介紹「3大情緒流動誤區」,透過今天的分享,希望讓你覺察這些誤區、正確的引導情緒流動,從而成為情緒的內在父母。

發洩情緒盲點一:強化創傷迴路  

創傷的來源從還在娘胎中,就開始持續記錄。以一個幼兒而言,父母的一個:眼神、言語或失約,都有可能留下無助不安的情緒。

而當這些情緒沒有在當下被適當的化解,就會閉鎖在體內,如果同樣事件經常發生,相關的神經元連結就會形成一組迴路,一旦迴路形成,就會經常觸發相同的感受,直到被看見、陪伴和化解為止。

什麼是強化創傷迴路?

強化創傷迴路是指當我們在療癒時,為幫助一個和自己的感受切斷連結的人,回復有感狀態,而幫助他去感受身體裡的情緒,但是並沒有完整的帶他後續陪伴照顧自己的情緒。

單純的發洩,只是強化原有的創傷迴路,內心深處的無助害怕、不安失落,只是被增強,卻沒有被消融。

不當的發洩情緒或情緒流動,可能會導致強化創傷迴路。

因為如果情緒流動出來之後,沒有被適當的陪伴照顧,也沒有在情緒被照顧之後,練習看見情緒背後的觀點,例如「我被忽視了」、「我不會被支持」、「不會有人理解我」、「我的需求不重要」… 

單純的發洩情緒,卻沒有後續的照顧和觀照,就只是在強化創傷迴路而已。

若是強化了創傷迴路,受傷感可能會越來越多,越來越強,被情緒席捲,甚至被幼兒的意識主導,感覺他人必須聆聽理解我、關愛照顧我,否則我就無法幸福快樂。

如此一來,非但沒有化解原有的創傷,甚至可能還會越來越沈重、越來越受害。

案例說明:不停感受過往的受傷感,竟帶來更多的紛爭!

剛開始學習療癒,需要先從無感狀態經驗「破冰」,我們會透過體驗活動或者重現過去場景,讓學員和個案有機會釋放身體裡累積的情緒,重點是流動之後,用現在的自己去照顧過往受傷的情緒。

曾有學員以為療癒就是要不停的感受過往的受傷感,忽略了後面照顧支持自己才是關鍵。所以他努力的去回溯過往讓他感受到受傷的事件,像是不被父母認同,讓這個受傷的感受藉由眼淚不停地湧出,情緒流動完了之後,學員就以為功課做完了。

結果他變得更常感受到自己在關係當中受傷跟無助,卻沒有持續照顧自己的認知。

當學員遇到類似的情境、事件,像是在工作中上司對於他的報告提出了建議修改的地方,學員內在的受傷感又被引動出來,覺得上司就是找他麻煩、否定他努力工作的價值,學員的情緒從委屈、難過轉至用生氣去對抗他的上司,這對於他原本受困的關係沒有幫助,反而製造更多的紛爭,最後關係走向破裂。

事實上,所有情緒都是來自於過去,故事情節不重要,重要的是「認出我們被勾出的情緒」,選擇從身體確實去照顧和陪伴,成為主動給予自己愛,並且創造關係的主導者,而不是停留在受傷與受害的無力感中。

發洩情緒盲點二:強化幼兒/受害者心象

幼年對於生存的恐懼,容易累積形成幼兒/受害者心象

幼兒/受害者心象是指第一次發生情緒時,我們多半還是一個幼兒,對於許多情境和對象欠缺主控權,只能被動配合或者忍耐,來獲得可以生存下去的資源。

當我們還是小孩子時,是非常脆弱的,會有很多的情緒是與生存直接相關,對於父母是完全的依賴跟開放,父母的情緒、動作也都會勾動我們那時候對於生存的恐懼,像是「我不夠好」、「我不值得被愛」等等累積在我們的心靈成為幼兒/受害者心象。

什麼是強化幼兒/受害者心象?

而強化幼兒/受害者心象則是當一個人沒有看見並認出,這些情緒早就存在身體裡面,並非當下情境或對象「造成的」,就會用過去熟悉的生存策略來回應,內心潛藏的台詞都是過去早就有的,例如「我不夠好」、「你傷害我」、「我好可憐」、「都是我/你的錯」…

不當的情緒流動,可能會讓你強化幼兒/受害者心象,主要是因為情緒流動還只是停留在「允許內在幼兒出現」的階段。

重要的是我們要回到當下已經是成人的心智,來照顧身體裡儲存的過往的幼兒意識,如果只是持續的放任、發洩情緒,反而增強內在幼兒的感覺和模式,無力改變也無法負責,更不可能達到療癒的目的。

若是強化了幼兒/受害者心象,則可能讓你一直處在被動、受害的心理感受,沒有辦法有力量去主動改變,或者創造出跟以往不同的做法或選擇,只能停滯在原本的狀況中,並導致更多的問題。

案例說明:過度在乎別人的反應,是因為無法意識自己是「大人」

舉例來說,有個案自我價值低落,在與人的互動中常常感到沒自信,甚至是做了很多討好別人的行為像是:幫忙別的同事工作,讓自己常常加班,一早到公司,主動跟同事打招呼,卻發現同事沒有理他,而且臉很臭,就會開始想,是不是我做錯了什麼?我被她討厭了嗎?

