被自殺新聞誘發恐懼感，如何覺察陪伴？

請教一下，最近對於一些恐怖明星自殺（或被謀殺…）的新聞感覺到可怕，連續好幾晚都是惡夢，無法一個人睡房間，不知該怎麼辦？

腦中揮之不去的都是可怕的豪哭聲音，要怎麼覺察？怎麼使用花晶來陪伴自己？

最近的事件的確讓人非常的驚訝及驚恐，尤其身在相對比較和平國度裡的人民，多半比較有同理心，對這類不公義、殘忍的事情，特別會影響我們的情緒感受，甚至是腦神經。

另外像是心理師、社工這類助人工作者，聆聽個案發生的事情時，即使自己沒有經驗過，但是聽著那些描述，腦袋也會開始構建畫面，把自己帶入那個驚恐的事件當中。雖然可以理解個案的不舒服，但這也就造成所謂的「替代性創傷」。

由於這不是你自己親身所經驗過的，所以最重要的事情，就是讓你自己先回到當下，並且知道自己是安全的。

1. 先專注在呼吸的一呼一吸，留意鼻孔的氣息進出。

慢慢地將呼吸速度放慢，吐氣的時間是吸氣的兩倍，例如吸氣4秒、停氣2秒、吐氣8秒。這會放緩你的交感神經，減少激動能量。

2. 手放在自己的腋下、手臂，或是抱一個抱枕、枕頭。

同時看看四周的環境，聽聽周遭的聲音，聞一聞喜歡的味道（例如花晶、精油的香氛），讓你的視、聽、味、觸覺把自己帶回到現在這個時間以及空間，並說出「我是__，我在台灣的__（家中房間），我是安全的」。

身體花晶

• 心靈修護+氣結釋放+純淨極光，主要敷在胸口、頸部、顳顎關節、頭頂、胃部、下腹。
• 在敷花晶的時候，可以多感受自己身體哪裡較緊繃？以及敷花晶前後的身體變化。
• 最後再吸嗅手中剩餘氣味。

光子花鑰霜

• 花晶敷過的地方，再塗一次光子花鑰霜。
• 或者把花晶、花霜調在一起做成萬用霜使用。

墨泥

• 使用墨泥(Moor)，搓、洗或泡澡。
• 同步調整身體能量循環，打薄印記，讓內在輕盈，緩和身體反應。

波頻花晶

• 可額外使用波頻花晶：急救。
• 每天早晚，一次一管或7滴在用水裡，水量不限。

如果這樣還是很難把自己帶回來，建議可以找有療癒創傷經驗的心理師、花晶療癒師陪伴妳。