花園會客室EP.35「風涼話」系列之 危機就是轉機
【危機就是轉機】
危機發生的當下，許多負面情緒會隨之而來，例如焦慮、害怕
這種情況下，可能連正常的行動都難，何談轉？
Step1發現並承認自己當下的情緒
害怕跟恐懼是很深層、直接情緒，很多人不敢害怕，於是轉變為焦慮
但只要你認出情緒，來自杏仁核的訊號就會減弱，也就不會被情緒控制
Step 2 找出在情緒當下，身體不舒服的部位
可能會是手腳腫脹顫抖、腸胃緊繃脹氣、肩膀僵硬、頭皮發麻⋯⋯
手放在那個部位，摸著它、感覺它、陪著它。
透過這兩個簡單的步驟，你就能成功地讓身體和情緒產生連結
然後對那個部位說：
我感覺到你了。
我知道你在害怕。
害怕是可以的。
你會發現，身體不舒服的感覺會慢慢消散退去。
【情緒度是能量的梯度】
當身體不舒服的感受消散、情緒也隨之化開
情緒來到比較高、穩定、喜悅的狀態＝能量升高
如同人在山腳、山腰、山頂看見的風景截然不同
能量升高後看待事情的角度、範圍以及能做出的選擇，完全不一樣。
【馴服情感：我要掌控情緒，而不是讓情緒控制我】
傳統的情緒管理技巧，強調控制情緒
而我們現在普遍認同「情緒是一種能量」
對待情緒的方式就像大禹治水，是疏通，而非圍堵
但兩者的終極目標是一樣的，都是讓情緒穩定，面對當下的任務。
【道理我都懂，但要怎麼做？】
Step1 發現並承認自己當下的情緒
Step 2 找出在情緒當下，身體不舒服的部位
＊這兩個步驟的順序是可以調換的
熟練這兩個步驟，情緒就能自由地流動，不糾結。
對於擅長邏輯分析的頭腦型人，我們提供一個有效的分析架構：
情緒來自對事件的解讀—找出你如何定義這件事？
例如伴侶做了某件事，我認為他
背叛我、不尊重我、沒肩膀⋯⋯於是產生情緒
這時我們要能發現：情緒跟解讀有關；跟事實無關。
然後才有機會看到我們的「自我認定」，例如：我不值得、我是孤獨的
分析了、看懂了，記得，
一定要回來跟身體連結，允許情緒徹底通過。
未來，當你面對同樣的狀況，你就有能力做出不同的選擇。
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