在親密關係中,只要伴侶不用她覺得適合的方式回應她,她也會開始想,他是不是不愛我了?難道工作有這麼重要嗎?我應該要做什麼讓他覺得我很貼心?讓他離不開我?她用了非常多的力氣、能量在關注別人的反應,別人是不是喜歡她?是不是認同她?在所有關係的呈現中都很委屈、被動以及過度在乎他人的感受,並不會意識到其實是她也有能力去主導一件事情的大人。

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發洩情緒反而害了你的原因:只讓情緒流動,卻沒成為情緒的內在父母

內在父母是當我們覺察到,幼兒/受害者心象的情緒出現時,我們可以把它視為過去的自己來訪,現在的我們願意有耐心去照顧曾經受傷的自己。

練習當內在幼兒(情緒)出現,透過陪伴身體,給予內在幼兒關愛照顧,就等於成為情緒的內在父母。

而沒有成為情緒的內在父母,則會讓自己陷入情緒、被情緒主導和淹沒。

情緒都是從幼兒時期就開始烙印的內在感受,所以如果情緒流動時,忽略給予自己力量去照顧它,很容易感覺情緒是對方或環境的問題,需要他們改變自己才會快樂。這樣就是還沒有成為情緒的內在父母。

每次的情緒流動,都是把自己愛回來的絕佳時刻

在做完情緒流動後,需要練習成為情緒的內在父母,因為當凍結在過去的情緒開始流動後,就是可以把自己愛回來的時刻,每一次的情緒流動都是看見自己、滿足自己、關愛自己的絕佳機會。

當我們可以好好的接住自己的需求,在任何關係中都能夠輕鬆自在,因為不需要等待他人來滿足自己,每個時刻都是有選擇的。

要成為情緒的內在父母,我們可以在每次情緒升起的時候,先觀察情緒與身體的對應,身體哪個地方出現緊繃、糾結、沈重或者不舒服,就直接敷花晶來照顧。

輕柔的對身體有反應的地方說:「我感覺到你了」,甚至可以找個抱枕,把這個抱枕當作是自己的情緒,或者過去的自己,抱著抱枕陪伴就好。

案例說明:成為情緒的內在父母,輕鬆應對原本有壓力的情境

像是前面用生氣來對抗上司的學員,他後來懂得每一次的情緒升起,是要回來照顧自己的時刻,所以當這個不被肯定的受傷感,能被他自己好好的陪伴及照顧,下次他再面對主管、上司對他提出的改善意見時,內在是平穩的。

學員已經能夠明白,主管及上司提出的意見並不是要否定他的價值,反而可以幫助他在專業上更進一步。

而且當學員想提出對於意見的討論,也能夠輕鬆地提出要求,周遭的人也可以發現學員的轉變,更願意與他合作甚至會願意將關係更深入一點。

在各種關係裡受到委屈的個案,也明白原來是要透過花晶照顧身體因情緒而反應的部位。當自己覺得難過時,可以透過發洩情緒後抱抱枕去當那個給予自己肯定的大人。

從工作中唯唯諾諾轉化成自信且有行動力甚至是可以帶領別人前進的人。在親密關係中不會因為沒安全感而需要花大量時間與對方在一起造成對方的壓力,反而可以跟對方一起創造舒服的伴侶關係。

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發洩情緒真的有用嗎?3大情緒流動誤區,讓你無法療癒內在小孩

結論:3大情緒流動誤區,讓你怎樣發洩情緒都無效!

透過今天介紹的「3大情緒流動誤區」,我希望可以幫助人們透過當情緒升起時,記得先觀察身體各部位的輕重、冷熱、鬆緊、軟硬等物理變化。

直接照顧身體有感覺的部位,並且搭配花晶輕輕地敷在這些部位,輕柔的對身體說:「我感覺到你了。」

當我們熟悉如何照顧這些在身體累積已久的情緒,可以幫助我們以高能量來應對當前情境,在各種關係中都能夠更輕鬆幸福,可以幫助一個人真正和情緒和解。

過去我一直致力於協助學員和個案透過觀察身體,並且用花晶照顧身心,來改變身體紀錄的情緒模式。

若你在覺察照顧的過程中,有不知道如何做,或者不確定是否真的完成練習的困擾,除了私訊我之外,如果想要更清楚了解也歡迎參加一日工作坊或者療癒師培訓課程。

我會透過帶領你或支持你去連結身體、照顧身體、觀察自己,一步步的去成為你自己的內在父母。

如果你想更深入的了解,歡迎訂閱情緒花園電子報

參考資料

註解 1:找回全身智慧 

註解 2:喜悅的腦:大腦神經學與冥想的整合運用

註解 3:大腦修復術:一本書教你如何應對憂鬱、焦慮、強迫症、拖延、社交恐懼、注意力不集中等精神困擾,幫助你平衡生活壓力、提升工作表現


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澳洲花晶國際培訓導師:倪英渱

專長為協助學員洞察身體型態與情緒模式的交互作用,清理在親密關係、家庭和金錢、事業中重複卡關的深層驅動力。

透過當下身體呈現的情緒阻塞,運用高頻花晶能量深入帶領轉化功課,清理身體紀錄的舊模式,協助學員重建自我價值、生命力和幸福的體質。

本文共同作者

季瑩老師
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