問題詳述
想問，這週壓力太大，週一到週三都加班到很晚從右邊偏頭痛，現在這兩天延伸到右臉神經（很像牙齒痠痛但應該不是牙齒問題）是什麼原因造成？可以怎麼覺察？如何做好自我照顧？
老師分析
親愛的～抱歉久等了，其實從提問敘述中可以看見，你理解目前身體狀況跟壓力及工作有蠻大的關係。
當壓力較大時，我們的神經系統會處在交感神經之下，而為了因應所有的挑戰，血液會流向四肢、筋膜肌肉也會比較緊繃。
如果沒有足夠的休息，或是沒有適時的在工作期間喘口氣，緊繃的筋膜會讓人更加緊張、更無法放鬆。
當筋膜失去彈性，內部的血管神經傳達不利，甚至肌肉也緊到壓迫周邊的血管、神經，那麼就會開始出現疼痛感覺。
事實上，這是身體的警報器，提醒自己該把一部分注意力拉回給自己。
當疼痛主要在頭部時，多半意味著身邊有讓人頭痛的人事物，而且情緒感受是被壓抑的。
偏頭痛若伴隨著牙齒或眼睛不適，可以合理推測是顳顎關節太緊繃影響三叉神經造成的疼痛。
覺察方向
請找時間暫停一下，進行以下自我照顧：
一、直接做橫膈膜深呼吸
- 吸氣時腹部自然隆起，呼氣時腹部凹陷，肩膀與胸部保持放鬆。
- 搭配著深呼吸，輕柔的對自己說：辛苦了！謝謝你的努力，我感受到了。
- 拍拍身體、轉轉關節，讓身體內外都先感覺到多一點空間，也讓高張的交感神經系統可以舒緩下來。
二、掃描身體，收縮注意力
- 閉上眼睛，將注意力放在頭部、前額、太陽穴、後頸與肩頸。
- 檢查感到束緊、壓迫或肌肉僵硬的地方，有意識地鬆開、或者按摩。
