慣於譴責自己的情緒，如何練習同意與接納自己？

對事件有情緒時，對自己的情緒會自動産生內疚或譴責，要怎麼樣練習同意、接納每個面向的自己？

在外在事件發生時，願意把注意力拉回來自己身上，覺察自己的情緒感受，這真的很不容易。

覺得內疚，覺得自己不夠好而譴責自己，是我們每個人都會有的模式。

我想邀請妳覺察ㄧ下，當妳感覺到內在不舒服的時候，先閉上眼睛做3～5次的深呼吸，透過一吸一吐，感受一下身體的訊息。

比如在感覺內疚的時候，胸口是否會有緊縮的感覺呢？頭是否會痛或漲或緊？

自我譴責時，上腹與胸口會有鬆、緊、冷、熱、悶、重…的感覺嗎？

如果有，可以用妳的雙手輕輕放在有感覺的部位，送入意念「我感覺到妳了。我知道妳很內疚。我會陪妳」、「我感受到妳了。謝謝妳的努力。真的很不容易。我陪妳」

就這樣專注靜靜的陪著自己一會兒，直到感覺不適的部位鬆開來。

身體花晶

• 選用情緒修護，這支花晶全身都可以使用。覺察到身體哪個部位不舒服的時候。可以搭配剛剛的陪伴方式，做3～5次的深呼吸，融入身體感覺，直到身體放鬆。

光子花鑰霜

• 花晶敷過的地方，再塗一次光子花鑰霜。
• 或者把花晶、花霜調在一起，做成萬用霜使用。

墨泥

• 使用墨泥(Moor)，搓、洗或泡澡。
• 同步調整身體能量循環，打薄印記，讓內在輕盈，緩和身體反應，讓情緒能夠流動順暢，舊有的思維與慣性模式也能更快轉化。

當我們時時關照，靜靜陪伴，經常看見自己的情緒，也願意不評判的接住它們，一次次的釋放舊有的習性能量，用高頻能量支持照顧自己，身心一定會會更加放鬆流動，進入新的階段。

更重要的是，每一次你陪伴自己，都是一份對自己的愛，這份陪伴會讓心感覺到強大的安定與溫暖，愛的感受就會逐漸取代了過去不被愛的匱乏和不配得的內疚感。

最後，別忘了也要謝謝與讚賞自己一直以來的努力。

有疑問都歡迎持續分享。祝福妳！