和諧溝通：家庭、伴侶與親子
學員1
今天工作上正好有情緒波動。當老師講到「我看見你的努力」這句話時，情緒一下子湧了上來。我在流動練習中釋放了一次，冥想時眼前浮現了我的欣賞對象。
他對待我的方式，很像爸爸對我的方式——不見得是我喜歡的，但卻是我習慣的。隨著觀想與注視，我把委屈和挫折釋放出來，發現自己還是會習慣向外尋求愛、關注與重視。
今天，我也重新校準了近期對待自己的方式。
學員2
1.對冰山理論中「渴望」的部分更加瞭解了，解答了我長久以來的疑問。
2.改善了情緒穩定度，學會更好的自我照顧方法，感覺內心更平靜，與身體建立更深的連結，也支持了我在輔導個案上的專業能力，並能即時解答生活與專業上的疑惑。
3.上課過程中，老師對冰山理論與非暴力溝通的解說，釐清了我以往閱讀時不清楚的地方和盲點，也幫助我統整了過去的學習。例如：
- 觀念與信念的差異
- 期待與渴望的差異
- 渴望有哪些（以前覺得這部分太抽象，知道重要卻不知如何運用）
- 為什麼故事不是重點
4.我也意識到自己過去偏向把冰山理論用在與他人互動（學說話），而不是自我照顧與覺察。這是一個很好的看見。
5.學到更多與身體相處的方式（例如透過脖子、鎖骨、顳顎、呼吸）來了解自己的狀態 👍
6.最後的冥想中，練習對最重要的人說「我收回我賦予你的重要性和特殊性」，幫助我意識到過去某些時刻，未來可以如何調整，不再愧疚自責。
7.也很喜歡回饋表單最後提出的問題，讓我思考上完課後可以採取的最小行動是什麼。老師提醒我們不要成為「覺察的巨人、行動的侏儒」，必須透過行動才能有新體驗，進而重新定義自己。
這部分剛好與我當天讀到的脈輪書內容呼應：最好出於意願主動選擇，而不是出於義務。這樣才能與自己的意志成為朋友，重新結盟。讓我比以往更有動力去執行。
8.老師在課堂和網頁文章中推薦的書籍也非常實用 👍
這堂課也許是目前我最跟得上的一次 😂
我想是因為事先看過相關書籍。
學員3
學會了更好的自我照顧方法，感覺內心更平靜，與身體建立更深的連結，對情緒詞彙有更多了解，也更能感受自己的情緒。
學員4
我原本還在猶豫要不要加入週五晚間的線上課——畢竟即將迎來連假，很想從週五下班就切換成休假模式。但下課後，我很慶幸自己點開了連結！
過去聽過幾次小渱帶領「冰山覺察」，我有時也不太理解。但昨天小渱用非常日常的例子，並讓我們設想各種情境，一步步帶領我們練習。
🧊 步驟：事實 → 辨認情緒與身體部位 → 觀點 → 具體化期待 → 底層共同的渴望
了解是什麼觀點引起情緒後，下一步就可以進行非暴力溝通 🗣️，說出具體觀察、我的感受、我的底層需求、我的具體請求。
💡 舉例：同事報告數字錯誤（僅舉例）
- 情緒感受：煩躁、委屈
- 觀點：對方不負責任 / 信念：我不值得被尊重
- 期待：對方交報告前再檢查一次
- 渴望：被尊重（被愛）
什麼是和諧的關係？是與自己、與他人既有親密連結，又各自獨立。正因為我們如此不同，在連結過程中必然會有磨合與情緒。
請試著一次次辨認情緒的名字，以及對應的身體狀態（痠、麻、熱、癢等）。把意識帶到呼吸上，深吸緩吐。如果可以，用花晶陪伴自己。
最終還是回到身體。當身體累積太多未被陪伴的感受，常見反應包括：胸口緊縮、呼吸淺、肩膀僵硬。
💚 四號：胸口放鬆、呼吸輕鬆
🩵 五號：頸部、顳顎、鎖骨——聆聽自己與他人，輕鬆真實地表達
💙 六號：清晰的直覺與洞察，看清渴望
