延續前兩篇的邪教時事議題，到底該如何脫離邪教呢？以下將分享每個人都能做到的方法，不論是邪教還是恐怖情人PUA，運用本文的方法都可以重建內在力量，拾回主權和自由。
1. 「靜下來聆聽身體」是拿回主權的第一步
身體，其實就是看得見摸得著的潛意識。一個人的行為模式、情緒狀態，完全不需要透過言語，身體通通都誠實地全盤展現。
知道卻做不到，是源於身體問題
當我們頭腦上想要獲得「勇氣」、「轉變之力」、「離開有毒的關係」的想法，但如果身體卻厚重、臃腫，或總是過於疲憊，就會很難單純用意志力來跳脫和轉換。
當一個人身體緊繃、淤塞、僵硬或水腫，正代表一個人沒有聆聽身體的習慣，許多壓抑的情緒會因為無法流通，而停滯在身體的不同部位。
聆聽身體就是有意識的把注意力拉回身體感知，
也就是很常見的「身體掃描」，簡單幾分鐘就能拉近與自己的距離，收回發散的力量。
如果我們連感知自己的身體都很難，必然會長期處在不安全感中，很自然會想從外在的名聲、物質、團體、權威…尋求安全感。
當一個人習慣觀察和注意身體的訊號，就很大程度可以收攝注意力回到自己，這是自我負責的開始，思緒也能逐漸清晰。
因為注意力就是能量的顆粒，當一個人的注意力如果總是沾附在外界的訊息、刺激源、他人的評價和意見…，又或者注意力總是被各種來去躁動的念頭綁架，意識都是發散而混亂的，注意力無法聚焦，想要轉變習性模式會很難。
學會靜下來聆聽身體，就不再容易和自己失聯。
當外界訊息帶著惡意或恐懼，身體會有立即明顯的訊號來提醒我們，這個對象是有威脅或破壞性的。
一個身體訊號暢通無阻的人，會很自然的可以輕鬆分辨自己和他人的狀態。
就像當你進入到大自然，呼吸一定會比在辦公室更輕盈飽滿。
比如當我們面對上司的指責時，腳趾可能會不自覺的抓地、不自覺的咬牙等等，身體都誠實的反映內在的情緒狀態。
越能觀察到自己的身體訊號，越能有效地安撫身體、和潛意識合作。
在這裡我們要培養的觀察力，並非過度解讀和揣測他人的意思，而是用身體來決定自己是否要信任對方、當下是否適合回應，甚至進一步是否有機會連結和合作，身體都有答案。
當我們學會連結身體，面對各種有毒關係，身體就能成為你最有力的護衛與天線。
2. 從觀看到負責，拿回人生的主權
當一個人具有靜下來聆聽、連結身體的能力，也就是具備觀察自己的第一層功夫。
接下來，要從觀察身體進一步來到觀察情緒和想法。
否定情緒的舊觀念，反讓我們身失去人生主導權
許多人善於大腦的運作，但不善於連結和聆聽身體，這會造成心腦之間的失衡，因為大腦會因為長期處於特定的價值系統中，例如家庭、社會、環境給予的觀念，而有特定的傾向，
舉例來說，上一個世代主張情緒需要管理，大部分人認為情緒是不好的，需要讓自己保持理性，主張要用轉念來讓自己冷靜應對一切，
這件事本身沒有問題，但當過分被強調的時候，很多「不合理」的情緒就會被擱置、屏蔽，甚至被否認和阻絕。
因此，先擁有聆聽身體的能力，才有機會從身體細微的物理訊號中，覺察到自己細微的情緒變化，這也是一個拿回主權的歷程中，重要的一步。
為自己的情緒負責，認出情緒的變化
情緒是內在的天氣，允許自己內在天氣流通的系統，才會是平衡且健康的系統。
沒有過多外來的評價標準，也不至於需要強行改造內在天氣來迎合環境的價值觀。
更重要的，善於從身體化解情緒的人，能夠真正對情緒負責，而不只是流於失控的正向思考，或者變成不負責任的巨嬰。
如果我們都能學會為自己的情緒負責，就能紮根站穩腳步，你會發現各種生活當中經常升起的煩躁、不安、恐懼…等等情緒，會更清晰地被認出，且好好被接住，也會自然地有邊界感去應對生活的人際關係。
於是一個人會成為具有健康內部回饋的系統，就不需要外在權威、他人追捧、物質名利…帶給我們存在感、安全感和幸福感，自然根本不需要某個權威或團體認可才能感到被接納。
一個內部回饋系統健康的人，對於邪教常用的PUA與情緒控制手法擁有充足的免疫力，更不容易被渣男渣女吸引或控制，在職場上面臨不合理的操控時，也有安定充足的底氣去應對和選擇。
3. 練習呼吸+有品質的觸碰身體，就是安全感的儲蓄
呼吸，是身心平衡技術中最廣為被認識並奉行的方法，因為它也是唯一一種可以主動調節自律神經的技巧。
而以心智慣性的調整技術來說，它也是一個可以把我們從各種生活事件所觸發的自動化按鈕，從下意識的求生存模式中停下來的重要方法。
我們過去如何壓抑情緒，身體都很誠實的透過各種症狀或疾病，來完整反映和呈現。
如果我們想要的是有品質、有滿足感的生活，那麼學習如何用寧靜觸碰對待自己的身體，讓身體開始有「深層滿足感」、「我很安全」的感受迴路，就是拾回內在力量最重要的學習方向。
開始幾個深呼吸和身體掃描，再搭配有品質的自我寧靜觸碰技巧之後，一個人的內在會開始有空間，去允許自己在情緒亂流中，停下來觀看、等待，更有覺察力和心理韌性，於是身心狀態自然的不至於被外境過度激發，進入到無法控制、失去選擇的自動化刺激反應模式。
建構內在權威，需要從身心同步整理開始。
我們希望每個人對於自己的身心反應習慣保持觀察，並且從身體的連結和照顧中，讓身心進入到安全的狀態。
當一個人對自己的身心反應，包含情緒和想法，都有一定的熟悉度和調控力，也就成為一個身心流暢、有力量的個體，能夠自在的表達自己、連結他人，也就不容易被洗腦和收編。
但情緒花園也知道，並不是每個人的成長環境都有機會被溫柔地接住，都曾經被用良好品質來觸碰身體的經驗。
所以，有一個安全的環境、專業的師資團隊作為示範，和鼓勵練習和犯錯的學習氛圍，是很重要的學習養分。
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