聽到這一集，大家知道怎樣進入《最佳狀態》了嗎？
如果你有嘗試去做，或也讀過這本書，歡迎留言交流!!
【如何自我覺察】
上一聊到集自我覺察能讓自己專注並達到最佳狀態，產出更好的結果：
- 正念（身體掃描）：將注意力收攝回當下的呼吸與身體，就能更專注。
- 聯繫內心：一個向內的鏡頭，自省式的專注向內看「我怎麼了」。
- 檢查你的自我對話：透過自由書寫或靜心來觀察自己的念頭。
- 保持專注：運動或訂立最小規格的目標，來幫助自己建構完整健康的內在回饋系統。
【校準他人眼中的自己】
達克效應描述新手常高估自己的能力而產生過度自信。
但我們可以在經歷挫折後，重建出一個穩定的自信心。
除了自我覺察之外，用他人眼中的自己來校準自我形象，
更能準確地知道自己的極限與強項，讓自信更為真實。
【自我認知發展歷程】
第一階段：
家長的心理健康和教養態度會影響孩子如何從原生家庭中統合出最初的自我
（EX：我是被接受的、我是可以犯錯的、我是重要的）。
第二階段：
逐漸成長為獨立個體後需發展出健康的界線，
從他人的看法中抽離，形成自己的定義（如何看待自己）。
第三階段：
依據「我是誰」去創造、去行動並達到自己的理想。
【安定自我→神經和諧→最佳狀態】
後設覺察是一種自省式的專注，幫助我們看懂自己行為和情緒背後的內在需求。
情緒必然跟過往經歷和採取的策略有關，單純的正面思考會摒棄真實的負面情緒。
所以花園不談「轉念」和「正面思考」，而是邀請大家學習：
- 如何認出這些負面情緒(找到情緒的名字)，
- 感受情緒和身體的連結(例如緊張的時候腸胃不舒服)
- 進一步看到這些情緒背後，我們對自己的定義和觀點
【將成長性思維落入覺察當中】
固定性思維：將自我標籤認定為一種固定版本的事實，合理化自己的無能為力和自我設限。
成長性思維：以基本素質為起點，相信個人能藉由努力、學習、專心而獲得成長。
歡迎收看/收聽完整版，內容更豐富喔!!
Youtube：花園會客室EP.30 你有體驗過「最佳狀態」嗎？（第三集）
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